Сам Гиппократ был уверен в том, что ходьба является «самым лучшим лекарством для человека». Когда многие задумываются о том, чтобы привести форму в порядок и улучшить общее самочувствие, обычную прогулку никто не вспоминает. Когда современный мир гонится за модной йогой или плаваньем в бассейне, ходьба является втайне одним из самых лучших упражнений, которое и сжигает калории, и стресс снижает, и укрепляет иммунитет. Ходьба — это недооцененный вид спорта.
Польза психическому здоровью
Практически каждый пятый человек в мире испытывает определенные проблемы с психическим здоровьем. От тревожности и симптомов депрессии можно легко избавиться, гуляя каждый день. Это действительно хороший способ, который можно практиковать всей семьей.
Исследования доказали, что физические нагрузки, даже минимальные, высвобождают эндорфины, которые способствуют улучшению настроения и снижению стресса. Эти гормоны удовольствия стимулируют эмоциональное удовлетворение, чего легко добиться, занимаясь ходьбой.
Помимо получения крайне важной стимуляции удовольствия, прогулки полезны и для мозговой деятельности. Часовая ходьба способна уменьшить чувство тревоги и беспокойства.
Подобные упражнения могут быть также полезны и для борьбы с одиночеством. В мире функционируют некие пешеходные группы, выполняющие социальную работу. Они организовывают прогулки для всех желающих, где участники могут пообщаться с такими же, как они. По словам организаторов движения, подобная групповая ходьба зачастую заканчивается в кафе, где люди продолжают общаться.
Повышение креативности
Если вы сталкиваетесь с такой проблемой, что в голову не приходит необходимая мысль, а лист продолжает оставаться белым, сделайте паузу, наденьте спортивную обувь и совершите прогулку. Так делали многие успешные люди, например, Стив Джобс. Ходьбой он стимулировал творческое мышление.
Многие работники во всем мире пользуются подобной практикой, ведь самые лучшие мысли приходят на свежем воздухе.
Существует большое количество исследований, которые так или иначе подтверждают, что нельзя целыми днями работать за столом в помещении. Хорошим руководителям следует взять на вооружение, что изредка общие собрания лучше проводить в процессе похода, чтобы сотрудники отдыхали и могли мыслить креативно.
Отличный способ для похудения
Регулярная ходьба, отличающаяся умеренной скоростью, способной поднять частоту сердечных сокращений и слегка ускорить дыхание, относится к аэробным упражнениям, что значит, что такой вид физических нагрузок помогает сжигать калории и может лишить человек пары лишних килограммов, улучшив физическую форму.
По словам некоторых фитнес-инструкторов, в зависимости от веса с помощью тридцатиминутной прогулки можно сжечь примерно 150 калорий. Если вы начинаете с нуля и ваша физическая форма еще не готова к таким нагрузкам, то следует разбить упражнение на три подхода по десять минут.
Ходьба помогает расслабиться
Ходьбу можно назвать низкоинтенсивной стационарной кардиоактивностью. Конечно, это не связано с интервальной высокоинтенсивной тренировкой, которая в настоящее время пользуется огромной популярностью, но это совсем не значит, что никаких преимуществ идущий человек не получает.
Примером интенсивной тренировки можно назвать кардио-класс на четверть часа с малым временем перерыва. Таким образом, два часа прогулки практически равняются подобным напряжениям, только времени уходит чуть больше. Стоит отметить, что ходьба доставляет меньше стрессовых ощущений для мозга и тела. Работать над здоровьем можно и в более медленном темпе.
Если вы чувствуете стресс и загруженность, то для расслабления лучше всего выбрать прогулку, а не заставлять себя испытывать тяжелые нагрузки и работать до седьмого пота. Современный работник, по мнению специалистов, должен сделать выбор в пользу ходьбы, чтобы нейтрализовать стресс и усталость, которые испытывает организм.
Ходьба может помочь предотвратить болезни
Как многим может быть известно, преимущества постоянных физических упражнений для организма настолько велики, что риск преждевременной смерти от болезней сердца снижается более чем на сорок процентов, а риск возрастной смерти — примерной на четверть. Стоит отметить, что подобная статистика учитывает начало физических упражнений и после среднего возраста.
Ученые Кембриджского университета вели исследование почти двенадцать лет, в наблюдении у экспертов находилось более трехсот тысяч человек. Работа показала, что отсутствие физических упражнений вредит больше, чем ожирение.
Ходьба является одной из лучших форм упражнений, благоприятной воздействующих на снижение повышенного кровяного давления. Результаты более пятидесяти исследований, в которых приняли участие более двух тысяч человек с гипертонией и без нее, продемонстрировали, что аэробные упражнения, такие как ходьба, снижают давление.
Это дешево и просто
Ходьба является очень полезным для тела упражнением, потому что это очень практично. Подобный вид физической нагрузки можно использовать на любом уровне подготовки, он может подойти и для новичка, который мечтает улучшить свою физическую форму, и для любителя тренажерных залов, которые хочет сохранить свои данные или же слегка размяться до или после тяжелой тренировки. Лучше всего звучит тот факт, что за такое идеальное упражнение не нужно платить. Все, что может понадобиться, это спортивная обувь, удобная одежда и хорошая погода, хотя с зонтом гулять также можно. Это отличный вариант для тех, кто любит выходить на улицу, а также для тех, кто не хочет связываться с абонементами в спортивный зал.
Двигайтесь к цели. Подумайте, какое расстояние вы хотели бы преодолевать, стремитесь к такой дистанции. Если вы желаете просто улучшить общее состояние здоровья, ориентируйтесь примерно на тридцать минут в день. Многие специалисты часто рекомендуют работающим людям, что лучше всего поддерживать форму можно, покидая автобус на несколько остановок до необходимой. Так можно и прогуляться после работы, и размяться.