После рождения ребенка мою фигуру нельзя было назвать идеальной. Еще во время беременности я решила, что после появления младенца на свет я начну активно заниматься спортом. Но я не учла, что ребенку потребуется много внимания. Времени на себя катастрофически не хватало. Об этом я пожаловалась подруге. Та рассказала мне, как возвращала фигуру после родов несколько лет назад.
Оказывается, простые упражнения можно выполнять и с малышом на руках. В этом нет ничего сложного. Теперь и фигура в норме, и ребенок счастлив.
Приседания
Такие упражнения считаются наиболее эффективными. Они помогают подтянуть ягодичные мышцы, убрать бока и живот. Выполнять их совсем не сложно. Для выполнения упражнения ноги нужно поставить на ширине плеч, младенца крепко взять в руки. Малыша рекомендуется держать с выпрямленными руками. Приседание нужно делать как можно ниже. При этом нужно следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола.
В первые дни будет нелегко. Может появиться боль в мышцах. Но уже через неделю регулярных упражнений удастся войти в ритм.
Выпады вперед
Такие упражнения помогают накачать ягодичные мышцы и укрепить внутреннюю часть бедра. Ноги нужно поставить на ширине плеч, младенца прижать к животу. Затем следует сделать большой шаг вперед. Тело следует опустить так, чтобы колено согнулось под углом 90 градусов. Затем следует вернуться в исходное положение и повторить то же самое со второй ногой.
Такое упражнение особенно нравится ребенку. Он сразу успокаивается и наблюдает за происходящим.
Боковые выпады
Малыша нужно взять в руки животом вниз. Нужно сделать так, чтобы малыш надежно лежал на ладони. Ноги нужно поставить на ширине плеч, затем сделать большой шаг вправо. Возвращается в исходное положение и повторяем то же самое со второй ногой. Такие взлеты обязательно понравятся младенцу. А мама сможет укрепить внутреннюю сторону бедра, а также избавиться от отложений на боках.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Приседания на корточках
Ноги нужно расставить на большом расстоянии. Малыша при этом следует держать перед собой на вытянутых руках. Приседать нужно таким образом, чтобы колени сформировали угол 90 градусов. Повторять упражнение рекомендуется 10-15 раз. Лучшего эффекта удастся добиться, если после приседания удерживаться в таком положении несколько секунд. Это позволит укрепить ягодичные мышцы, избавиться от лишних жировых отложений.
Мостик
Следующее упражнение помогает быстро привести живот в форму. Но начинать выполнять его можно только через 2-3 месяца после появления младенца на свет. Рекомендуется заранее проконсультироваться с врачом. Нужно лечь на спину, согнув колени. Младенца можно держать на весу (так дополнительно будут качаться и руки) или посадить себе на живот. Бедра нужно поднять, задержать на несколько секунд, затем снова вернуть на пол. Повторить упражнение нужно 10 раз.
Упражнение «Нежность»
Для выполнения упражнения нужно лечь на пол, колени прижать к груди. Малыша нужно положить на голени. Голову и верхнюю часть тела нужно поднимать вверх так, чтобы дотянуться до лба младенца. Целуем и ребенка и возвращаемся в исходное положение. Благодаря такому упражнению удастся укрепить мышцы живота и развеселить кроху.
Планка
Это упражнения я считаю наиболее эффективным. При его выполнении затрагиваются абсолютно все группы мышц. Малыша стоит положить на пол рядом с собой. Далее следует опереться на локти и носки, задержаться в таком положении как можно дольше.
Всего за месяц таких тренировок удастся заметить отличный результат. Мне удалось избавиться от 5 лишних килограммов, сделать живот плоским, а ягодицы упругими. Тренироваться я продолжаю и сейчас. Меня всегда сопровождает мой малыш.