Не секрет, что регулярные физические упражнения приносят огромную пользу. Однако возникает вопрос: в какое время суток лучше всего тренироваться? Одни считают, что физические упражнения лучше выполнять утром, другие — вечером. Где же истина?
Возможно, вас удивят результаты нового исследования ученых: специалисты выявили, что наиболее плодотворным временем для занятия физическими упражнениями являются вечерние часы. На чем основаны такие выводы ученых? Давайте узнаем.
Исследование
Исследование, проведенное среди мужчин с избыточным весом, соблюдающих диету, показало, что вечерние тренировки более положительно сказываются на здоровье людей (особенно это касается уровня холестерина и контроля сахара в крови). Упражнения в вечернее время суток являются более эффективными в плане улучшения метаболизма, чем тренировки в утренние часы.
Хотя в этом исследовании участвовали только люди с избыточным весом, очевидно, что время суток, когда вы выполняете упражнения, играет немаловажную роль. Почему можно быть в этом уверенными?
Процесс
В исследовании участвовало 25 мужчин с избыточным весом: ученые проверили уровень холестерина в их организме, а также уровень сахара в крови. В течение определенного периода времени их кормили особой пищей: еда состояла примерно на 65 % из жира. Исследователи хотели узнать, как время выполнения упражнений может повлиять на метаболизм жиров, а также на контроль уровня сахара в крови.
Волонтеры регулярно посещали лабораторию для проведения дополнительных тестов. Ученые разделили участников исследования на три группы: члены первой группы начинали тренироваться в 6:30, члены второй — в 18:30, а остальные участники и вовсе не занимались физическими упражнениями. Каковы были результаты?
После первых пяти дней у тех, кто не занимался спортивными тренировками, повысился уровень холестерина: более того, их кровь содержала молекулы, связанные с метаболическими и сердечно-сосудистыми проблемами (также возник серьезный риск развития сердечных заболеваний). У тех, кто выполнял утренние упражнения также наблюдались подобные эффекты, чего не скажешь о людях, выполнявших упражнения в вечернее время. Чем это можно объяснить?
Объяснение
Вам знакомо выражение «внутренние часы организма»? Специалисты называют колебания интенсивности различных биологических процессов нашего тела циркадными ритмами. Мы не знаем всех тонкостей и мелочей, однако операции внутри нашего тела подчиняются необычному циркадному графику.
Все ткани нашего организма обладают своеобразными «молекулярными часами», координирующими различные биологические факторы. Именно они ответственны за повышение и понижение уровня сахара в крови, чувство голода, частоту сердечных сокращений, температуру тела, деление клеток, расход энергии и различные другие процессы. Ученым известно, что подобные сигналы синхронизируются как с внутренними состоянием организма, так и с внешними обстоятельствами. Нет сомнений в том, что то, как мы едим и что мы едим, влияет на наше здоровье и обмен веществ.
Вспомним результаты исследования: у тех, кто занимался спортивными упражнениями вечером, наблюдался более низкий уровень холестерина, а также улучшенные структуры молекул. Более того, контроль уровня сахара в крови этих людей был лучше, чем у остальных.
Особенности
Эксперты сходятся во мнении, что калибровка внутренних часов зависит и от того, когда вы делаете упражнения. Согласно новым исследованиям, интенсивные упражнения в утренние часы на самом деле ухудшают контроль уровня сахара в крови, в то время как вечерние тренировки улучшают метаболическое здоровье, что может иметь особые преимущества для людей, страдающих диабетом.
Безусловно, подобные результаты не означают, что утренние тренировки вам не подходят. Независимо от времени выполнения, регулярные спортивные упражнения оказывают положительное влияние на организм человека.