Сколько калорий сжигают занятия спортом в жару: ответ экспертов

На улице по-летнему жарко. Несмотря на то, что у большого количества людей летних отдых ассоциируется с отдыхом на даче в компании друзей, солнечными ваннами на пляже и холодным пивом, есть те, кто даже в самые жаркие дни стремится сохранить более сбалансированный образ жизни.

Летние тренировки

Действительно, сама идея работать в жаркую погоду кажется довольно непривлекательной. Из-за высокой температуры воздуха и повышенной влажности мы ужасно потеем, и единственное желание, которое возникает в таких условиях, лежать дома в минимуме одежды рядом с кондиционером. Так есть ли какая-то реальная польза от тренировок в период сильной жары? Действительно ли стоит заниматься тренировками, когда любое движение дается с трудом? Возможно, вы слышали, что тренировка в жару сжигает больше калорий, поэтому эксперты захотели выяснить, правда ли это на самом деле или нет.

Сжигает ли наш организм больше калорий в жару

Увы, но точного ответа на этот вопрос нет. Специалисты говорят, что «возможно». Доктор Прити Дэниел, директор Лондонской клиники, в своем интервью Cosmopolitan UK сказал, что все зависит от основного уровня метаболизма. Это то количество энергии, которое наш организм тратит за единицу времени в состоянии покоя, или показатель того, как быстро организм расщепляет топливо (калории), чтобы поддерживать работу клеток.

Как объяснила доктор Прити, что скорость основного обмена веществ может варьироваться в зависимости от уровня активности, но теоретически он также может изменяться в зависимости от погоды и климата. Теплая погода может стать причиной небольшого увеличения скорости основного обмена веществ, что поможет организму сжигать калории немного быстрее, потому что ему придется очень усердно работать, чтобы вы не перегрелись.

Тем не менее, нет каких-либо точных данных научных исследований, которые позволили бы точно определить, сколько калорий в этом случае расходовалось бы.

Как функционирует организм при занятиях в жаркую погоду

Грег Драч, исполнительный директор сообщества myCrew и бегун-ультрамарафонец также отмечает, что любое увеличение объема сжигаемых калорий, которое можно наблюдать в условиях высокой температуры окружающей среды, скорее всего, будет длиться недолго. Это объясняется тем, что спустя некоторое время наш организм начнет приспосабливаться к этим условиям.

Если человек не привык работать в жаркую погоду, то он может сжечь больше калорий, чем тот, кто занимался в таких условиях в течение длительного времени. Однако со временем тело будет привыкать меньше работать при таких температурах, и, соответственно, количество калорий, сжигаемых во время тренировки, уменьшится», — говорит он Cosmopolitan UK.

Грег Драч также отмечает, что, хотя вы, возможно, почувствуете себя более удовлетворенным после такой тренировки, с точки зрения эффективности и результатов вы можете добиться гораздо большего без повышенной температуры, потому что вы сможете выполнять упражнения а течение более длительного периода времени.

Что будет, если заниматься в жаркую погоду

Очень важно помнить, что если вы решили тренироваться в то время, когда на улице очень жарко, очень важно удовлетворить потребность организма в воде. Общий конечный эффект может быть более удовлетворительным, но занятия спортом в период сильной жары более опасны для здоровья, поскольку можно пострадать от обезвоживания или получить тепловой удар.

Хотя из-за жаркой погоды можно потратить меньше времени на разминку перед тем, как начать выполнение упражнений, опасность, связанная с высокой температурой, может перевесить пользу от тренировок. Во время таких тренировок наблюдается существенное увеличение потоотделения. В результате для того, чтобы охладить кожу, к ней приливает кровь, соответственно, кровоснабжение мышц ухудшается. Наблюдается снижение кровяного давления и учащение сердцебиения. Может появиться головокружение. Повышение температуры тела может стать причиной тошноты, повышается вероятность получить тепловой удар. Поэтому нужно внимательно подходить к организации тренировок в жаркую погоду, прислушавшись к советам специалистов.

Проводить такие тренировки нужно, надев подходящую одежду (светлый головной убор и легкий тренировочный костюм); избегайте обезвоживания и старайтесь не тренироваться в середине дня, лучше всего заниматься рано утром или поздно вечером.