Очень часто у нас возникают боли в теле, которые требуют, чтобы с ними что-то сделали. И ждать нет времени! К счастью, специалисты порекомендовали некоторые варианты интересных тренировок, когда у вас напряжена та или иная часть тела (или разум).
Прикосновение пальцами
Артрит — самый вероятный недуг, если у вас болит рука. Дайте этой трудолюбивой части тела отдохнуть с помощью этой мини-тренировки пальцев. Направьте руку вверх, пальцы расположите близко друг к другу. Медленно прикоснитесь указательным пальцем к большому пальцу, чтобы сделать букву «О». Переместите большой палец к среднему пальцу и сделайте то же самое, и так далее до безымянного пальца и мизинца. Плавно повторите эти движения несколько раз с каждой стороны.
Глубокие наклоны
Если вы чувствуете беспокойство или стресс, может помочь быстрый тайм-аут. Попробуйте это простое движение из йоги. Встаньте прямо, ноги вместе. Когда вы вдыхаете, поднимите руки высоко над головой. При выдохе наклоняйтесь вперед к бедрам, удерживая верхнюю часть тела ровной. Возьмитесь за свои икры или лодыжки. Дышите глубоко и подождите около минуты. Вдохните и медленно поднимитесь вверх, голову и руки расслабьте, чтобы встать.
Растяжка с полотенцем
Скорее всего болезненный спазм ног вызывает у вас бессонницу. Причины этой внезапной мышечной боли могут включать обезвоживание или плохое кровообращение. Возьмите полотенце и сядьте. Вытяните ноги перед собой, направив пальцы больной ноги к потолку. Оберните полотенце вокруг ноги и держите концы обеими руками. Поднимите ногу, пока не почувствуете хорошее растяжение.
Сидячая растяжка
Ишиас — это боль вдоль нерва, которая проходит от задней части таза вниз к задней части бедра. Попробуйте растянуть грушевидную мышцу, мышцы от нижней части позвоночника до верхней части бедра. Сядьте на стул, поставив ноги на пол. Поднимите ногу, которая болит, и зафиксируйте ее так, чтобы лодыжка находилась на коленке другой ноги. Осторожно наклонитесь вперед. Задержитесь на 15-30 секунд и вернитесь в исходное положение.
Разминка пальцев ног
Если у вас болит пятка — там, где ткани в своде стопы соединяются с пяточной костью — вы можете быть одним из примерно 3 миллионов человек, у которых подошвенный фасциит. Возраст, лишний вес и постоянное стояние на твердой поверхности — все это может влиять на это. Положите маленькое полотенце на пол. Своей болезненной ногой дотянись до полотенца пальцами ног. Расположите стопу так, чтобы потянуть к себе полотенце лишь при помощи пальцев ног. Расслабьтесь и повторите 10 раз.
Поза кобры
Менструальные спазмы могут причинить боль в животе, пояснице, тазу и верхней части ног. Но некоторые хорошие растяжки и умеренные физические нагрузки могут помочь. Попробуйте кобру — классическую позу йоги. Лягте на живот, ноги и ступни вместе. Расположите руки на уровне плеч и поднимите голову и плечи, выпрямляя руки. Дышите, и пусть ваш живот напрягается на вдохе и расслабляется на выдохе. Задержитесь в позе от 30 до 60 секунд. Расслабьтесь и повторите.
Заряд энергией
Вы знаете этот энергетический спад, который случается около полудня? Вот мгновенный ход, который вы можете сделать, даже не вставая. Расправьте плечи. Теперь поднимите руки высоко и раздвиньте их широко — как когда вы делаете бодрящий утренний зевок. Посмотрите вверх и глубоко вдохните, затем выдохните.
Растяжка при травме бедра
Обычно вы обращаетесь к врачу из-за травмы бедра. Это мышца задней части бедра, которая помогает вытянуть ногу и согнуть колено. Но если боли не такие сильные, попробуйте это упражнение. Сядьте, вытянув ногу прямо на полу, а пораженную ногу согните. Прижмите пятку согнутой ноги к полу. Это подтянет ваши подколенные сухожилия. Задержитесь в позе около 6 секунд, отдохните около 10 секунд и повторите.
Отвлечься от работы
Иногда трудно насладиться моментом, когда вы умом еще находитесь в событиях прошедшего дня. Чтобы сбросить этот груз, попробуйте это упражнение. Лягте на спину, вытянув ноги и разместив руки ладонями вверх. Начиная с пальцев ног, сосредоточьтесь на каждой части тела в те моменты, когда ваш ум думает о них.