Исследования показывают, что регулярные аэробные упражнения увеличивают размер гиппокампа. Это часть мозга, отвечающая за обучение и вербальную память. Упражнения также могут положительно повлиять на ваше настроение, самооценку, память и способность вашего мозга сосредоточиваться и концентрироваться. Силовые тренировки и йога могут даже уменьшить симптомы депрессии. Так вы сможете каждый день «запускать» свой мозг на полную мощность.
Увеличьте количество кардио
Прыжки на эллиптическом тренажере или бег трусцой определенно полезны для мозга, но, согласно одному исследованию, кардио в форме танцев дает еще больше преимуществ. Танцы не только увеличивают объем гиппокампа, но также увеличивают области мозга, связанные с нейропластичностью. Специалисты советуют своим подопечным, которые худеют, по утрам включать свою любимую песню и танцевать, чтобы разбудить свой разум и тело. Просто встаньте с постели и начните утреннюю тренировку с динамичных танцев. Двигайте руками, ногами и бедрами, чтобы расслабиться и поднять себе настроение. Помимо утренних занятий фитнесом подумайте о посещении танцевальных классов, таких как зумба, вместо того чтобы шагать на беговой дорожке.
Укрепляйте свое тело и мозг
В конце вашей любимой песни пора выполнить базовую силовую тренировку, чтобы «разбудить» ваши мышцы и разум. Силовые тренировки можно проводить в форме упражнений с собственным весом, упражнений на тренажерах или с лентами, мячами для фитнеса или гантелями. Исследования показали, что тренировки с отягощениями всего 1-2 раза в неделю улучшают концентрацию внимания и когнитивные функции. Другое исследование связывает силовые тренировки со снижением тревожности.
Простые упражнения
Сделайте базовое приседание и вытяните руки, чтобы тренировать все свое тело. Поставьте ступни на ширине плеч, а затем присядьте, как будто собираетесь сесть на стул. Когда вы приседаете, поднимите руки прямо вверх и над головой. Когда начнете вставать, всю нагрузку перенесите на пятки. Повторите это 20 раз. В дополнение к утренней разминке добавьте к своим тренировкам силовые упражнения два или три дня в неделю. Например, 10 боковых выпадов в каждую сторону укрепят нижнюю часть тела. Для модификации опускайтесь только на половину выпада с каждой стороны. Затем выведите руки вперед в положение планки. Удерживайте планку 10 секунд или выполните 10 отжиманий. Если отжимания в этом положении слишком сложны, вы можете опуститься на колени, чтобы выполнить их. Наконец, лягте на пол, вытянув ноги к потолку, затем опустите их на несколько сантиметров, а затем снова поднимите вверх. Это проработает ваш пресс и мышцы кора.
Ловите дзен, а также следите за здоровьем и обучаемостью!
Наконец, чтобы завершить утреннюю рутину, сконцентрируйтесь на дыхании и движении. Недавнее исследование показало, что участники, которые следили за дыханием, занимаясь йогой, показали значительные улучшения внимания по сравнению с теми, кто не сосредоточивался на дыхании. Однако все практикующие йогу в исследовании продемонстрировали снижение стресса и улучшение концентрации внимания. Итак, для вашего последнего шага в утреннем фитнесе мы встанем прямо после того, как вы выполните 20 приседаний. Надавите на все десять пальцев ног и ступни. На вдохе вытяните руки в стороны и вверх к потолку, сожмите ладони вместе и выдохните, опуская ладони вниз через центр груди. Повторите это 10 раз, связывая дыхание с каждым движением. Вдохните, чтобы поднять руки, и на выдохе сведите ладони вместе вниз через центр груди. После нескольких недель занятий утренним фитнесом измените его! Усложняйте задания, ведь ваш организм адаптируется к любым нагрузкам.
Исследования показывают, что изучение чего-то нового — это еще один способ сохранить остроту ума. Фактически в одном исследовании эксперты обнаружили, что участники, которые изучили новый навык, продемонстрировали улучшение в тестах памяти в рамках исследования. Так что возьмите на заметку эту формулу утреннего фитнеса: кардио, силовые тренировки и дыхание с йогой, а также поищите новые упражнения для каждой категории, чтобы держать свой разум и тело в постоянном напряжении. Заботьтесь о своем разуме и теле, и тогда вы будете жить счастливо и чувствовать себя великолепно!
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание