Чистый разум и тело: как медитация влияет на наш мозг и организм

Спорт и фитнесс

Наверняка вам приходилось слышать о многочисленных преимуществах медитации в домашних условиях. Однако большинство новичков в этой практике чувствуют, что впустую тратят время и делают что-то не так. Узнав, как правильно медитировать, вы почувствуете себя лучше, ощутите прилив энергии и устраните препятствия, которые изначально казались помехой. Мы узнали, как начать поиск спокойствия разума, и делимся с вами советами.

Чистый разум и тело: как медитация влияет на наш мозг и организм

Как медитация влияет на тело и разум

Медитация – инструмент, позволяющий поддерживать баланс между телом и разумом. Медитировать можно в любом месте и в любое время. Как и в любой другой деятельности, чем больше здесь практики, тем больше наблюдается положительных эффектов.

Чистый разум и тело: как медитация влияет на наш мозг и организм

Согласно данным психологической ассоциации США, примерно 40 % людей под действием стресса принимают неправильные решения, плохо спят и имеют проблемы с перееданием. Если бы они начинали утро с медитации, то смогли бы снизить уровень стресса и спокойнее воспринимать происходящее. Дело в том, что, медитируя, человек сохраняет ясность ума и чистоту тела.

Чистый разум и тело: как медитация влияет на наш мозг и организм

Устраните препятствия

Если по той или иной причине вы противитесь утренней медитации, вот несколько советов, которые помогут преодолеть себя:

  • Недостаточно времени. Большинство людей считают, что медитация должна длиться не менее 30 минут, но это неверное убеждение. Начинать можно с 5-минутного медитирования по утрам. Чистый разум и тело: как медитация влияет на наш мозг и организм
  • Сложно удерживать позу. Чтобы провести плодотворный сеанс, не обязательно сидеть неподвижно. Можно немного походить, сосредотачиваясь на каждом чувстве, мыслях.
  • Невозможно сконцентрироваться. Новичкам в медитации сложно сконцентрироваться, и это нормально. Важно гордиться даже небольшими прогрессами от сеанса к сеансу. Только со временем вы научитесь проделывать внутреннюю работу и менять мысли на позитивные. Чистый разум и тело: как медитация влияет на наш мозг и организм
  • Простые методы утренней медитации

    Только опробовав разные методы медитации, можно обрести тот, который подойдет именно вам.

    Можно выбрать техники:

  • Дыхательная техника. Достаточно сесть или лечь и сконцентрироваться на собственном дыхании.
  • Мантры. Данная техника подразумевает концентрацию внимания на монотонном повторении определенного слова или фразы.
  • Внимание на свече. Больше подходит для людей с плохой концентрацией внимания, поэтому в качестве ориентира используется пламя горящей свечи.
  • Медитация под руководством. В этом случае используется аудиозапись или посещается класс медитации под руководством опытного гуру.
  • Медитация внимательности. Сеанс проводится с открытыми глазами в окружении звуков, сменяющихся изображений при условии полного отсутствия мыслей. Чистый разум и тело: как медитация влияет на наш мозг и организм
  • Медитация утром

    Как проводить утренний сеанс медитации:

  • Приступите к сеансу сразу после пробуждения, можно не вставая с постели.
  • Это должно быть тихое, спокойное место без отвлекающих факторов. Можно включить расслабляющую музыку или зажечь ароматные свечи.
  • Выберите удобное для себя расписание и старайтесь следовать ему.
  • Медитируйте в удобной одежде.
  • Старайтесь держать спину прямой, первое время избегайте сложных поз.
  • Установите таймер, если не обладаете достаточным количеством свободного времени.
  • Начните с глубоких вдохов.
  • Выберите объект для фокусирования.
  • Поняв, что отвлеклись, приложите усилия для повторного фокусирования. Со временем вы будете реже отвлекаться.
  • Не ждите быстрых результатов, но не сомневайтесь, что ваши усилия окупятся. Чистый разум и тело: как медитация влияет на наш мозг и организм
  • Исследование, проведенное в Гарварде, доказало, что медитация помогает снизить уровень беспокойства и стресса, сводит к минимуму воспалительные процессы, протекающие в теле, улучшает концентрацию внимания, нормализует артериальное давление. Более того, медитируя можно обрести гармонию духа и найти себя. Одна из главных целей, которую нужно преследовать во время медитации, — это настрой на связь с энергией «единства».

    Оцените статью
    Добавить комментарий

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.