Одна из самых популярных упражнений в спортивном зале — старая добрая планка. Специалисты в мире фитнеса утверждают, что она повышает выносливость, укрепляет мышцы и поддерживает тело в тонусе. Но недавно ученые установили, что все это миф и стоять длительное время в планке бессмысленно.
Не нужно больше мучиться
Такое заявление удивило представителей мира тяжелого веса и крепких мышц. Его сделал Стюарт МакГилл, почетный профессор биометрических исследований позвоночника. Он провел свои собственные исследования в Университете Ватерлоо в Канаде, после чего выступил с сенсационным заявлением: находиться в планке минуту и более бессмысленно.
Макгилл утверждает, что для получения нужного результата достаточно простоять 10 секунд. А опытным атлетам ученый рекомендует делать три подхода по 10 секунд. Стюарт утверждает, что его слова основаны на результатах проведенных экспериментов.
Чем можно заменить планку
Кроме того, Макгилл посоветовал спортсменам делать другие упражнения, которые более эффективны для укрепления мышц и позвоночного отдела:
- боковая планка;
- поза из йоги «собака-птица»;
- скручивания.
Ученый порекомендовал выполнять эти упражнения в несколько подходов, постепенно уменьшая время с 10 секунд до 1-й. Нужно помнить, что позвоночник человека особенно уязвим в утренние часы. Поэтому необходимо соблюдать осторожность, включая данный комплекс в утреннюю зарядку.
Макгилл говорит, что позвоночные диски имеют гидрофильную особенность. Они впитывают в себя воду, поэтому после пробуждения позвоночник наиболее хрупок. Именно это объясняет феномен: утром любой человек выше, чем вечером. Ученый советует делать упражнения как минимум через час после подъема, чтобы жидкость успела выделиться из позвоночника.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Вот такой простой комплекс и полезный совет удивили представителей фитнеса.