У большинства людей силовая тренировка ассоциируется с громоздкими мышцами, которые являются бесполезными на практике. Однако хорошо развитая мускулатура — это нечто большее, чем просто возможность покрасоваться на пляже. Мышцы сослужат вам хорошую службу, особенно если ваш возраст перевалил за отметку 40.
Как и другие виды упражнений, среди которых бег трусцой, плавание, ВИИТ и йога, силовые тренировки оказывают благотворное влияние на здоровье человека. Ниже мы приведем лишь несколько веских причин, по которым вы захотите приобрести абонемент в тренажерный зал или прикупить домой пятикилограммовые гантели.
Укрепление и поддержание здоровья костей
Одно из самых значительных преимуществ силовых тренировок заключается в укреплении костей. Это особенно актуально для женщин в возрасте менопаузы, которые имеют повышенный риск развития остеопороза. Сопротивление, которое обеспечивается при выполнении упражнений со штангой или гантелями, помогает увеличивать плотность костной ткани.
С возрастом клетки перестают своевременно обновляться, что ведет к образованию пустот в структуре костей. Если вы не хотите получить перелом шейки бедра при падении в скользкую погоду, вы должны позаботиться о создании прочного мышечного каркаса. Когда вы подвергаете кости нагрузкам, они принимают этот вызов и становятся более прочными.
Профилактика диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний
Исследования показывают, что силовые тренировки являются эффективным способом профилактики некоторых серьезных хронических заболеваний. В частности, диабет 2 типа может быть предотвращен с помощью занятий в тренажерном зале. Подобные тренировки являются энергозатратными и хорошо справляются с регуляцией уровня сахара в крови.
Кроме того, мышцы являются вашими помощниками в ускорении обмена веществ и похудении. Ваши маленькие союзники способны сжигать калории в состоянии покоя, тем самым минимизируя риски возникновения диабета.
В связи с этим нельзя не упомянуть профилактику сердечно-сосудистых заболеваний. Любые уровни нагрузок увеличивают сосудистую проходимость, обогащают мозг и ткани кислородом и заряжают позитивными эмоциями. Чем меньше ваш вес, тем ниже показатели кровяного давления.
Ускорение метаболизма
Правильный обмен веществ имеет решающее значение для здоровья человека. Начиная с 30 лет скорость метаболизма начинает постепенно снижаться. Поэтому, чтобы поддерживать тело в идеальном состоянии, недостаточно одних лишь аэробных упражнений или бега.
Силовая тренировка создает мышечную массу, которая сама по себе важна для улучшения скорости обменных процессов в организме. Плюс ко всему это заставит вас худеть не только во время тренировок, но и после.
Потеря веса
Взгляните на любой современный жиросжигающий тренировочный комплекс. В подавляющем большинстве случаев аэробные упражнения высокой интенсивности совмещены с гантелями или штангой. Целенаправленная потеря веса идет по всем направлениям. Вы уменьшаете количество потребляемых калорий, увеличиваете физическую нагрузку и вводите в режим дня силовые тренировки.
Защита от бессонницы и плохого настроения
Упражнения на сопротивление заставляют вас расходовать много энергии. Это означает, что вам необходимо достаточное количество отдыха, чтобы восстановиться после занятий. Посещая тренажерный зал на регулярной основе, вы заметите, как ваш сон станет более крепким. Кроме того, вы заметите, как улучшится ваше настроение и нормализуется уровень эмоциональной стабильности.