15 асан йоги, которые помогут сделать ваш живот плоским

Сейчас самый подходящий момент для того, чтобы начать работать над своим телом, чтобы летом оно было в идеальной форме. Некоторые люди считают, что тренировки в тренажерном зале – это лучший способ сжечь лишний жир. Однако йога – это также очень хороший инструмент для сжигания жира. И если цель ваших тренировок – это плоский живот, то эти пятнадцать асан вполне могут стать вашей новой любимой тренировкой.

Поза кобры – бхунджангасана

• Лягте на пол.
• Вытяните руки.
• Вытяните ноги и медленно поднимите верхнюю часть своего тела.
• Убедитесь в том, что от паховой области до носков ног ваше тело представляет собой прямую линию.
• Задержитесь в этой позе на 25-30 секунд.

Поза верблюда – устрасана

• Станьте на пол на колени.
• Выгните спину.
• Дотроньтесь до своих пяток, а затем возьмитесь за них.
• Оставайтесь в этой позе минуту.

Поза боковой планки – васистасана

• Занимайте эту позу после позы смотрящей вниз собаки.
• Перенесите вес на правую или левую ступню.
• Отклоните тело в соответствующую сторону.
• Поднимите противоположную руку в воздух.
• Удерживайте позу в течение 15-30 секунд.
• Вернитесь в позу смотрящей вниз собаки.

Поза наклона вперед – пасчимоттана

• Рекомендуется занимать эту позу после сукахасаны или падмасаны.
• По мере того как вы выдыхаете, вытянитесь к своим стопам.
• Возьмитесь за свои стопы обеими руками.
• Задержитесь в этой позиции на одну минуту.

Поза трупа – савасана

Это позиция для расслабления, которую необходимо занимать каждые полчаса вашей практики. Несмотря на то что она выглядит очень просто, считается, что это одна из самых сложных поз. Чтобы правильно ее занять, вам необходимо полностью расслабить свое тело.

Каковы нормы потребления сахара для здорового человека?
Вопросы для потенциального парня или девушки
Язык тела: 11 ошибок, от которых следует избавиться каждому

Боковая поза с поворотом – паривртта парсваконасана

Эта поза поможет вам укрепить мышцы брюшной полости и пресса.

• Станьте на колени так, словно вы собираетесь молиться.
• Поднимите одно колено под углом девяносто градусов.
• Вытяните вторую ногу назад и поддерживайте баланс за счет пальцев ног.
• Изогните тело и наклоните его вперед. Если вы не можете удерживать баланс, можете смотреть вперед, а не в бок.
• Оставайтесь в этой позиции в течение тридцати секунд.

Поза планки – кумбхакасана

Поза планки является самой любимой среди фитнес-тренеров, так как она помогает укрепить не только мышцы рук и ног, но еще и мышцы пресса.

• Лягте на пол лицом вниз.
• Поднимите свое тело вверх на вытянутых руках.
• Поддерживайте равновесие с помощью пальцев ног.
• Смотрите вперед или вниз.
• Удерживайте эту позицию так долго, как сможете, затем сделайте перерыв и повторите несколько раз. Старайтесь каждый день продлевать время нахождения в этой позе.

Поза лодки – парипурна навасана

Эта поза определенно поможет вам в работе над мышцами брюшной полости, так как вы не сможете ее выполнить, не используя мышцы пресса.

• Лягте лицом вверх на пол.
• Вытяните и выпрямите ваши ноги.
• Медленно поднимите свое тело.
• Вытяните ноги вперед, формируя «борта» лодки.
• Задержитесь на 60 секунд в этой позе.

Поза смотрящей вниз собаки на одной ноге – эка падо адхо мукха сванасана

• Станьте в позу смотрящей вниз собаки.
• Выпрямите одну ногу и поднимите ее.
• Подогните выпрямленную ногу под живот.
• Повторите это движение десять раз для каждой ноги, затем сделайте перерыв.

Поза дерева – врксасана

• Встаньте ровно и поместите одну стопу на внутреннюю сторону бедра другой ноги.
• Сложите руки для молитвы.
• Улыбнитесь.
• Оставайтесь в течение одной минуты в этой позе.

Поза лука – дханурасана

• Лягте на пол лицом вниз.
• Поднимите как руки, так и ноги.
• Возьмитесь руками за лодыжки.
• Удерживайте эту позу в течение 30 секунд, постепенно стараясь продлить время до 90 секунд.

Поза коровы – битиласана

• Встаньте на четвереньки.
• Выпрямите руки и перенесите вес верхней части вашего тела на них.
• Выгните спину, чтобы занять позу кошки.
• Выгните спину в противоположном направлении, чтобы оказаться в позе коровы.
• Задержитесь на тридцать секунд в этой позиции.

Перевернутая поза стола – ардха пурвоттанасана

• Сядьте на пол, поставив стопы на пол и согнув колени.
• Поставьте руки у себя за спиной.
• Поднимите ваше тело так, чтобы от головы до коленей оно образовало прямую линию.
• Оставайтесь в течение тридцати секунд в этой позиции.

Поза смотрящей вниз собаки – адхо мукха сванасана

• Опуститесь на руки из положения стоя.
• Поднимите таз вверх, чтобы своим телом образовать угол в 90 градусов.
• Удерживайте в течение трех минут данную позицию.

Поза горы – тадасана

Это поза для разминки. Вам стоит использовать ее перед тем, как вы начнете сессию йоги.