Секреты здорового сна: что сделать, чтобы ночь прошла спокойно?

Чувствуете ли вы себя отдохнувшим каждое утро? Настолько ли крепкий ваш сон, как вам хочется? Если вы просто посмеялись над этими вопросами, то знайте, что вы не одиноки. Люди, лишенные сна, часто испытывают сильную раздражительность, могут заметить прибавку в весе, кратковременную потерю памяти и другие проблемы со здоровьем. Хотите избежать этого? Читайте секреты хорошего сна!

Читайте книгу перед сном

В 2009 году исследователи из Университета Сассекса обнаружили, что чтение уменьшает стресс на 68 процентов, заставляя людей быть более расслабленными и, следовательно, более восприимчивыми ко сну.

Бросайте курить

Никотин, как и кофеин, является стимулятором, поэтому он усугубляет бессонницу и заставляет вас просыпаться чаще.

Избавьтесь от телевизора

Вам не нужно выносить его из дома. Просто уберите его из спальни. Эта комната предназначена для сна и секса. Телевизор отвлекает и излучает мешающий сну синий свет.

Снимите все украшения перед сном

Иногда, если вы нервничаете и просыпаетесь всю ночь, в этом ивноваты ваши драгоценности. Снимите все громоздкое, прежде чем отправиться в постель. Какие-нибудь неудобные часы действительно могут помешать вам получить оптимальное количество сна.

Почему стоит завести кошку: 14 причин
Самые опасные продукты на вашей кухне
Почему нужно убирать кровать каждое утро?

Просыпайтесь с помощью обычного будильника

Цифровые будильники светятся и имеют кнопку повтора. Пробуждение с помощью обычного будильника требует от вас немного больше усилий, что ускорит его.

Сократите количество алкоголя

Избегание употребления алкоголя хорошо для сна по многим причинам. Это помогает бороться с апноэ во сне и надоедливым храпом, который либо делает ваш сон плохим, либо мешает вашему партнеру. Конечно, алкоголь может помочь вам уснуть, но когда вы находитесь, что называется «под градусом», скорее всего, вы просыпаетесь за ночь много раз.

Выключите телефон на ночь

Можно использовать режим полета, но лучше совсем выключить телефон и убрать его в ящик прикроватной тумбочки. Так у вас не возникнет соблазна проверить его, если вы проснетесь среди ночи. Кроме того, синий свет не заставит вас подняться с постели.

Что произойдет, когда вы бросите курить?
Как стать ближе к своей половине?
10 растений, которым не место в вашем доме

Покрасьте комнату в матовый цвет

Ни в коем случае не выбирайте для отделки спальни глянцевые покрытия. Матовая окраска более подходит для борьбы с бессонницей.

Приобретите генератор белого шума

Такие аппараты могут сделать процесс засыпания намного легче для определенных людей. Если вам нравится, когда в вашей спальне нет громких звуков, но не стоит зловещая тишина, машина с белым шумом станет отличным помощником.

Держите часы вне поля зрения

Но вы же должны увидеть, который час, когда просыпаетесь! Нет, это не так. Если вы продолжаете просыпаться посреди ночи, чтобы взглянуть на часы и выяснить, сколько еще часов или минут у вас осталось до того, как нужно будет встать, уберите их в ящик.

Запишите все, что приходит в голову

Если причина, по которой вам трудно уснуть, – мысли о том, что нужно записать, не прогоняйте их и не говорите сами себе: «Я запишу это утром». Сделайте это сейчас. Как только вы выпишите все, что мешает вам спокойно спать, вам не о чем будет беспокоиться.

Чего не нужно стыдиться в отношениях?
10 вещей, которые произойдут, когда вы начнете больше читать
Что делать, если ухудшается память?

Приобретите более тяжелое одеяло

Проведенное исследование показало, что тяжелые одеяла помогают улучшить сон, создавая такое же чувство, что ощущают младенцы при пеленании. Выбирайте пятикилограммовое одеяло. По мнению исследователей, этот вариант дает лучшие результаты.

Ешьте меньше

Употребление тяжелых блюд, особенно прямо перед сном, является, мягко говоря, не очень хорошей идеей, если вы не хотите просыпаться и крутиться в постели всю ночь. Тело не должно выполнять другие функции, пока оно спит, поэтому вся еда должна успеть перевариться еще до того, как вы оправитесь в постель.

Выходите на улицу после пробуждения

Яркое утреннее солнце посылает телу сообщение: пришло время проснуться и не спать. Оставайтесь на улице от пяти до тридцати минут, чтобы воспользоваться всеми преимуществами утренних лучей.

Спите на спине

Когда вы спите на спине, вы поддерживаете естественную кривизну вашего тела и никаким образом ее не нарушаете. Это самая здоровая поза для сна.

Создайте отдельное пространство для работы

Кровать нужна для сна и секса. И все. Ваша кровать и ваша спальня не должны быть вашим рабочим пространством. Уберите оттуда ноутбук или рабочий стол и создайте отдельную зону для работы в другом месте.

Приобретите эфирное масло лаванды

Вы можете капнуть немного на подушку для аромата. Запах лаванды способствует замедлению сердечного ритма и снижению кровяного давления, подготавливая вас ко сну, что научно доказано.

Не спите долго в выходные дни

Придерживайтесь строгого графика все семь дней в неделю, это важно. Если вам нужно просыпаться в будние дни в семь утра, а вы будете спать до десяти по выходным, на самом деле это не позволит лучше отдохнуть, а нарушит ваш сон на следующей рабочей неделе.

Не ешьте в постели

Вы не сможете спокойно спать, если вам будут мешать крошки, которые остались в постели от еды.

Не спите с домашними животными

Обниматься с питомцем очень весело, но исследования показывают, что люди лучше спят, когда они не делят кровать со своими питомцами.

Пейте ромашковый чай перед сном

Ромашка давно используется для борьбы с бессонницей, поскольку вызывает увеличение количества вещества под названием глицин в организме, а оно, в свою очередь, расслабляет мышцы и нервную систему.

Что делают люди со скрытой депрессией: 7 вещей
Не складываются отношения? В чем причина?
Простой способ разрушить самооценку ребенка

Скачайте приложение для медитации

Сегодня существует множество отличных приложений, который могут вам помочь расслабиться. В некоторых из них есть успокаивающие мелодии, под которые хорошо засыпается.

Купите темные шторы

Когда вы спите, в комнате должно быть темно.

Включите вентилятор или кондиционер

Если генератора белого шума у вас в доме еще нет, вы всегда можете попробовать включить вентилятор или кондиционер, который улучшает циркуляцию воздуха в комнате.

Меняйте матрас каждые 7-10 лет

Забудьте о многолетней гарантии производителя. Ваша здоровье и качество вашего сна важнее. Рекомендуется покупать новый матрас каждые семь-десять лет. Если использовать его дольше, вы не будете получать должной поддержки и комфорта, которые вам необходимы.

Не тренируйтесь незадолго до сна

Поздняя тренировка может привести к тому, что вы почувствуете себя бодрым, что затруднит засыпание. Прекратите все энергичные упражнения по крайне мере за три-четыре часа до того, как отправитесь в постель.

Избегайте потребления острой пищи на ночь

Если вы будете придерживаться этого совета, это не только поможет вам засыпать быстрее, но и предотвратит кошмары и дурные сны.

Не пейте воду по крайней мере за два часа до сна

Или любые другие жидкости, если уж на то пошло. В противном случае вам может помешать спать позыв к мочеиспусканию.

Всегда снимайте макияж

Прежде всего, это лучшее, что вы можете сделать для поддержания здоровья кожи. А еще накрашенные ресницы мешают вам полноценно отдыхать и заставляют просыпаться. Просто удалите макияж перед сном.

Не пейте кофе после 14:00

Кофе наполнен кофеином, а это стимулятор, который держит вас в возбужденном состоянии и заставляет бодрствовать. Этот эффект должен исчезнуть к тому моменту, как вы отправитесь спать, поэтому не пейте кофе после двух часов дня.

Попробуйте беруши

Если ваши уши суперчувствительны или ваш партнер сильно храпит, беруши могут помочь, так как будут блокировать окружающие звуки и заставят вас сосредоточиться на том, что происходит внутри вас.

Примите теплую ванну перед сном

Когда дело доходит до сна, температура тела имеет решающее значение. Вот почему принимать ванну перед тем, как отправиться в постель, – это залог хорошего отдыха в ночное время. Температура вашего тела при водных процедурах повышается, а затем, как только вы выходите из ванной, оно будет остывать быстрее, что способствует лучшему засыпанию и отдыху.