Сон по науке: надувать пузыри перед сном и другие «сон-хаки»

Многие люди хотя бы раз в жизни задавались вопросом о том, что делать, чтобы заставить себя уснуть, когда это необходимо. На самом деле легко засыпать могут далеко не все. Что делать, если ворочаешься ночь напролет и не можешь уснуть? Почему человека мучает бессонница и как ее победить?

По статистике, от бессонницы страдают 60 миллионов человек по всему миру. Это действительно внушительная цифра. Жители многих стран, включая Россию, имеют серьезные нарушения сна. Недостаток сна может иметь серьезные последствия.

Вот почему лечение инсомнии стало приоритетом, и поэтому даже существуют специальные «сон-хаки», с помощью которых можно быстро уснуть и настроиться на отдых.

Как можно уснуть, если не можешь или не хочешь спать, а завтра намечено важное мероприятие, когда нужно выглядеть на все сто?

Старение и беременность влияют на сон

Большинство из нас видели, что наши бабушки и дедушки просыпаются рано или же вовсе не спят. Это происходит по той причине, что с возрастом становится все труднее спать. Кроме того, поскольку пожилые люди выполняют относительно меньше работы, они нуждаются в меньшем количестве сна. Другой естественной причиной бессонницы является беременность. В большинстве случаев тело в этот период испытывает сильный дискомфорт. Это особенно актуально с пятого месяца, когда ребенок в утробе начинает толкаться и беспокоить мать.

Если у вас бессонница, попробуйте не спать

Может показаться противоречивым пытаться не спать, когда на самом деле очень хочется, но тем людям, которые страдают бессонницей, этот способ может действительно помочь. Бессонница — это нервное расстройство, которое приводит к затруднению засыпания. Согласно исследованию, проведенному в 2003 году Найлом М. Брумфилдом и Колином А. Эспи, люди, страдающие от этого недуга, быстрее засыпали, когда им было сказано не спать.

Не думайте о том, чтобы побыстрее уснуть

Этот метод фактически называется Paradoxical Intention (PI) и приобретает все большую популярность среди людей, страдающих бессонницей. Метод работает, устраняя добровольное усилие сна. Те, кого просили постараться не уснуть, быстрее засыпали, чем те, кто постоянно думал об этом. Снижая беспокойство по поводу бессонницы, от которой страдают люди, этот метод помогает им расслабиться и спать спокойно.

Спите на левой стороне

Может показаться, что наши тела абсолютно симметричны. Хотя это верно внешне, нашим внутренним органам назначены свои собственные позиции. Сон на левой стороне туловища гарантирует, что желудок и желудочные соки остаются ниже, чем пищевод. Сон на правой стороне может вызвать взаимодействие желудочного сока с пищеводом, из-за чего вы получите изжогу.

Если вы спите на животе, используйте мягкую подушку

Есть много людей, которые любят спать на животе. Это действительно удобно. Тем не менее важно знать, что во время сна на животе не следует использовать жесткую подушку, чтобы не нарушать кровоток. Вы будете чувствовать себя некомфортно, и ваша шея в итоге будет затекать, что вызовет болевые ощущения. Используйте мягкую подушку и держите ее подо лбом.

Используйте подушку для ног

У многих из нас есть привычка спать с подушкой между коленями или между ногами. Это хорошая вещь, потому что она помогает устранить зазоры между телом и матрасом. Расположение ног на высокой подушке может помочь в тех случаях, если вы страдаете от боли в ногах.

Уберите часы из спальни

Это может показаться излишним, на первый взгляд, так как многие люди проверяют время перед сном и ночью, чтобы понять, который час. Но именно это порой отвлекает нас ото сна. Мы беспокоимся, думаем о времени и в итоге не можем уснуть. Уберите из своей комнаты все часы, гаджеты и телефоны. Настройтесь на здоровый и спокойный сон, не думая ни о чем.

Используйте ароматические свечи

Ароматерапия — это процесс использования запахов и ароматов при различных недугах. Запах лаванды и ромашки может помочь заснуть и расслабить тело и разум. Использование свечей с этими ароматами гарантированно поможет вам лучше спать. Кроме того, сияние от свечи действует на организм гораздо более успокаивающе, чем прикроватная лампа.

Используйте одеяла и подушки, чтобы устранить зазоры

Если после пробуждения вы испытываете боль в теле, вам нужно использовать другой матрас. Для того чтобы не испытывать неприятных ощущений после пробуждения, нужен специальный ортопедический матрас. Если вы не можете приобрести его сейчас, просто используйте одеяла и подушки, чтобы смягчить ваше тело и устранить зазоры между матрасом и вашим телом. Это должно помочь при болях в бедрах и плечах.

Будьте осторожны

Как вы уже догадались, существует очевидный риск устроить пожар из-за зажженной свечи в спальне. Чтобы устранить этот риск, во-первых, покупайте свечи в банках или безопасных контейнерах. Во-вторых, задуйте свечу, прежде чем идти спать. Вы также можете использовать маленькие свечи, которые сгорят за определенное время, и вам не нужно будет беспокоиться.

Пускать мыльные пузыри перед сном

Рэйчел Мари Э. Салас — профессор неврологии, и она рекомендует пускать мыльные пузыри перед сном, если у вас проблемы со сном. Этот лайфхак работает как глубокое дыхательное упражнение и может помочь вам очистить свой разум и избавиться от любых мыслей, которые вас беспокоят.

Если не можешь спать, встань и сделай что-нибудь

Если вы лежали без сна, изо всех сил пытались уснуть, но потерпели неудачу, просто встаньте и сделайте что-нибудь. Сделайте что-нибудь простое и расслабляющее, например почитайте книгу, порисуйте или решите головоломку. По словам профессора Ричарда Уайзмана, это поспособствует тому, что ваш мозг перестает ассоциировать бессонницу с вашей кроватью.

Поменяйте свой матрас

Очень важно хорошо выспаться ночью, потому что у всех занятая жизнь и мы все должны работать. Одной из самых важных вещей, когда речь идет о сне, является хороший матрас. Технология прогрессирует, и сегодня существуют матрасы, предназначенные для конкретных проблем. Ортопедические матрасы предназначены для облегчения боли, охлаждающие матрасы помогают расслабиться и так далее. Это может показаться дорогостоящим вложением, но оно того стоит.

Банановая кожура

Бананы богаты магнием, а этот минерал поможет вам расслабиться и выспаться. Чтобы сделать банановую воду, все, что вам нужно, — это фильтрованная вода и органический банан. Отрежьте оба конца фрукта и поместите его в кипящую воду. После кипячения в течение 10 минут процедить и налить в кувшин или кружку. Добавьте немного корицы или просто пейте ее перед сном.

Помимо воды бананы можно употреблять в свежем виде незадолго до сна.

К другим продуктам, которые полезны при бессоннице, относятся: вишня, морепродукты, мед, молоко, кефир, виноград, миндаль, капуста. Они помогают за счет мелатонина, гормона сна, который необходим нам, чтобы нормально спать. Недостаток этого гормона может вызвать постоянную бессонницу и плохое самочувствие.

Снотворные

Если природные стимуляторы сна не помогают, люди, страдающие бессонницей, прибегают к медикаментозному решению проблемы. Снотворные продаются в аптеках в виде таблеток и капель. Данные средства успокаивающе действуют на нервную систему, вызывая тем самым сон. Применять их следует строго по рекомендации врача, так как большинство лекарств имеет побочные эффекты. Одними из самых частых «побочек» являются заторможенность, вялость и проблемы с желудочно-кишечным трактом.