Гиппократ однажды сказал, что упражнения – это лучшее лекарство для человека, и он не ошибся. Если вам нужна причина, чтобы отправиться в спортзал, помните, что регулярные упражнения значительно снижают влияние процесса старения на иммунную систему, мышечную массу и холестерин.
Старение и активный образ жизни
В статье, опубликованной в журнале Aging Cell, речь идет об активных людях в возрасте от 55 до 79 лет. Хотя ранее предполагалось, что процесс старения ослабляет тело человека, независимо от того, сколько часов он проводит в тренажерном зале, результаты исследований показывают, что это не так.
Фактически, у активных пожилых людей уровень жира в организме, холестерина и состояние иммунной системы поддерживается на уровне молодого человека. Было обнаружено, что регулярные физические упражнения также повышают уровень тестостерона у мужчин и, возможно, помогают избежать климакса.
Банные чаны — польза и омоложение организма
Пейте чай, и эти 17 удивительных вещей произойдут с вами
Съешьте лимон, и все узнают, кто вы по темпераменту
Ученые из Бирмингемского университета, которые проводили это исследование, надеются, что полученные результаты помогут обществу избавиться от стереотипа относительно того, что старость невозможна без болезней, и нам остается только принять это.
Участники исследования
Все участвовавшие в исследовании активные пожилые люди были велосипедистами-любителями: из них 84 мужчины должны были проехать расстояние 100 километров за 6,5 часа или меньше, а 41 женщина – 60 километров менее чем за 5,5 часа.
Их данные сравнивались с данными 75 здоровых взрослых в возрасте 57-80 лет и 55 здоровых взрослых в возрасте 20-36 лет, которые не занимались регулярными тренировками. Из исследования были исключены все люди, которые потребляют алкоголь, курят или имеют высокое кровяное давление, чтобы не спутать результаты.
Состояние иммунитета
Самое волнующее, что показало исследование, это, пожалуй, влияние упражнений на иммунитет. Здесь все сводится к тимусу – органу, ответственному за продуцирование иммунных клеток (так называемых Т-клеток).
Как вести себя, если вас окружают хамы?
Как легко испортить разговор: 4 плохие привычки в общении
35 научных «фактов», оказавшихся неправдой
Ученые ожидали, что, начиная с 20-летнего возраста тимус должен начать сокращаться и, таким образом, вырабатывать меньше Т-клеток. Тем не менее их количество у велосипедистов было таким же, что и у молодежи. Это позволяет предположить, что регулярные упражнения препятствуют старению иммунной системы.
Тела этих велосипедистов-любителей старели оптимально, без проблем, которые обычно возникают из-за бездействия. «Если бы они отказались вести активный образ жизни, их здоровье, вероятней всего, ухудшилось бы», — объяснил Стивен Харридж, директор Центра аэрокосмических физиологических наук в King’s College London.
Ученые надеются, что их исследование может стать решением проблемы, когда человек живет дольше, но при этом болеет. Эта удручающая реальность была подтверждена отчетом за прошлый год, в котором показано, что ожидаемое количество здоровых лет не соответствует средней продолжительности жизни.
Рекомендации
Эксперты рекомендуют отводить для аэробных упражнений 150 минут в неделю. Автор исследования Норман Лазарус говорит: «Найдите упражнение, которое вам понравится и подойдет, и привыкайте к физической активности. Ее плоды вы будете пожинать в дальнейшей жизни, наслаждаясь независимой и продуктивной старостью».