Создайте свою книгу рецептов, определите, какие блюда вам нужно приготовить в течение недели: простые советы для планирования питания

Что приготовить сегодня? А на обед завтра? Вот некоторые из вопросов, после которых многие звонят в доставку, чтобы заказать еду на дом. Так не должно продолжаться! Вот некоторые советы по рациону, которые помогут спланировать питание.

Создать свою книгу рецептов

Легче всего спланировать свой завтрак, обед или ужин, когда есть сборник рецептов, которым можно воспользоваться, когда заканчиваются кулинарные идеи. Для этого достаточно использовать аккаунт Pinterest с персонализированными досками для завтрака, обеда и ужина.

Можно распечатать свои любимые рецепты из кулинарных книг, отсканировать их и хранить в папке на компьютере или мобильном телефоне, использовать приложение для рецептов или иметь свой собственный блокнот с любимыми заметками. Чем более организованный список получится, тем лучше. Например, можно организовать отдельные списки рецептов для здорового завтрака, обеда, ужина и закусок, чтобы еженедельное планирование было более практичным и быстрым.

Важно определить, какие блюда могут понадобятся на неделе

В зависимости от образа жизни в тот день, когда появится желание готовить дома или за границей, решить, какое количество блюд будет. Лучше всего использовать пустой еженедельный календарь и вычеркивать те блюда, которые нет желания готовить дома. Таким образом, можно решить, что готовить. Это станет хорошим началом для организации еженедельного питания.

Завтрак должен быть спланирован

Завтрак — самая важная еда дня. Однако часто ему не уделяют достаточного внимания, потому что многие завтракают в спешке чем попало. Люди встают и пьют кофе с печеньем, из-за нехватки времени или возможности готовить завтрак. Но это способно напрямую влиять на здоровье, так как лучшее время для получения витаминов — это утро.

В идеале нужно планировать свои завтраки еженедельно, делая их более динамичными, питательными и веселыми. Можно чередовать два или три вида завтрака в течение недели, чтобы было их легче готовить. Если человеку нравится есть яйца на завтрак, можно приготовить их с вечера и оставить на ночь в холодильнике, чтобы утром их можно было приготовить быстрее. Если кому-то нравится овсяная каша, ее также можно приготовить ночью, добавив фрукты и миндальное молоко, и съесть ее утром, не затрачивая время на готовку. А вот несколько полезных рецептов завтрака, которое подадут новые идеи и облегчат готовку.

Родом из боксов

Питаться вне дома на первый взгляд кажется намного проще, но еда из коробочки имеет много преимуществ. Главное — это здоровье, второстепенное (и не менее важное) — экономия средств. Можно приготовить ланч заранее или даже доесть свой обед, добавив туда что-то еще, что сделает делает перекус более разнообразными и аппетитными. Например, можно приготовить салат и оставить его в холодильнике на каждый день недели. Также можно сделать тако или булочки с рисовой бумагой.

Быстрые обеды

Не у всех есть желание готовить себе полноценный обед с вечера, особенно после тяжелого трудового дня. Но это и не нужно, потому что на самом деле обеды должны быть как можно более легкими и полезными для здоровья. Поэтому в идеале стоит найти простые в приготовлении и полезные для здоровья рецепты обедов, которые не занимают более 20 или 30 минут. Если обеды хорошо спланированы, их можно готовить даже один день в неделю и оставлять их готовыми в холодильнике и/или морозильной камере.

Воспользоваться преимуществами времени приготовления

Имея еженедельный план питания, можно пользоваться им каждый раз во время готовки, когда вы готовите, например, для приготовления блюд в другие дни недели. Таким образом, можно сократить время готовки. Кроме того, можно провести день, готовя все, что нужно на неделе. Если нарезать овощи, которые понадобятся, заранее, приготовление каждого блюда займет гораздо меньше времени.

Привлечь других членов семьи

Распланировав все приемы пищи, можно делегировать некоторые задачи по приготовлению блюд другим членам семьи, чтобы все участвовали и время было распределено намного эффективнее.

Составить список покупок

После того как решено, какое питание будет преобладать в течение недели, нужно составить список покупок. Имея его под рукой, можно покупать продукты намного быстрее и не обращать внимания на продукты с высоким содержанием калорий.