Весну я встречу без болей в спине: каждый день я сидела 5 минут в позе ребенка: изменения, которые произошли со мной на третий месяц

Каждому человеку нужно уметь довольно быстро и результативно снимать нервное перенапряжение и восстанавливать стабильность и душевное равновесие. Одним из основных инструментов такого восстановления для меня является йога. А одной из результативных асан йоги является «Поза ребенка».

Она даже за короткий промежуток времени помогает справиться с сильным раздражением, отлично расслабляет тело, а также возвращает душевное спокойствие и равновесие. Практиковать такую позу может совершенно любой человек, даже тот, который никогда раньше не занимался йогой.

Поза ребенка в йоге

Совершенно любая асана в практиках йоги оказывает хороший оздоровительное воздействие. Поза ребенка не является исключением. Она помогает слегка растянуть мышцы спины, что способствует устранению давления с межпозвоночных дисков и возвращению их в анатомически правильное положение.

Мне это помогло устранить боль в спине, напрямую связанную со смещением дисков. По окончанию выполнения асаны, мышечные ткани и нервные окончания спины получают дополнительный прилив свежей крови, что позволяет им восстановиться.

Пребывание в позе ребенка оказывает воздействие и на органы брюшины. За счет правильного дыхания происходит своего рода мягкий массаж. Это помогает вывести шлаки, предотвратить возникновение таких расстройств как запор и несварение, а также уменьшить жировые отложения.

Поза ребенка помогает тонизировать органы таза, именно поэтому она полезна при нарушениях в половой сфере. Эта поза помогает очень осторожно растянуть мышцы коленей, бедер, а также способствует удлинению лодыжек.

Во время пребывания в позе ребенка, обязательно нужно сосредоточить особое внимание на своем дыхании. Это успокаивает, устраняет раздражение, а также помогает избавиться от мигрени.

Одним из основных преимуществ позы ребенка является то, что она хорошо подходит как для новичков, так и для опытных практиков йоги.

Польза позы ребенка

Это упражнение является очень полезным и обладает целым рядом преимуществ, а именно:

  • улучшает подвижность суставов;
  • способствует растяжению мышц;
  • нормализует мозговое кровообращение;
  • помогает избавиться от последствий усталости и стресса;
  • положительно сказывается на общем состоянии позвоночника.

Весну я встречу без болей в спине: каждый день я сидела 5 минут в позе ребенка: изменения, которые произошли со мной на третий месяц

Эта поза положительно сказывается не только на общем физическом, но и на психолоэмоциональном состоянии. У меня, например, дополнительно повышается настроение, проходят симптомы депрессии и апатии, а также повышается концентрация внимания. По мнению специалистов, такое положение отлично подходит людям, страдающим от тревожных расстройств.

Техника выполнения асаны «Поза ребенка»

Выполняя это упражнение, я опускаюсь на пол на колени. Таз прижимаю к пяткам. Если он не опускается, то под ягодицы можно положить валик, сделанный из одеяла или подушку. Большие пальцы ног должны быть соединены вместе.

Весну я встречу без болей в спине: каждый день я сидела 5 минут в позе ребенка: изменения, которые произошли со мной на третий месяц

Делаю максимально глубокий вдох. Медленно выдыхая, наклоняюсь вперед, держа при этом туловище и голову на одной прямой линии. В конце выполнения упражнения лоб должен лежать прямо на полу перед коленями.

Если это невозможно сделать, то нужно просто наклониться как можно дальше и при этом постараться максимально расслабиться. Если вы изначально испытываете дискомфорт, то нужно положить под лоб подушку, валик или одеяло.

Весну я встречу без болей в спине: каждый день я сидела 5 минут в позе ребенка: изменения, которые произошли со мной на третий месяц

Руки должны лежать вдоль корпуса и голеней. Суставы плеч я максимально расслабляю. Они должны быть направлены к полу. Обязательно наблюдаю за спокойным медленным дыханием и за ритмичным надавливанием живота на бедра.

Остаюсь в таком положении, пока оно комфортно. Но я постепенно увеличила время пребывания в позе ребенка, доведя его примерно до трех минут и более.

Усложнение

Чтобы усложнить асану, я в исходном положении кладу кулаки на живот как можно ниже. Костяшки пальцев должны касаться друг друга.

Весну я встречу без болей в спине: каждый день я сидела 5 минут в позе ребенка: изменения, которые произошли со мной на третий месяц

Это положение рук нужно сохранять во время наклона вперед. Затем я выполняю упражнение, как и в обычном варианте. Эта версия асаны значительно усиливает массаж всех внутренних органов.

Противопоказания

Асану «Поза ребенка» не рекомендуется выполнять людям, страдающим от сильных болей в области коленных суставов. Это положение может несколько усилить диарею, поэтому при проблемах с кишечником выполнять его нужно очень осторожно. К дополнительным противопоказаниям нужно отнести такие:

  • повышение давления;
  • повышение температуры;
  • травмы шейного отдела;
  • беременность;
  • застойные явления в венах нижних конечностей.

Весну я встречу без болей в спине: каждый день я сидела 5 минут в позе ребенка: изменения, которые произошли со мной на третий месяц

Упражнение не рекомендуется выполнять людям, которые страдают от болей в животе неясной этиологии. Поза ребенка может спровоцировать значительный дискомфорт в коленях при воспалении суставов и артрозе. Рекомендуется воздержаться от выполнения упражнения, если недавно была травма лодыжки. Это также касается переломов и других повреждений.

Не стоит выполнять упражнения йоги во время менструации, так как кровотечение может усиливаться из-за давления в области живота.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Оцените статью
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.