В очередной раз лежите и наблюдаете за цифрами на часах, пока сон никак не хочет к вам приходить? Если у вас постоянно возникают такие проблемы, ощущение усталости неизбежно начнет сказываться на ваших теле и психике. У многих людей возникает такая ситуация, найти выход из нее не так уж просто. На сон воздействует множество разнообразных факторов. Впрочем, эффективные способы борьбы с бессонницей существуют!
Откладывайте телефон и ноутбук минимум за час до сна
Это самый очевидный совет, но многие люди о нем совершенно не задумываются. Электронные устройства окружают нас целый день, а порой и ночью. Это настоящая зависимость. Чтобы отвлечься и успокоиться перед сном, постарайтесь забывать о гаджетах хотя бы за час до того, как вы отправитесь в постель. Держите зарядные устройства за пределами спальни. Если вы хотите быстрее заснуть, отложите гаджет и отвлекитесь на что-то другое. Поверьте, социальные сети и электронная почта без вас никуда не пропадут. Кроме того, отключение от гаджетов на какое-то время поможет вам наладить общение с близкими.
Почему следует встречаться с «кошатниками»: веские причины
Дети, доказавшие реальность реинкарнации
6 токсичных вещей, которые нельзя держать в доме
Почитайте перед сном
Современные люди не слишком много читают. У многих просто не хватает на это времени, потому что есть ноутбук, телефон или телевизор, развлечения с помощью которых не требуют таких усилий. Раз уж вы отложили свои гаджеты, может, стоит все же взять книгу? Подойдет любая, можете также взять журнал. Смысл в том, чтобы читать слова на бумаге, а не на экране. Может, вы уже и забыли о таком занятии, но вам наверняка понравится расслабляющий эффект чтения.
Продумайте успокаивающий ритуал
Хобби — это слово, которое постепенно забывается многими людьми. Они просто проводят время в социальных сетях, не задумываясь, что можно было бы заняться чем-то более интересным. Просмотр кино или походы в тренажерный зал — это не хобби. Найдите интерес, который будет успокаивать по вечерам и поможет вам расслабиться. К примеру, попробуйте вязание или рисование.
Мужчины втайне любят, когда женщины носят эти 9 вещей
Свело ногу судорогой: что делать?
10 ежедневных привычек, которые дадут невероятную силу воли
Придерживайтесь правильного рациона
Правильное питание не просто улучшает самочувствие, оно еще и помогает крепче спать. Если вы будете правильно перекусывать перед сном, вы сможете забыть о мучительном ощущении голода, которое мешает расслабиться. Откажитесь от соленого, жирного и сладкого. Подойдут сложные углеводы, фрукты и некрахмалистые овощи. С их помощью ваш организм быстрее сможет погрузиться в сон. Кроме того, старайтесь придерживаться здорового рациона в течение дня, чтобы организм хорошо функционировал.
Попробуйте медитировать
Некоторые считают, что наиболее подходящий момент для медитаций — это утро, но и вечером для такого занятия можно найти время. Доказано, что медитации снижают стресс, тревожность, укрепляют иммунитет, помогают сфокусироваться и лучше контролировать эмоции. Кроме того, медитация позволяет стать сознательнее, счастливее и терпеливее к себе. Потратьте пять минут на этот процесс перед сном.
Старайтесь почаще тренироваться
Доказано, что тренировки крайне полезны для здоровья, на этот счет было проведено немало исследований. Невозможно игнорировать данный факт. Если вы будете тренироваться, вам будет проще контролировать массу тела и баланс гормонов, вы снизите риск многих заболеваний, улучшите свое психологическое состояние и укрепите кости. Кроме того, регулярные занятия спортом помогут вам лучше спать. Глубокий сон максимально восстанавливает организм, а погрузиться в него позволяет именно физическая активность.
Придерживайтесь графика
Последовательность в распорядке сна крайне важна. Если вы ложитесь и встаете в разное время, вашему организму трудно адаптироваться. Постарайтесь разработать для себя рутину, чтобы ваш мозг был готов ко сну в одно и то же время.