Летний сезон не за горами, и пора приложить усилия, чтобы избавиться от жира на спине, который обожает скапливаться на загривке, оседать старческими складками по бокам и вообще мешает легкости движения, делая из любого человека сгорбленного старика.
Все для красивой спины
Помимо специальных упражнений для спины, нужны дополнительные меры: физические нагрузки для общего тонуса тела, правильный режим питания и питья, полноценный сон.
Ниже приведены эффективные упражнения для проработки и укрепления мышц спины, подходящие как мужчинам, так и женщинам. Эти тренировки незаменимы особенно для тех, кто ведет сидячий образ жизни.
Сопротивление небесполезно
Почти все мы знаем об удивительных преимуществах упражнений на сопротивление. Для выполнения этих упражнений подойдет резиновый жгут.
В результате укрепятся бицепсы и широкие мышцы спины (фото ниже слева).
Выполняя отведение локтей назад, следует задержаться на 1-2 минуты в этом положении и затем опустить руки. Выполняйте от 15 до 20 повторений.
Подъемы ног и рук из положения на животе
Это веселая и легкая тренировка, которую может выполнить любой (фото наверху справа). Под любимую музыку можно одновременно тонизировать все мышцы спины — как верхнюю, так и нижнюю ее части. Выполняйте одновременные подъемы рук и ног поочередно (левая рука и правая нога и наоборот) и вместе: обе руки и обе ноги. Задержитесь в верхнем положении на минуту и опускайте конечности.
Тренировка дельтовидной мышцы
Дельтовидная мышца — одна из наиболее важных мышц спины. За счет интенсивных упражнений отлично прорабатываются плечевые суставы.
Нужна пара гантелей весом до 5 кг каждая, ноги на ширине бедер, колени слегка согнуты. Руки разводим до уровня плеч, а затем осторожно опускаем их обратно вниз. Сосредоточьтесь на том, чтобы задействовать мышцы спины, ягодицы во время тренировки напряжены. Сделать рекомендуют от 10 до 15 повторений.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Планка «Твистер»
Нетрудное упражнение тренирует плечи, ягодичные мышцы, бока, верхнюю и нижнюю часть спины. Пожалуй, одно из лучших универсальных упражнений, которое не требует абсолютно никакого оборудования.
Примите позу планки и повернитесь в противоположную сторону контролируемым движением, опуская правое бедро на пол. Задержитесь, вернитесь в ИП. Сделать надо от 10 до 20 повторений в каждую сторону.
Жим из планки
Силовое упражнение отлично тонизирует пресс, бицепс, трицепс и плечи. Необходимы гантели до 3 кг каждая. Ягодицы сжаты, живот втянут. Оттягиваем локоть назад, прижимая руку к туловищу, далее все повторяем другой рукой. Всего рекомендовано сделать от 10 до 15 повторений для каждой руки.
Отжимания со стулом
Упражнение «отжимания со стулом» тонизирует мышцы рук, плеч и верхней части спины. Присесть и встать нужно от 15 до 20 раз.
Упражнения с полотенцем
Упражнения с полотенцем отлично прорабатывают плечевой пояс и буквально разгоняют предательские жировые скопления в верхней части спины, разгружают шейную область. Их можно выполнять каждый день — утром, вечером, в течение дня в офисе — при любом удобном случае, особенно они полезны, если работа сидячая. Вместо полотенца подойдет любой кусок ткани наподобие него.
На фото показаны подъемы на максимальную высоту рук с удержанием полотенца с разных сторон, рекомендуется выполнить по 10-15 раз с каждой стороны по 2-3 подхода.
Подъем рук над головой 15-20 раз, необходимо сделать 2-3 подхода (фото ниже).
Не стоит забывать, что спина — это основа красоты человека. Гордая осанка и легкая походка буквально стирают годы, человек выглядит молодо, подтянуто и стройно.
Если включить даже часть этих нетрудных упражнений в ежедневную зарядку, результат не заставить себя ждать уже через короткое время. Будьте здоровы и красивы!