Найти мотивацию для полноценной тренировки достаточно сложно. Добавьте к этому проблему глобальной пандемии и неспособность попотеть в любимом тренажерном зале, и станет очевидным, что ваше желание заниматься спортом может запросто угаснуть. Не волнуйтесь. Иногда требуется всего лишь быстрый пятиминутный всплеск активности, чтобы снова зажечь пресловутый огонь. Фитнес-гуру поделились собственными пятиминутными режимами упражнений, поэтому выберите один (или, может быть, сразу все), по которым вы будете заниматься во время рекламных пауз. Быстро, просто и эффективно!
Утренняя зарядка
Начните свой день прямо с этой серии упражнений на растяжку, которая помогает разбудить ваше тело, любезно предоставленной инструктором Эллен Барретт:
- Боковое скручивание сидя: из положения сидя вытяните правую руку вверх и вперед, наклонившись влево. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, чувствуя, что правая сторона тела растягивается. То же самое проделайте с левой рукой.
- Боковое скручивание сидя: из того же положения с вытянутыми вперед ногами согните правое колено и поставьте правую ногу на землю. Теперь положите левую руку на внешнюю сторону правого колена и поверните позвоночник вправо. Задержитесь на 30 секунд и отпустите, затем повторите с другой стороны.
- Обратная планка со скрещенными ногами: из положения сидя со скрещенными ногами поместите ладони за собой на ширине плеч, пальцы должны быть направлены в сторону от тела. Теперь задействуйте корпус и поднимите бедра над землей, образуя диагональную линию от колен до макушки. Задержитесь около 30 секунд. Повторите.
В ожидании кофе
«Пока ваш кофе заваривается, начинайте двигаться! Эта утренняя тренировка стимулирует все ваше тело, повышая настроение и помогая держать осанку в течение дня», — говорит Кортни Олсен, сертифицированный персональный тренер компании Blink.
- Приседания сумо с подъемом на носки: положите обе руки на стол для равновесия. Поставьте ступни на ширину плеч и держите пятки внутрь, а пальцы ног — наружу. Вытолкните колени наружу и согните их так, чтобы угол был 45 градусов. Когда вы снова выпрямите колени, перенесите вес на пальцы ног и оторвите пятки от земли. Затем снова поставьте пятки на землю и повторите.
- Чередующиеся обратные выпады: положите одну руку на кухонную столешницу для равновесия, затем поставьте одну ногу назад. Держите грудь прямо, сгибая оба колена под углом 45 градусов. Оттолкнитесь от передней ноги и в прыжке поменяйте ноги. Продолжайте чередовать каждую ногу.
Тренировка для всего тела
Это быстрая тренировка для всего тела, которую вы можете делать в любое время дня.
«Быстрые тренировки — отличный способ ускорить метаболизм. Упражнения высокой интенсивности помогают нарастить мышцы, сжигая жир, а смешение методов позволяет проводить быстрые и эффективные тренировки всего тела, — говорит Лорен Дженай, соучредитель CrossFit и основатель недавно запущенного Manifest. — Эта 5-минутная тренировка подарит вам чувство бодрости, и вы будете получать от нее пользу в течение дня».
Все знают эти упражнения — выделите каждому по одной минуте: приседания, выпады, отжимания, планка и боковые скручивания.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание