Гибкость — это одно из важнейших качеств, играющих важную роль не только в спорте, но и в повседневной жизни. Но многие люди недооценивают ее. В результате этого при интенсивных тренировках они сталкиваются с различными травмами. Чтобы избежать их, необходимо заниматься растяжкой мышц. Есть 10 эффективных техник, которые отлично подходят для этого.
Растяжка в положении сидя с открытыми ногами
Это упражнение помогает повысить гибкость как по внутренним, так и по внешним сторонам нижних конечностей. Техника довольно проста:
Выполняйте упражнение по 3-5 раз хотя бы несколько дней в неделю.
Кошка/корова
Эта поза предназначена для разогрева позвоночного столба и проработки спины, шеи и плеч. Техника выполнения следующая:
Повторяйте упражнение не менее 10 раз перед каждой тренировкой.
Расширение спины
Этот вид растяжки отлично работает, если не подвергать себя чрезмерным нагрузкам. Ее суть заключается в следующем:
Выполнять упражнение нужно по 3 раза перед сном. Оно хорошо помогает улучшить гибкость и избавиться от боли в спине.
Простирание моста
Способствует укреплению мышц шеи, позвоночного столба и бедер. Правильная техника выполнения следующая:
Упражнение демонстрирует отличные результаты, поэтому будет достаточно трех повторений.
Наклоны в сторону
Задействуют мышцы спины, пресса, паховой области и подколенных сухожилий. Наклоны выполняются по следующему алгоритму:
Сделав 10 повторений, вы подготовите свои мышцы для более интенсивных тренировок.
Расширенный щенок
Этот вид растяжки направлен на проработку всех групп мышц верхней части туловища. Техника следующая:
Выполняйте упражнение по 3 раза перед каждой тренировкой.
Боковые выпады
Эта техника направлена на укрепление мышц нижней части туловища. Она выглядит следующим образом:
Выполняйте по 3 раза для каждой стороны, стараясь удерживать спину идеально ровной.
Растяжка подколенных сухожилий
Эта техника растяжки считается одной из лучших для развития гибкости ног. Упражнение выполняется по следующей схеме:
Выполняйте 3 раза каждый день. Если вы будете испытывать дискомфорт или боль в ногах, то стоит прекратить тренировку.
Растяжка сухожилий
Это неплохая альтернатива, описанной выше методики. С ее помощью можно быстро развить гибкость ног. Техника выполнения следующая:
Выполняйте упражнение по несколько раз для каждой ноги.
Скручивание позвоночника сидя
Идеально подходит для растяжки мышц плеч, грудной клетки и спины. Техника выполнения такая:
Все эти упражнения хороши как сами по себе, так и в комплексе. С их помощью вы сможете эффективно прорабатывать все группы мышц и за очень короткий промежуток времени добиться хороших результатов.