Британские ученые недавно опубликовали результаты нового исследования, подтверждающего прямую зависимость между тренировками и их влиянием на наше здоровье. Авторы обнаружили, что у тех, кто чаще всего занимается спортом, на 46 процентов меньше вероятность развития проблем с сердцем, чем у людей, которые никогда или редко занимаются физической активностью.
Новое исследование, показывающее связь между спортом и сердечно-сосудистыми заболеваниями
Согласно новому исследованию, преимущества, которые могут быть получены для здоровья сердца и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний от физических упражнений, «безграничны».
Самый низкий риск подобных недугов, таких как сердечный приступ или инсульт, наблюдается среди наиболее активных людей, выяснили ученые Оксфордского университета.
Исследователи изучали 90 тысяч жителей Великобритании, не страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями ранее, и просили их носить акселерометр для измерения их физической активности в течение недели.
Команда обнаружила, что те, кто меньше всего занимались спортом и больше всего курили, имели более высокий индекс массы тела и у них чаще всего диагностировалось высокое кровяное давление. И напротив, у тех, кто вел здоровый и высокоактивный образ жизни, вероятность развития проблем с сердцем оказалась на 46 процентов ниже.
Опубликованные результаты
В целом, среди участников специалисты диагностировали 3617 случаев сердечно-сосудистых заболеваний за 5 лет наблюдения. Среди испытуемых были как спортсмены, так и те, кто совершенно далек от спорта.
Люди, чья физическая активность была низкой, имели на 71 процент меньше шансов получить однажды проблемы с сердцем, чем те, кто не занимался спортом вовсе. Те участники исследования, чей уровень активности оценили как средний, имели шанс заболеть 59 процентов, а те, кто тренировался больше остальных, — всего 46 процентов.
Спорт крайне важен, по мнению исследователей
Соавтор исследования Эйден Доэрти сказал: «Это крупнейшее в истории исследование физической активности и сердечно-сосудистых заболеваний с применением точных приборов. Это показывает, что занятия спортом, вероятно, даже более важны для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, чем было известно до этого. Полученный результат придает дополнительный вес обновленным рекомендациям ВОЗ по физической активности, согласно которым как минимум 150–300 минут средней и высокой аэробной нагрузки в неделю необходимы для всех взрослых».
Ведущий автор исследования профессор Терри Дуайер добавил, что результаты показывают, что тренировки, вероятно, являются важным способом предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний.
«Потенциальное снижение риска, оцененное у лиц, занимающихся относительно высокими уровнями активности, является значительным и оправдывает больший упор на меры по повышению уровня важности спортивных нагрузок в обществе», — сказал он.
Сколько упражнений нужно делать, чтобы оставаться здоровым?
Чтобы оставаться здоровыми, взрослые люди в возрасте от 19 до 64 лет должны стараться быть активными каждый день и должны выполнять один из комплексов тренировок:
- не менее 150 минут умеренной аэробной активности, такой как езда на велосипеде или быстрая ходьба, каждую неделю и силовые упражнения 2 или более дней в неделю, которые прорабатывают все основные мышцы (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки);
- 75 минут энергичных аэробных упражнений, таких как бег или одиночный теннис, каждую неделю и силовые упражнения 2 или более дней в неделю, которые прорабатывают все основные мышцы (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки);
- сочетание умеренной и интенсивной аэробной активности каждую неделю — например, две 30-минутные пробежки плюс 30 минут быстрой ходьбы приравниваются к 150 минутам умеренной аэробной активности, и силовые упражнения 2 или более дней в неделю, которые прорабатывают все основные мышцы.
Главное, что нужно понять, состоит в том, что 1 минута высокой активности приносит такую же пользу для здоровья, как и 2 минуты умеренной.
Один из способов выполнять рекомендованные 150 минут еженедельной физической активности — это тренироваться по полчаса 5 дней в неделю.
Всем взрослым также следует прерывать длительные периоды сидения на одном месте какой-либо легкой деятельностью, например, короткой прогулкой.