«Прогулка фермера» — это упражнение, которое тренирует все тело. Как правильно его выполнять

Когда-то это упражнение включали в свои тренировки лишь профессиональные спортсмены. Сейчас его все чаще можно увидеть и в программах обычного любительского фитнеса. Упражнение «Прогулка фермера» способно изменить все ваше тело, но выполнять его необходимо правильно.

«Прогулка фермера»

«Прогулка фермера» — это упражнение, которое тренирует все тело. Как правильно его выполнять

«Прогулка фермера» — это силовое упражнение. Для его выполнения необходимо взять тяжелый груз в обе руки и пройти с ним определенное расстояние. При этом работают все группы мышц и укрепляется сердечно-сосудистая система. Это упражнение может стать как частью комплекса силовых тренировок, так и быть самостоятельным. Оно поможет легче справиться с повседневными работами, например, переносом тяжелых сумок.

Мышцы, задействованные во время выполнения этого упражнения

«Прогулка фермера» — это упражнение, которое тренирует все тело. Как правильно его выполнять

«Прогулка фермера» тренирует все тело, развивает мышечную силу и выносливость. Но при этом некоторые мышцы задействованы в большей степени. Среди них:

  • квадрицепсы;
  • бицепсы бедра;
  • ягодичные мышцы — большие, малые и средние;
  • икроножные мышцы;
  • широчайшая мышца спины;
  • верх спины и трапеции;
  • мышцы пресса;
  • бицепсы;
  • трицепсы;
  • мышцы предплечий и кистей рук.

Так как задействуются все вышеперечисленные мышцы, после таких регулярных тренировок улучшается осанка, выпрямляется позвоночник, стабилизируются коленный, бедренный и локтевой суставы.

Польза, получаемая от упражнения

«Прогулка фермера» — это упражнение, которое тренирует все тело. Как правильно его выполнять

С помощью этого упражнения вы сможете не только сделать все тело более натренированным, но и получить другие преимущества для здоровья.

Ваша сердечно-сосудистая система укрепится, как и ваша выносливость. «Прогулка фермера» — это упражнение высокой интенсивности, поэтому после его выполнения вы сможете заметить, как сбилось ваше дыхание. Благодаря этому вы развиваете свои аэробные способности и уменьшаете риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. После этого вам будет намного проще заниматься некоторыми видами спорта, например, бегом, велоспортом, плаванием, лыжами и так далее.

«Прогулка фермера» также заставляет работать всю верхнюю часть тела и мышцы спины, трапеции, рук, бедер, ягодиц, что отлично поможет вам улучшить силовые характеристики. Эффективность этого упражнения особенно значительная для развития силы хвата, ведь вам нужно будет удержать груз и не уронить его. Приобретенная сила в мышцах поможет вам достичь больших результатов в футболе, баскетболе, бейсболе или теннисе.

Как выполнять упражнение правильно

«Прогулка фермера» — это упражнение, которое тренирует все тело. Как правильно его выполнять

«Прогулка фермера» по своей технической сути является довольно простым упражнением. Для начала специалисты советуют использовать небольшой вес, а потом постепенно увеличивать нагрузку. В качестве снарядов можете применять гантели.

Для выполнения этого упражнения вам понадобятся:

  • набор гантелей различного веса;
  • пространство, которое позволит вам сделать не менее десяти шагов по прямой линии.

«Прогулка фермера» — это упражнение, которое тренирует все тело. Как правильно его выполнять

Возьмите две гантели подходящего для вас веса и положите их на пол. Наклонитесь, слегка согнув ноги в коленях, и возьмите их в руки. Затем выпрямитесь, не искривляя позвоночник. Расправляйте плечи и напрягайте пресс. Ноги в коленях должны быть прямыми.

Начинайте движение вперед в медленном темпе, держа взгляд прямо перед собой. Пройдя некоторое количество шагов, остановитесь и положите гантели на пол. После отдыха в течение 1-3 минут повторите упражнение.

Важно не торопиться во время тренировки. Если вы будете увеличивать вес груза, ваши шаги сами начнут укорачиваться и ускоряться. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. Это поможет избежать травм.

После нескольких таких тренировок ваше тело привыкнет к нагрузкам. Тогда вам захочется усложнить упражнение. Для этого вы можете заменить гантели гирями или специальными грифами с блинами.

Оцените статью
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.