Очень радует, что на сегодняшний день довольно-таки много людей уделяют хорошее внимание физическим нагрузкам. Спортсменка и популярный блогер по совместительству Лиза Исаева поделилась базовым комплексом упражнений, направленным на проработку основных групп мышц. Упражнения довольно просты, и справиться с ними может даже начинающий спортсмен. Выполнять все движения можно во время прогулки на свежем воздухе.
Секрет успешной тренировки
Прежде чем приступать к тренировкам, нужно усвоить один значительный момент: очень важно, чтобы ваши занятия были комплексными. Что это значит? Если говорить простым языком, нельзя качать только ноги или только пресс, не давая нагрузку на остальные группы мышц. Это может привести к дисбалансу и искривлениям. В результате ваше тело будет выглядеть непропорционально. Обязательно во время тренировки старайтесь задействовать различные группы мышц. Только в этом случае результат вас будет радовать.
Также важно помнить об отдыхе. Спорт не принесет никакой пользы, если вы будете находиться в усталом изнеможенном состоянии. Позитивных результатов вы точно не получите.
Круговая тренировка
Физическая нагрузка нужна абсолютно любому человеку, но в меру. Если вы любите фитнес на открытом воздухе, попробуйте эту простую круговую тренировку:
Полуприсед – базовое силовое упражнение, направленное на укрепление мышц ног и связок. Делаем три подхода по 15 раз. Перерывы между подходами – 1 минута.
Выпады – упражнение направлено на работу с квадрицепсами и ягодицами. Делаем по 15 раз на каждую ногу.
Отжимания – данный вид нагрузки направлен на проработку мышц плечевого пояса и плеч. Отжимания можно выполнять в упоре лежа от скамьи, три подхода по 15 раз.
«Уголок» на брусьях – упражнение нацелено на проработку мышц поясницы и пресса. Также это отличная нагрузка для плеч. На 20 счетов удерживаем угол в группировке на брусьях. Перерыв между подходами – 1 минута.
Отводим ноги на висе – упражнение отлично подходит для развития мышц спины. Делаем три похода по 15 раз, с перерывом в 1 минуту.
Заключение
Если вы считаете себя продвинутым спортсменом, то вполне можете делать перечисленные упражнения по 3 подхода. Начинающим спортсменам, которые пока не слишком уверены в своих силах, лучше попробовать выполнять их хотя бы по одному подходу. Все упражнения походят для тренировки на свежем воздухе. Так что если вы любите зимний фитнес, обязательно включите их в свою ежедневную разминку.