Несрин Далли, тренер Nike и спортсменка по тайскому боксу, годами тренировалась во время священного месяца Рамадана. Она была первой женщиной, которая выступила на стадионе в Таиланде в хиджабе. Имея сильную веру и огромный опыт спортивной жизни, она делится своим опытом и дает советы тем, кто хочет продолжать тренироваться во время Рамадана, но не знает, как лучше выбрать нагрузку и время.
Советы Несрин Далли
Некоторые люди привыкли поднимать тяжести и могут продолжать делать это с минимальными изменениями в течение месяца Рамадан. Но и те, кто много бегал или ходил в спортзал, в большинстве случаев все-таки должны скорректировать нагрузки в течение этого месяца.
Общий совет заключается в том, что, если физические упражнения являются довольно новыми для вас, то есть вы выполняете их в течение одного года или менее, нужно уменьшить объем и интенсивность ваших сеансов, сократить их продолжительность.
Если у вас есть опыт тренировок во время Рамадана, вы уже знаете, какой режим удобно поддерживать. Поддержание формы — это все, что мы ищем в этом месяце с точки зрения обучения, для чего многим будет достаточно умеренных аэробных тренировок.
Делайте нагрузки приятными и непродолжительными и тщательно продумайте время занятий
Важно, чтобы вы выяснили, какое время суток лучше всего подходит вашему телу, чтобы вы могли максимально продолжать тренироваться в течение этого месяца и придерживаться еженедельного графика. Правильно рассчитав свои силы, вы будете получать радость от занятий и обойдетесь без срывов.
Так как в течение дня постящиеся не пьют воду, что само по себе уже является нагрузкой для организма, то очень продолжительные и интенсивные занятия не будут идеальным выбором для здоровья или самочувствия.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Время суток для тренировок — это ваш личный выбор. Что касается продолжительности, то лучше заниматься 15-35 минут.
Несрин всегда тренируется перед ифтаром, примерно в 6 вечера, так как она за много лет привыкла к тренировкам в голодном состоянии. Тем не менее многие из ее подопечных предпочитают заниматься после ифтара, в 9 или 10 часов вечера, что хорошо для них как физически, так и морально.
При этом, если вы предпочитаете тренировку перед ифтаром, помните о здоровье, выбирая небольшие нагрузки.
Сделайте упор на увлажняющие продукты
Несрин советует начать вечерний прием пищи с питья воды, а затем съесть богатые влагой блюда и продукты, такие как суп, салат с огурцами и помидорами, дыню или арбуз. Эти продукты невероятно увлажняют и питают наш организм. Сама Несрин во время Рамадана обычно выпивает один стакан воды, за которым следует овощной суп, а также белковые продукты из мяса, рыбы или курицы.
Овощи она употребляет жареными или в виде салата. Также нужны медленно высвобождающиеся углеводы, такие как рис, кускус или макароны в качестве отдельного блюда или смешанного с некоторыми волокнистыми овощами.
Будьте готовы выйти из своей зоны комфорта
Как соблюдение поста, так и физические упражнения требуют от вас стремления к цели, концентрации, даже когда это кажется сложным.
Пост, как и физические упражнения, выведет вас из зоны комфорта, но также окажет глубокое влияние на психическое здоровье и устойчивость. Каждый день вы будете чувствовать, что становитесь сильнее, вырабатывая терпение и волю.
Если вы начинаете, делайте все постепенно и поставьте перед собой четкую цель
Если вы только начинаете заниматься физическими упражнениями, Несрин советует делать прогулку раз в день.
После этого проведите несколько коротких тренировок с маленькой нагрузкой, которые направлены на изучение некоторых базовых упражнений, таких как приседания, выпады и отжимания.
Установите одну или две цели на месяц, например улучшить гибкость в плечах или выполнить два отжимания к концу Рамадана. Это поможет вам заниматься более планомерно и оптимистично, получая духовную и физическую пользу.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание