Возможно вы помните хулахуп как забавное занятие, которым вы занимались в детстве летом во дворе. На самом деле обруч предназначен не только для детского развлечения. Его используют во время тренировки как предмет для похудения и поддержания мышечного каркаса всего тела.
Хулахуп с утяжелением создаст большее сопротивление и усилит воздействие. Поэтому если вы ищете дополнительный способ улучшить внешний вид в вашей фитнес-рутине, купите себе хулахуп.
Сжигает калории
В 2011 году было проведено большое исследование, в котором приняли участие 16 человек. Исследование проводилось во время занятий хулахупом в течение получаса. Результаты были впечатляющими. За отведенное время участникам удалось сжечь чуть больше 200 калорий. Это сравнимо с сеансом активной аэробики и бокса.
Регулярные занятия с обручем помогут вам похудеть, если вы сочетаете их с правильным питанием. Добавьте к комплексу немного силовых тренировок, и результат не заставит себя ждать. При соблюдении режима вы сможете потерять до 3 кг в неделю.
Тонус и гибкость
Занятия хулахупом относят к разряду кардио-тренировок, для тех, кто не знает: кардио-упражнения заставляют сердечную мышцу интенсивно работать, за счет чего происходит укрепление сердца и сосудистой системы. Это увеличивает вашу выносливость, дает больше энергии, улучшает настроение и общее состояние здоровья. Не говоря уже о том, что уходит лишний вес.
Занятия с обручем, кроме того, укрепляют все основные мышцы, которые поддерживают тело в вертикальном положении: прямые и косые мышцы пресса, спины, таза. Раскручивая обруч, вы будто проводите балансировку всего тела и наращиваете мышечную массу. Регулярные занятия помогут вам настроить баланс и четко держать равновесие. Если вы замечали за собой, что на ровной дороге вас заносит, срочно покупайте обруч и начинайте занятия. Потеря равновесия чревата падением с высоты собственного роста. Это опасно в любом возрасте, но чем старше, тем опаснее.
Подберите правильный размер
Прежде чем осваивать технику владения обручем, нужно подобрать для занятий правильный размер. Хулахупы бывают разных размеров, от маленьких, детских, до очень широких. Важно подобрать именно ваш размер. Диаметр кольца должен быть равен нижней части вашей грудной клетки.
Специалисты рекомендуют покупать обручи только вживую, лично в магазине, а не заказывать по Интернету, потому что заказ онлайн может быть подобран неправильно. Существует специальная таблица размеров, в которой вы подбираете обруч, опираясь на личные параметры роста и веса. Сам обруч также бывает разного веса, от 500 г до 2,5 кг. Самые тяжелые имеют внутри кольца специальный утяжелитель в виде песка, снаружи они должны быть обтянуты мягким материлом, чтобы не травмировать кожу у костей и не оставлять синяков.
Использование тяжелых обручей более предпочтительно, так как благодаря своему наполнителю они обеспечивают тонус мышцам лучше, чем обручи легкого веса.
Однако есть некоторые противопоказания. Если у вас наблюдаются проблемы со спиной, начинайте занятия с почти невесомого обруча. Такие рекомендации касаются и новичков. Не стоит сразу браться за тяжелые инструменты, чтобы не нанести себе вред. Легкие обручи нужно крутить быстрее, поэтому вам обеспечена большая потеря калорий. Чем тяжелее обруч, тем меньше вы будете тратить калорий и быстрее набирать мышечную массу.
Как начать
Как только вы подобрали идеальный обруч, приступайте к занятиям. Начните с медленного темпа, пытайтесь крутить обруч около 5 минут без остановки. Примите удобную позу: ноги на ширине плеч, маховую ногу выставите немного вперед. Спина ровная, соберитесь.
Старайтесь не наклоняться ни вперед, ни назад. Как только обруч начнет держаться вокруг талии, слегка раскачивайте бедра, чтобы увеличить темп. Постарайтесь в итоге выработать для себя такой темп, в котором вам будет комфортно выполнять упражнение в течение отведенного времени. Не занимайтесь в свободной одежде, так как обруч может в ней запутаться.
