То, как вы спите, может сигнализировать о проблемах со здоровьем!

Нарушения сна могут сигнализировать о проблемах со здоровьем. Изучите этот список наиболее распространенных нарушений, чтобы узнать, что они могут рассказать о состоянии вашего организма. Возможно, это сигнал, что вам нужно принять определенные меры.

Вы не можете уснуть? Позаботьтесь о вечерних ритуалах

То, как вы обычно спите, может очень многое рассказывать о вашем состоянии здоровья. Как понять, что что-то не так? К примеру, обратите внимание на то, насколько быстро вам удается заснуть. По данным статистики, треть взрослых страдает от бессонницы, у десяти-пятнадцати процентов проблема приобретает хронический характер. Симптомы могут быть разными: кто-то не может погрузиться в сон, а кто-то просыпается среди ночи и не может снова заснуть. Если вам это знакомо, вам следует позаботиться о себе и сделать свой распорядок во второй половине дня более благоприятным для отдыха. Постарайтесь контролировать уровень стресса, обдумайте, какие медикаменты вы принимаете, сократите употребление кофеина и никотина. Нередко бессонницу удается победить, просто сделав некоторые простые изменения в образе жизни и снизив стресс.

6 забавных способов укрепить свою память
10 богатых знаменитостей, которые ведут себя как бедные
Чего не нужно стыдиться в отношениях?

Если вы никак не можете справиться с проблемой, вам следует проконсультироваться с врачом, потому что иногда бессонница может указывать на наличие определенных медицинских проблем. Получив лечение, вы заметите, что и качество вашего сна заметно улучшилось.

Вы снова и снова переводите будильник? Вам нужен распорядок дня

Постарайтесь выбрать время, в которое вы будете вставать с постели без чрезмерных усилий. У организма есть натуральные циркадные ритмы, учитывая их, вы можете приучить свое тело просыпаться в одно и то же время каждый день. Вам вполне под силу контролировать данную особенность. Постарайтесь быть последовательнее с тем, когда вы встаете, даже в выходные дни. Это значит, что вам нужно постараться вовремя отправляться в постель, чтобы иметь возможность полноценно высыпаться. Если вы будете постоянно переводить будильник и не сможете выбрать для себя конкретное время для пробуждения, последствия для циркадных ритмов окажутся негативными и вы все время будете ощущать усталость.

Вы просыпаетесь с ощущением усталости? У вас может быть проблема с питанием

Безусловно, стоит отметить, что для ощущения усталости после длительного ночного сна может быть целый ряд причин. Так или иначе, для начала следует просто проанализировать, что вы ели перед сном. Если вы едите что-то с минимальным содержанием клетчатки и большим количеством насыщенных жиров и сахара, вы обрекаете себя на частые пробуждения во время сна и ощущение возбуждения. Постарайтесь пересмотреть свой подход к питанию и употреблять более полезные продукты, вполне вероятно, что это поможет вам вернуть стабильный уровень энергии.

Вы боитесь, что не уснете? Вставайте на какое-то время

Если вы опасаетесь бессонницы, не лежите в кровати, вставайте и начинайте двигаться. Может показаться, что это ни к чему не приведет, тем не менее специалисты уверены, что это – самое разумное решение, позволяющее предотвратить недосыпание. Многие люди совершают ошибку, оставаясь в постели и ворочаясь, пока не удастся наконец-то уснуть. Это неправильно. Лучше просто встать, выйти из комнаты и отвлечься на что-нибудь. Вскоре вы почувствуете усталость и сможете достаточно быстро погрузиться в сон, когда снова вернетесь в постель. Это вполне эффективный способ восстановить нормальное качество отдыха.

Вы просыпаетесь в три часа ночи? Откажитесь от алкоголя перед сном

Если вы принимаете алкоголь во второй половине дня, вы можете заснуть быстрее, но потом вы наверняка проснетесь посреди ночи. Специалисты рекомендуют отказаться от алкогольных напитков минимум за два часа до того, как вы планируете лечь спать. Алкоголь, выпитый перед сном, вполне может вызвать бессонницу посреди ночи. Вам будет трудно снова погрузиться в сон, из-за чего ночной отдых не принесет вам необходимого ощущения восстановления. Если вы будете пить перед сном постоянно, недосыпание может подорвать ваше здоровье.

Вы храпите? Проконсультируйтесь с врачом

Респираторные проблемы, связанные со сном, включают как храп, так и нехватку воздуха или прерывистое дыхание. В некоторых случаях может также проявляться апноэ сна. Такие проблемы могут вызвать сонливость в дневное время, ощущение дискомфорта в горле, головную боль по утрам, депрессию, проблемы с памятью. Наличие избыточного веса или генетическая предрасположенность к развитию апноэ означают повышенный риск. Важно сразу же обратиться к врачу, если вы замечаете нарушения дыхания, потому что иначе вы будете более подвержены набору веса, сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету второго типа. Качественный сон со стабильным дыханием имеет огромное значение для вашего здоровья, постарайтесь об этом не забывать.

У вас синдром беспокойных ног? Запланируйте на вечер прогулку

Вы пытаетесь погрузиться в сон, и тут ощущаете неприятное ощущение зуда или жжения в ногах, из-за чего вам хочется инстинктивно ими пошевелить? Это может быть связано с синдромом беспокойных ног, отмечают специалисты. Обычно справиться с дискомфортом помогают упражнения на растяжку, прогулка, физическая активность. Кроме того, специалисты рекомендуют избегать алкоголя и кофеина по вечерам, принимать перед сном теплую ванну и делать легкий массаж ног. Вы можете также проконсультироваться с врачом насчет возможного дефицита тех или иных питательных веществ. Порой синдром беспокойных ног связан с дефицитом железа, витамина В12 или фолиевой кислоты, отмечают врачи. Если вы устраните нехватку нужного питательного вещества, вам удастся забыть о дискомфорте.

Вы раздумываете о проблемах? Учитесь расслабляться

Если вы никак не можете отвлечься, стресс может сильно вас измучить. Постарайтесь заранее ставить таймер, чтобы за час перед сном отвлекаться от всех гаджетов и откладывать в сторону телефон. Освобождайте свой ум от бесконечного беспокойства, не думайте о тех задачах, которые не успели выполнить, и разнообразных проблемах. Старайтесь посвящать свое время только занятиям, которые расслабляют, к примеру, примите теплую ванну, займитесь йогой или помедитируйте, послушайте спокойную музыку. Это поможет вам психологически и физически приготовиться к погружению в дрему. К тому моменту, как нужно будет отправиться в постель, вы будете куда спокойнее и сможете быстро погрузиться в сон.

Как вычислить лжеца: работающие советы
Запомните: ваши коты этого не любят
Сколько сексуальных партнеров должно быть у женщины?

Вам не хватает восьми часов сна? Сфокусируйтесь на качестве отдыха

Взрослые люди должны спать от семи до девяти часов за ночь, чтобы иметь возможность полноценно отдохнуть. Важно не только обеспечить себе продолжительность сна, но и его высокое качество. Сон не должен прерываться, чтобы вы могли пережить две его фазы – с быструю (быстрое движение глаз) и медленную (глубокий сон). Только тогда ваш отдых принесет вам полноценное ощущение восстановления и восьми часов будет вполне достаточно для получения заряда энергии на весь следующий день.

Вы постоянно просыпаетесь, чтобы пойти в туалет? Проконсультируйтесь с врачом

Возможно, вы просто пьете слишком много воды перед сном, но причина может быть и в другом. Иногда это указывает на определенные проблемы со здоровьем. Посетите врача и установите, в чем причина такого явления. Дело может быть в диабете или увеличении простаты. Такие проблемы ни в коем случае нельзя игнорировать.