Мы проводим почти треть своей жизни во сне, но мало знаем о нем. Существует много мифов, которые успели укорениться в нашем сознании. Например, я всегда думала, что просыпаться ночью вредно для здоровья. И мне казалось, что на выходных я могу наверстать упущенное и отоспаться на неделю вперед. Но мое самочувствие не улучшалось, поэтому я решила обратиться к врачу. Именно он разъяснил мне, что многие наши убеждения о сне являются ложными.
- Просыпаться ночью — это ненормально
- Вы можете отоспаться на выходных
- Дневная дремота может помешать вам уснуть ночью
- Алкоголь помогает спать крепче
- Недостаток сна ухудшает вашу работоспособность
- Чтобы крепко заснуть, нужна кромешная темнота
- Проблемы со сном передаются по наследству
- Кофеин не влияет на качество сна
Просыпаться ночью — это ненормально
Я верила, что пробуждение ночью сказывается на качестве сна. Мне казалось, что именно из-за этого я плохо высыпаюсь. Но врач развеял этот миф, рассказав мне о правде. На самом деле качеству сна вредит ваша тревожность, а не само пробуждение. Представьте ситуацию: вы просыпаетесь посреди ночи и расстраивайтесь из-за этого. Вместо того чтобы снова уснуть, вы начинаете беспокоиться из-за того, что не выспитесь. Эта тревожность и мешает вам продолжить спать. В итоге вы просто лежите в кровати уже с испорченным настроением.
Плохой сон может спровоцировать тот факт, что вы переживаете еще до засыпания. Например, люди часто просыпаются посреди ночи, если боятся проспать важное для них мероприятие. Из-за этой тревожности они в итоге и не высыпаются.
На самом деле просыпаться посреди ночи — это нормально. Такие пробуждения не влияют на ваше самочувствие. Исследования показали, что здоровый человек каждую ночь может просыпаться примерно 8-10 раз. При этом он не всегда приходит в полное сознание, поэтому и не запоминает пробуждения.
Что делать, если вы все-таки проснулись? Закройте глаза, расслабьтесь и глубоко дышите, чтобы поскорее заснуть.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Вы можете отоспаться на выходных
Из-за напряженного графика не все люди успевают спать по 8 часов в день. Они вынуждены поздно ложиться и рано вставать. Утром их, конечно, утешает мысль о том, что они выспятся на выходных. Действительно, в субботу и воскресенье такие люди могут проспать до полудня. Но врачи считают, что это плохо сказывается на нашем организме. Вы собьете свой режим, будете плохо спать в будни и начнете чувствовать себя хуже.
Дело в том, что сон условно разделяется на 90-минутные циклы. Каждый из них жизненно важен для полноценно отдыха организма и восстановления его работы. Если вы их регулярно пропускаете, то это скажется на вашем здоровье.
Дневная дремота может помешать вам уснуть ночью
Днем, после обеда, у многих людей появляется сильная сонливость. Но они отказываются немного подремать, потому что боятся, что это может помешать им заснуть ночью. На самом же деле такой дневной сон полезен для организма. Он помогает ему «перезапуститься» и начать работать с новыми силами. Лучше всего задремать между 14:00 и 16:00. Достаточно всего 10-20 минут, чтобы взбодриться. Просто выберите себе удобное место, закройте глаза и расслабьтесь. Попробуйте практиковать технику глубокого дыхания животом. Она поможет успокоить ваш разум и тело. Такая дремота улучшает концентрацию ума и повышает работоспособность. Она также снимает напряжение с вашей нервной системы.
Но не укладывайтесь в постель, иначе можете проспать несколько часов. А это действительно помешает вам заснуть вечером.
Алкоголь помогает спать крепче
Многие верят, что алкоголь помогает нам крепче спать. Но на самом деле он пагубно влияет на качестве сна. При алкогольном опьянении вы действительно быстрее заснете. Но спиртное препятствует переходу организма в стадию глубокого сна. Из-за этого после пробуждения вы не будете чувствовать себя отдохнувшим.
Недостаток сна ухудшает вашу работоспособность
Люди имеют склонность плохо спать перед важными событиями своей жизни. Они беспокоятся, что что-то может пойти не так, поэтому им трудно заснуть. Им кажется, что недостаток сна может повлиять на их работоспособность. Эти переживания еще сильнее усугубляют ситуацию. Наутро люди чувствуют себя разбитыми и усталыми.
Но на самом деле одна ночь бессонницы не влияет на вашу физическую или умственную работоспособность. Вы можете чувствовать себя уставшим сразу после пробуждения, но вялость быстро пройдет. Постарайтесь не переживать, если вы не выспались. Лучше всего сконцентрируйтесь на том, что вам нужно сделать за день.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Чтобы крепко заснуть, нужна кромешная темнота
Привычки, связанные со сном, являются сугубо индивидуальными. Одним людям комфортно спать в кромешной темноте, поэтому они покупают специальные маски. Другим, наоборот, нужен небольшой источник света в комнате. Заснуть им поможет небольшой ночник. Помните, что все привычки индивидуальны, и спите так, как вам удобнее. Вы заснете быстрее, если будете расслаблены и спокойны.
Проблемы со сном передаются по наследству
Многие люди верят, что проблемы со сном могут передаваться на генетическом уровне. Зачастую их провоцирует не плохая наследственность, а вредные привычки, которые вы могли перенять от своих родителей. Стоит вам избавиться от них, и вы заметите, что стали спать намного крепче.
Кофеин не влияет на качество сна
Люди, которые пьют напитки, содержащие кофеин, утверждают, что он не мешает им заснуть. Действительно, они легко погружаются в сон и спят достаточное количество времени. Но при этом они не чувствуют себя отдохнувшими. Употребление крепкого чая, кофе или энергетических напитков негативно сказывается на нервной системе. Людям требуется намного больше сна, чтобы полноценно отдохнуть.
Вы почувствуете себя лучше, если по утрам будете есть здоровый завтрак, а не выпивать чашку кофе на пустой желудок. Пейте больше чистой воды и делайте зарядку по утрам. Она взбодрит вам сильнее, чем кофе. И не забывайте отказываться от кофеина во второй половине дня. Иначе он может помешать вам заснуть ночью.