Современный мир дает каждому человеку возможность заняться своим собственным телом и состоянием своего здоровья. Повсеместно открывается большое количество тренажерных залов, в интернете появляются новые и новые способы тренироваться в домашних условиях, соответствующая экипировка доступна в любом специализированном магазине. Так что вы в любой момент можете взять и начать заниматься спортом. Однако это может быть связано не только с положительными, но и с отрицательными факторами. Дело в том, что многие люди даже не задумываются о том, что тренироваться можно слишком много. Они знают, что можно мало тренироваться, но вот чтобы много – о таком многие даже и не слышали.
Однако тренировка не всегда приносит пользу, особенно если вы не соблюдаете базовые правила и рекомендации. И если вы чувствуете упадок сил или даже физическое и эмоциональное истощение, то вам стоит задуматься о том, не тренируетесь ли вы слишком часто и слишком интенсивно. В этой статье вы найдете признаки того, что ваш режим тренировок оказывает слишком большую нагрузку на вас. Обязательно обратите на эту проблему внимание, потому что, если вы будете заниматься спортом слишком мало, но при этом будете вести здоровый образ жизни, вы не почувствуете серьезного негативного воздействия подобного подхода на ваш организм. Но если же вы будете тренироваться слишком много, это определенно скажется на всех сферах вашей жизни.
Как вы поймете из материалов статьи, лучше всего тренироваться умеренно, потому что именно с умеренными тренировками связаны все положительные эффекты, которые вы можете получить. Что ж, пришло время узнать, какие именно сигналы могут свидетельствовать о том, что вам пора пересмотреть свой режим тренировок и дать себе немного отдохнуть, потратив время на то, что вы упускали из-за постоянных занятий спортом.
Вы получаете травмы
Боли в коленях, плечах и спине посылают вам четкий сигнал: если вы будете постоянно выполнять одни и те же упражнения, делать одни и те же тренировки, то это может привести к травмам. Вероятнее всего, вы слишком сильно напрягаете свое тело и не даете ему достаточно времени для восстановления, что может оказывать излишнюю нагрузку на мышцы и суставы. Вам стоит менять тренировки, чтобы не напрягать одну и ту же часть тела, одну и ту же группу мышц каждый день. Не рассматривайте отдых как лень, рассматривайте его как возможность восстановиться.
Вы не достигаете прежней эффективности
Может быть сложно определить, когда тренировок стало слишком много, но одним из ключевых признаков является снижение эффективности. Возможно, вы начали бегать медленнее, испытываете трудности с тем, чтобы поднять тот вес, который вам легко давался, или же у вас просто меньше сил и выносливости, чем раньше. Если ваше тело не получает достаточное количество времени на восстановление, уровни гормонов меняются, что может приводить к травмам мышц. Ухудшается мышечная функция, физическая эффективность снижается, а вероятность получения травмы возрастает.
Вы всегда чувствуете сильную усталость
Тренировки могут привести к тому, что вы всегда будете чувствовать усталость, но вам нужно тренироваться так, чтобы тренировки, наоборот, давали вам заряд энергии. Если вы начинаете чувствовать себя более усталыми, а не энергичными, вам стоит задуматься о том, чтобы сократить время, проводимое в тренажерном зале.
У вас сильно болят мышцы
Если мышечная боль не проходит в течение нескольких дней, это означает, что вам пора сделать перерыв. В то время как легкая мышечная боль – это норма, если вы испытываете сильную мышечную боль (например, когда вы даже не можете выпрямить руки), это признак перегрузок в процессе тренировок.
Ваш иммунитет работает хуже обычного
У вас появился насморк и поднялась температура? Ваш график тренировок может быть причиной этого. Если вы замечаете, что вы простужаетесь гораздо чаще, чем обычно, это может быть знаком того, что вы тренируетесь слишком много. Хотя исследования доказали, что умеренные тренировки связаны с позитивными изменениями в иммунитете, также существуют доказательства того, что чрезмерные тренировки могут наносить вред иммунной системе.
Вы не высыпаетесь
Хотя регулярные тренировки помогают вам лучше высыпаться, чрезмерные тренировки могут оказывать противоположный эффект, если речь идет о качественном крепком сне. Если вы слишком много тренируетесь, в вашем организме активируется стрессовая реакция, из-за чего повышается уровень таких гормонов, как кортизол и адреналин. Это может оказать воздействие на ваши циклы сна, из-за чего вы будете испытывать трудности с засыпанием. Кроме того, качество вашего сна тоже понизится.
Вы не испытываете голода
Утрата аппетита – это один из крупнейших признаков чрезмерных тренировок. После тренировки вы можете чувствовать меньший голод, так как понижается уровень гормона грелина, который стимулирует ваш аппетит, а уровень пептида YY, который отвечает за подавление голода, повышается.
Вы стали эмоционально чувствительны
Если вы чувствуете себя не в своей тарелке, вы постоянно волнуетесь и переживаете, у вас появились проблемы с вниманием и концентрацией, у вас резко упала самооценка, то вам стоит взглянуть на свой режим тренировок. Хотя физическая активность должна приносить радость и счастье, чрезмерная физическая активность может привести к психологическому выгоранию, из-за чего у вас могут появиться проблемы с мотивацией, а также вы перестанете получать удовольствие от тренировок. Между прочим, перепады настроения могут быть одним из первых признаков того, что вы слишком много и интенсивно тренируетесь. Они появляются задолго до того, как вы ощутите первые физические симптомы.
Ваши друзья обеспокоены
Если ваши друзья, члены семьи и коллеги постоянно говорят вам, что вы слишком много тренируетесь, они могут быть правы. Тренировки не должны вставать на пути ваших отношений и вашей социальной жизни, и, если вы отказываетесь от качественно проведенного времени с важными для вас людьми, чтобы посетить тренажерный зал, вам стоит на минуту остановится и постараться найти правильный баланс.