Советы для начинающих заниматься йогой: превращаем первое занятие в приятный опыт

Любое начинание требует смелости и решительности. Не исключение — посещение первого занятия йоги. Если вы никогда не занимались этим или практиковали несколько раз самостоятельно — посещение класса может пугать. Часто в одной группе объединены новички и профессионалы. Успешность занятий во многом зависит от преподавателя. Мы поделимся советами для начинающих, чтобы вы освоились как можно быстрее.

Что нужно брать с собой

Чаще всего студии имеют весь необходимый инвентарь: ремни, одеяла, коврики и так далее. Его можно взять бесплатно или напрокат. Не стоит вкладывать деньги в покупку коврика, если вы сомневаетесь, что будете посещать занятия. Сходите несколько дней. Если у вас останутся положительные впечатления от йоги, преподавателя — выделите время на выбор коврика и чехла для него. Но что вам точно пригодится — полотенце. Его лучше иметь собственное.

Не ешьте перед занятиями

Последний прием пищи должен быть минимум за час до встречи в классе. Это правило касается любого вида фитнеса. В противном случае вы будете испытывать тяжесть в желудке, и содержимое его просто не переварится.

Правильно выбирайте гардероб

Подходящей будет легкая и свободная одежда в спортивном стиле. Она не должна сковывать движения и вызывать дискомфорт. Девушкам не рекомендуется надевать обтягивающие топики. Поверьте, когда вы начнете выполнять некоторые перевернутые асаны, такая одежда будет лишь раздражать вас самих. Мужчинам хочется дать рекомендацию более ответственно подходить к выбору шорт или трико. Вы же не хотите оказаться в неловкой ситуации?

Лучше, если одежда будет многослойная. Когда вы уже разогрелись — можно снять верхний слой. Если пришло время восстановления — надеть толстовку.

Не берите в класс аксессуары

Бейсболки, солнцезащитные очки, часы и украшения оставляйте дома или в сумке. Пользуйтесь индивидуальными шкафчиками.

Приходите заранее

На первый урок лучше прийти на 15 минут раньше. Это даст время заполнить регистрационную форму и познакомиться с преподавателем. На следующие занятия приходите примерно за 10 минут до начала урока. Вы успеете найти свободное место, подготовить инвентарь и настроиться.

Не носите обувь в классе

После заполнения документов у администратора, снимите обувь и оставьте ее в специальном месте или у входа. Если вам холодно, можете остаться в носках. Это не запрещено правилами студий. Однако после начала занятий вы захотите от них избавиться, чтобы не скользить на коврике.

Оставьте отвлекающие предметы за дверью

Выключите телефон. Разложите коврик и расслабьтесь. Вы должны думать только о том, что делаете в настоящий момент. Все посторонние мысли подождут, пока вы закончите занятие.

Расскажите о себе инструктору

На первом уроке обязательно познакомьтесь с преподавателем. Сообщите ему о вашем скромном уровне подготовки, травмах и заболеваниях.

Это информация очень важна. Так преподаватель сможет подобрать оптимальные для вас упражнения.

Будьте готовы к пению мантр

В некоторых студиях начало и окончание урока происходит с коллективного пения мантры «Ом». Считается, что этот звук — вибрация, которая гармонизирует состояние души, тела. Иногда вы можете услышать от учителя «намасте». Оно означает приветствие и переводится как «поклон тебе». Не забывайте, что родиной йоги считается Индия. Поэтому традиции соблюдаются на протяжении многих веков даже в европейских школах и классах йоги. Если вам это чуждо — вы просто можете спокойно сидеть и слушать.

Прикосновения

Ваш преподаватель может подкорректировать позу, коснувшись вас. Это делается с целью придания правильного положения телу, рукам и ногам. Часто от этого изменяются ваши ощущения и самочувствие, когда вы выполняете то или иное упражнение. Если вы против прикосновений, то просто тихо скажите об этом учителю.

Прислушивайтесь к самочувствию

Вам не нужно практиковать каждую асану. Если чувствуете усталость, вы можете отдохнуть в сидячем положении на своем коврике. Для этого замечательно подходит поза ребенка: встаньте на колени, сядьте, держа их и ступни вместе. На выдохе наклонитесь вперед и коснитесь лбом коврика. Расслабьтесь и посидите в этой позе несколько минут. Усталость должна пройти достаточно быстро.

Не торопитесь после занятия

Обычно занятие заканчивается несколькими минутами в позе шавасана. Упражнение помогает расслабиться, успокоиться мыслям после занятия. Не пропускайте это.