Те, кто регулярно работает сидя, не понаслышке знают о боли в спине и суставах. А как вы чувствуете себя в конце долгого рабочего дня? Скорее всего, ощущаете дискомфорт и болезненные ощущения. Нуждается ли ваша спина в небольшом расслаблении после работы? Хорошая растяжка спины и плеч, несомненно, поможет вам вновь почувствовать себя лучше и увереннее.
Когда речь заходит об упражнениях, трудно придерживаться чего-то одного: столь огромное разнообразие советов и рекомендаций по уходу за телом мы можем наблюдать сегодня в социальных сетях. Важно помнить, что заниматься упражнениями следует правильно: сгорбленная верхняя часть тела также может вызвать дискомфорт и напряжение. В этой статье тренер по йоге Донна Ноубл поделится с нами растяжками, которые укрепят мышцы нашего тела, стабилизируя органы организма.
Актуальность
Насколько важно иметь в своем графике время для подобных тренировок? Донна отвечает: «Не нужно говорить, будто у вас нет сил или времени заниматься чем-то подобным. Отказ от растяжки после тренировки посодействует тому, что ваши ноги будут находиться в напряженном состоянии.
Стоит учесть, что квадрицепсы (передняя и боковая поверхность бедра), подколенные сухожилия (расположены от таза до колен), а также икроножные мышцы (поверхность голени) оказывают огромное влияние на весь ваш организм. Напряжение приводит к скованности в суставах и боли в спине, отрицательно влияя на работоспособность».
По словам тренера по йоге, нижеприведенные растяжки помогут вам существенно снять усталость ног.
Поза «собака лицом вниз»
«Осторожно и попеременно сгибая свои колени, вы сможете ощутить глубокое облегчение. Данная поза приводит к растяжению подколенного сухожилия и икроножной мышцы», — делится Донна. Специалист продолжает: «Убедитесь, что при этом вы не наклоняете таз: если ваши бедра будут расположены прямо, подобный подход приведет к более глубокому растяжению. Это снимет напряжение с вашего позвоночника».
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Наклон вперед
Еще одна популярное упражнение в современной йоге. Это отличное занятие для задней части ног: используя его, вы сможете снять напряжение со своего позвоночника.
«Станьте прямо, а затем наклонитесь вперед. Если можете, расположите руки под пальцами ног и немного отодвиньте бедра назад, чтобы получить более глубокую растяжку», — рекомендует Донна. Она продолжает: «Придерживайтесь данного метода, и тогда вы получите расслабление благодаря растяжке подколенных сухожилий».
Поза бегуна (главное фото)
Тренер по йоге продолжает: «Особенно важно для растяжки после тренировок применить так называемый выпад бегуна (поза характерна для спортсменов, занимающихся легкой атлетикой). Подобное расположение расслабит бедра и снимет напряжение с мышц ваших ног».
Опустившись на колено, поставьте правую ногу на пол перед собой и наклонитесь, словно сделав выпад вперед.
Растяжка икроножных мышц
Донна рекомендует встать, опираясь носками одной ноги на книгу или любую другую слегка приподнятую поверхность, и позволить пятке другой ноги прижаться к полу, чтобы полностью растянуть икроножные мышцы.
Колено к груди
«Лежа на полу, держите одну ногу вниз, а другую сгибайте к груди. Для большего эффекта можно обхватить колени руками и медленно тянуть их на себя», — резюмирует Донна.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание