Наши далекие предки не имели возможность есть по 4-5 раз в день и питались только тогда, когда смогли добыть себе пищу. Нередко им приходилось голодать много часов. Согласно мнению последователей так называемого прерывистого голодания, такое отношение к пище является самым правильным и естественным для нашего организма.
Помимо прочего, данная стратегия питания может принести большую пользу нашему здоровью.
- Что такое прерывистое голодание?
- Научные исследования
- Преимущества прерывистого поста
- Типы «поста»
- 5 мифов о прерывистом голодании
- Миф 1. Ваш метаболизм замедляется
- Миф 2. Если вы поститесь, вы разрушаете мышечную массу
- Миф 3. Голодание может вызвать низкий уровень сахара в крови
- Миф 4. Вы будете чувствовать усталость во время тренировок
- Миф 5. Голод, головные боли и раздражение
Что такое прерывистое голодание?
Прерывистый «пост» заключается в чередовании периодов голодания с приемами пищи. Существует несколько типов прерывистого голодания, наиболее известными из которых является интервальное голодание 16/8 и пост в течение 24 часов. Также существуют и более простые, такие как 12/12.
Научные исследования
Эффективность прерывистого поста как способа питания достигла известности в 2012 году, когда Институт биологических исследований Солка в Сан-Франциско опубликовал результаты своего эксперимента, проводимого на мышах.
В процессе были сформированы две группы мышей. Обе сидели на диете с высоким содержанием жиров. Единственные различия заключались в том, что первая группа имела постоянный доступ к пище, а вторая могла приступить к трапезе только в течение 8-часового интервала.
Мыши не подвергались физическим упражнениям в течение всего эксперимента. Вероятно, по этой причине, те животные, которые могли есть в любое время, стали толстыми и получили первые симптомы диабета. Мыши из второй группы набрали очень мало веса, и у них не возникло никаких проблем с обменом веществ.
На основании результатов был проведен второй эксперимент с четырьмя диетами: одна с высоким содержанием жира, другая с высоким содержанием фруктозы, третья с высоким содержанием жира и фруктозы, и последняя являлась обычным кормом для мышей. Животные из группы с прерывистым голоданием оставались худыми и здоровыми, независимо от диеты. Мыши с постоянным доступом к пище набирали вес и имели метаболические проблемы, но их состояние улучшалось, когда их также подвергли периодическому голоданию.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Преимущества прерывистого поста
У интервального голодания существуют значительные плюсы для нашего здоровья. Вот основные из них, которые были выявлены в процессе исследования:
- снижение риска смерти;
- уменьшение воспаления суставов;
- снижение уровня триглицеридов и улучшение липидного профиля;
- улучшение нейронной пластичности;
- снижение риска возникновения рака и возможность сделать химиотерапию более переносимой;
- значительная потеря веса без разрушения мышечной массы.
Доказано, что, соблюдая такую диету, вы сможете не только сбросить вес, но и улучшить свое самочувствие.
Типы «поста»
Существует три типа «поста», в зависимости от количества часов без еды.
Пост 12/12
Если вы не встаете ночью, чтобы пойти на кухню, вы должны знать, что все мы обходимся без пищи в течение долгого времени — во время сна.
Если вы заканчиваете ужин в 8 часов вечера и завтракаете в 8 часов утра следующего дня, голодайте 12 часов.
Пост 16/8
Согласно данному типу голодания, вам нужно 16 часов придерживаться поста, а 8 часов вам будет дано для питания.
Чередующийся пост
Данная диета состоит из чередующихся дней, в которые вы едите как обычно, не считая калорий, и дней, когда вы ограничиваете себя в потреблении до 500-800 калорий.
Пост 24 часа
Данного типа голодания можно придерживаться не больше двух раз в неделю. К примеру, вы можете поужинать в понедельник и пропустить завтрак и обед во вторник.
5 мифов о прерывистом голодании
Существует пять распространенных мифов о таком способе питания, но последние исследования показали, что они ничем не обоснованы.
Миф 1. Ваш метаболизм замедляется
Прерывистый пост не замедляет наш метаболизм, наоборот, он вызывает высвобождение норэпинефрина — гормона, который ускоряет его. Это наша энергия, которую организм вырабатывает, чтобы мы двигались и потребляли пищу.
Миф 2. Если вы поститесь, вы разрушаете мышечную массу
Это правда, что, когда запас гликогена в крови истощается, наше тело вынуждено сжигать запасы белка и мышцы. Но этого не происходит до тех пор, пока человек не проводит без еды больше 24 часов. То же самое касается детокс-диет (длительностью от 4 до 5 дней) или гипокалорийных. Прерывистый пост не опасен для наших мышц, наоборот, организм получает достаточно белка для наращивания новой мышечной массы.
Миф 3. Голодание может вызвать низкий уровень сахара в крови
Когда вы едите, в вашем организме вырабатывается инсулин, а натощак вырабатывается глюкагон для высвобождения накопленной глюкозы. Фактически, исследования показывают, что люди с диабетом или резистентностью к инсулину также хорошо реагируют на этот тип диеты.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Миф 4. Вы будете чувствовать усталость во время тренировок
Эффективность тренировки зависит от многих факторов, а не только от того, что мы едим. Согласно тестам, если часто тренироваться натощак, это может способствовать постепенной адаптации.
Миф 5. Голод, головные боли и раздражение
Первое время вы можете испытывать недомогание, но если вы приступаете к голоданию постепенно, у вас не должно быть проблем. Исследования показывают, со временем настроение улучшается, и симптомы депрессии исчезают.