Правильный бег имеет решающее значение для того, чтобы снизить риск получения травм.
«Когда вы начинаете бегать, то должны начинать медленно и легко и осознавать свою беговую форму, — говорит Томас Уотсон, тренер по бегу и основатель Marathon Handbook. — Это то, к чему ваше тело привыкает — мышечная память включается, поэтому всегда стоит начинать правильно, а не пытаться исправить технику позже.»
Независимо от того, являетесь ли вы опытным бегуном или только начинаете, эти девять советов помогут вам прийти к совершенству.
Смотрите вперед
Хотя, может быть, и заманчиво наблюдать за пейзажами на вашем пути, лучше всего смотреть четко вперед.
«Старайтесь смотреть на горизонт и держать подбородок параллельно земле, — говорит Уотсон. — Это помогает оставить голову в нейтральном положении, минимизируя нагрузку на шею».
Не поднимайте плечи
Сгорбленные плечи могут вызвать ригидность шеи, травмы вращательной манжеты и болезненность мышц. Вот почему так важно двигать плечами назад и вниз, стараясь держать их свободными.
Правильно двигайте руками
То, как вы размахиваете руками во время бега, также имеет значение. Алексис Колвин, доктор медицинских наук, хирург-ортопед спортивной медицины в больнице Маунт-Синай, говорит, что вы должны двигать руками спереди назад, а не из стороны в сторону. Это сделает ваш шаг более эффективным и минимизирует вред.
Расслабьте руки
Держите руки аккуратно согнутыми, но не сжимайте кулаки. Так вы можете создать напряжение в руках и плечах. А это снизит эффективность тренировки, так как вы будете тратить дополнительную энергию, сокращая мышцы рук.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Напрягите свой корпус
«Наш корпус — это центральный стабилизатор тела, — говорит Колвин. — Поддержание его сильным помогает не только предотвратить травмы, но и может помочь улучшить ваш бег».
Прочность корпуса связана с улучшенным балансом и стабильностью, которые играют важную роль в эффективности бега и правильной форме. Он также действует как «амортизатор удара», способствуя легкости движения.
Убедитесь, что спина прямая
Убедитесь, что вы держите спину прямо, это поможет вашему дыханию. Диафрагма — это мышца, ответственная за надувание и сдувание легких. Предоставление ей достаточного пространства для всасывания кислорода означает, что вы с меньшей вероятностью будете задыхаться.
Не подпрыгивайте
У некоторых бегунов слишком много бодрости в их шаге. Подпрыгивая слишком высоко, когда вы бежите, ваше тело приземляется с большей силой, требуя, чтобы ваши суставы поглощали больше ударов, которые могут привести к травмам колена. Чтобы бороться с этим, старайтесь двигаться вперед, а не вверх, когда вы бежите.
Выровняйте нижнюю часть тела
Хотя большой шаг может означать, что вы бежите дальше, не перегибайте колени. Когда ваша нога соприкасается с землей, ваше колено должно слегка сгибаться и находиться на одной линии с серединой стопы. Это помогает суставам поглощать удары.
Идеальная высота подъема колен варьируется. Спринтеры часто поднимают колени высоко для максимальной мощности, но это может привести к потере энергии, когда вы бежите на большие расстояния.
Делайте легкие шаги
Чтобы избежать травм, старайтесь не шлепать ногами по земле. Вместо этого делайте шаги легкими и тихими. Это полезнее для здоровья.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание