Спорт, безусловно, способствует укреплению здоровья, развитию выносливости, выработке силы воли. Но он подходит не для всех из-за возраста, темперамента или отсутствия времени. Однако просто ходьба, особенно на свежем воздухе, тоже чрезвычайно полезна.
Давайте поговорим начистоту: мы всегда можем выделить время на небольшую прогулку, нужно просто задаться целью. И это окупится! Всего лишь выделите на это 10 минут в день. Это положительно повлияет на наше здоровье, психику и физическую форму. Вот основные преимущества, которые вы получите, если будете гулять регулярно.
Улучшение общего самочувствия
Начнем с психики. Свежий воздух и пешая прогулка очень эффективно избавляют от стресса. Исследование, опубликованное в журнале Emotion, также показало, что ходьба продолжительностью от десяти до двенадцати минут приводит к большей бдительности, уверенности в себе и усилению ощущения силы и спокойствия.
Повышение концентрации внимания
Движение, даже если оно кратковременное, оказывает немедленное воздействие на мозг. Это то, что выяснили ученые, когда они попросили участников исследования регулярно совершать десятиминутные прогулки. Испытуемые сразу же продемонстрировали улучшение памяти и смогли более успешно сдать когнитивные тесты.
Продление жизни
Этот факт очень впечатляет: по данным британских медицинских организаций, Public Health England и Королевского колледжа терапевтов, ежедневные десятиминутные активные прогулки могут снизить риск преждевременной смерти на 15 процентов. Регулярная двигательная активность на свежем воздухе также увеличивает продолжительность жизни.
Предотвращение заболеваний сердца и сосудов
Большинство из нас сидит за компьютером каждый день. Это имеет множество негативных последствий. Очень важно поддерживать кровоток, который замедляется, когда вы сидите. В статье в специализированном журнале Prevention говорится, что 10-минутная ходьба может предотвратить заболевания артерий, а также сердечные приступы инсульты, нормализует давление.
Ускорение процесса сброса веса
Ходьба также полезна для фигуры, так как вы сжигаете в среднем 50 калорий за десятиминутную быструю прогулку. Если вы пересчитаете это на неделю или сможете дольше ходить в течение дня, сжигание калорий, соответственно, возрастет. Сочетанием с дополнительными упражнениями и здоровым питанием вы можете усилить результат.
Это лишь некоторые из положительных эффектов, которые прогулка оказывает на тело и разум. Это стоит того, не правда ли?