Предпочитаете низкоуглеводную диету? Вот каких ошибок не стоит допускать

Здоровье

Вы по максимуму ограничили углеводы, но похудение прекратилось и вас мучает разочарование? Возможно, вы допускаете некоторые ошибки в планировании своего рациона и именно из-за них не можете увидеть желаемый результат. Неправильный подход негативно повлияет на здоровье, снизит энергию и ухудшит сон. Обязательно изучите эту информацию о наиболее распространенных промахах, чтобы избежать проблем.

Вы едите слишком мало

Предпочитаете низкоуглеводную диету? Вот каких ошибок не стоит допускать

Низкоуглеводная диета обычно означает отказ от некоторых базовых продуктов повседневного рациона, таких как хлеб, макароны, рис, хлопья. В результате вы можете начать есть меньше, чем обычно, недополучая калории. Способствует этому и то, что белок и жир обеспечивают более долгое ощущение сытости, чем углеводы, поэтому аппетит ниже. Если вы будете есть слишком мало, ваш организм перейдет в режим голодания, и вы начнете терять мышечную массу. Это замедлит ваш метаболизм и подорвет все усилия. Постарайтесь никогда не снижать калорийность рациона ниже 1200 калорий в день.

Предпочитаете низкоуглеводную диету? Вот каких ошибок не стоит допускать «Элигард»: цена, аналоги. Как купить «Элигард» и сэкономить?
Предпочитаете низкоуглеводную диету? Вот каких ошибок не стоит допускать 15 великолепных цитат Одри Хепберн
Предпочитаете низкоуглеводную диету? Вот каких ошибок не стоит допускать Какие мужчины чаще всего привлекают женщин?

Вы пытаетесь отказаться и от углеводов, и от жиров

Предпочитаете низкоуглеводную диету? Вот каких ошибок не стоит допускать

Если вы пытаетесь сбросить вес как можно скорее, то можете попытаться исключить из своего рациона не только углеводы, но и жиры. Это серьезнейшая ошибка! В таком случае ваше питание будет пресным и скучным, к тому же вам будет сложно набрать достаточное количество калорий. Жиры необходимы как альтернативный источник энергии, если вы урезали углеводы. Словом, не ограничивайте рацион слишком сильно, если не хотите столкнуться с проблемами.

Вы употребляете слишком много вредных жиров

Предпочитаете низкоуглеводную диету? Вот каких ошибок не стоит допускать

Если вы думаете, что здоровая низкоуглеводная диета вполне допускает употребление бекона, колбасы, сливок, жира, сливочного масла и сыра в любых количествах, вы ошибаетесь. Технически такие продукты действительно разрешены при низкоуглеводном рационе, тем не менее в них слишком много вредных насыщенных жиров – не следует основывать на них свое питание. Так вы не похудеете и только испортите свое здоровье. Используйте подобные продукты лишь для усиления вкуса. Лучше употреблять большее количество полезных для сердца жиров – жирной рыбы, авокадо, оливкового масла, семян чиа, орехов макадамии.

Предпочитаете низкоуглеводную диету? Вот каких ошибок не стоит допускать Никогда не говорите мужу эти слова.
Предпочитаете низкоуглеводную диету? Вот каких ошибок не стоит допускать Какие желания мужа надо исполнять?
Предпочитаете низкоуглеводную диету? Вот каких ошибок не стоит допускать Действительно ли кальций укрепляет кости?

Вы едите слишком много мясных продуктов

Предпочитаете низкоуглеводную диету? Вот каких ошибок не стоит допускать

Продукты из переработанного мяса включают мясные нарезки, бекон, колбасу и сосиски. Это продукты, полные консервантов, ведущих к повышенному риску развития рака желудка. Сфокусируйтесь на употреблении продуктов с минимальной переработкой – курятины, рыбы, говядины. Если вам хочется все же съесть переработанный продукт, выбирайте тот, у которого самый лучший состав.

Вы едите одну и ту же пищу раз за разом

Предпочитаете низкоуглеводную диету? Вот каких ошибок не стоит допускать

Курица с салатом каждый день? Ничего удивительного, что диета быстро кажется вам скучной и вызывает только отвращение. Ключевым условием успеха является разнообразие рациона. Проявите воображение и опробуйте новые рецепты! Всегда можно найти что-то аппетитное, что впишется в ваш диетический план.

Вы едите слишком мало овощей

Предпочитаете низкоуглеводную диету? Вот каких ошибок не стоит допускать

Некрахмалистые овощи вроде шпината, грибов, перца, капусты кейл, спаржи и других должны быть основой любого рациона, включая и низкоуглеводный. В них много клетчатки, витаминов и минералов, кроме того, они богаты защищающими от болезней и старения антиоксидантами и фитохимикатами. Вы можете добавлять шпинат и томаты в омлет, есть фарш с луком, грибами и болгарским перцем, регулярно готовить себе большую порцию овощного салата. Овощи прекрасно заменят злаки – например, можно делать спагетти из цукини.

Предпочитаете низкоуглеводную диету? Вот каких ошибок не стоит допускать 10 предметов женского гардероба, которые раздражают мужчин
Предпочитаете низкоуглеводную диету? Вот каких ошибок не стоит допускать Узнаете эту красотку без макияжа?
Предпочитаете низкоуглеводную диету? Вот каких ошибок не стоит допускать Что произойдет, когда вы встретите правильную женщину?

Вы неправильно считаете углеводы

Предпочитаете низкоуглеводную диету? Вот каких ошибок не стоит допускать

Если вы ограничиваете общее количество углеводов, не вычитая из суммы клетчатку, вы совершаете ошибку. Такой рацион не будет сытным и полезным. Всегда учитывайте только количество углеводов без пищевых волокон – так вы сможете стабилизировать уровень сахара в крови и питаться по-настоящему правильно.

Вы едите мало клетчатки

Предпочитаете низкоуглеводную диету? Вот каких ошибок не стоит допускать

Когда вы фокусируетесь на употреблении белка и жира, вы можете упустить клетчатку из внимания. Тем не менее для здоровья пищеварительной системы необходимо употреблять до тридцати пяти граммов в день. Употребляйте разнообразные овощи и продукты, богатые клетчаткой. К примеру, разнообразные семена обеспечат вам не только порцию пищевых волокон, но и жиры Омега-3.

Вы полностью урезали углеводы

Предпочитаете низкоуглеводную диету? Вот каких ошибок не стоит допускать

Вы хотите добиться результата, потому полностью отказались от углеводов, и теперь вас мучают слабость и переутомление. Если вы чувствуете нехватку сил на низкоуглеводной диете — это признак того, что вы слишком сильно ограничили углеводы. Постарайтесь есть полезные углеводные продукты вроде ягод. Некоторые люди лучше справляются с диетой, если в небольших количествах едят батат, кабачки, кукурузу или горошек.

Вы ждете стремительного избавления от лишнего веса

Предпочитаете низкоуглеводную диету? Вот каких ошибок не стоит допускать

В первые недели низкоуглеводного рациона вы можете быстро терять килограммы, тем не менее со временем такой эффект проходит. Вначале исчезает отечность, так что стремительное снижение веса не связано со сжиганием жира. Похудение — это более медленный процесс, так что не забывайте об этом, если не хотите почувствовать разочарование.

Вы интенсивно тренируетесь с первых дней

Предпочитаете низкоуглеводную диету? Вот каких ошибок не стоит допускать

Телу требуется несколько дней на адаптацию к низкоуглеводной диете. В первое время вы будете отмечать сниженный уровень энергии и даже легкое головокружение. Не лучший момент, чтобы отправляться на велопрогулку или кроссфит! Позвольте телу перейти на использование жира в качестве энергии – тренируйтесь без сильных нагрузок. К примеру, подойдут прогулки и йога.

Предпочитаете низкоуглеводную диету? Вот каких ошибок не стоит допускать Не складываются отношения? В чем причина?
Предпочитаете низкоуглеводную диету? Вот каких ошибок не стоит допускать Столовый этикет: 20 ошибок
Предпочитаете низкоуглеводную диету? Вот каких ошибок не стоит допускать 10 очаровательных черт счастливых людей

Вы употребляете слишком много калорий

Предпочитаете низкоуглеводную диету? Вот каких ошибок не стоит допускать

Некоторые недоедают на низкоуглеводной диете, а вот другие сталкиваются с избытком калорий. Многие продукты с минимумом углеводов очень калорийные, например орехи или сыр. Вы можете съесть чашку орешков и употребить тысячу калорий! В чашке тертого сыра – почти полтысячи калорий. Все это быстро накапливается и может сильно помешать похудению.

Вы пьете много спиртных напитков

Предпочитаете низкоуглеводную диету? Вот каких ошибок не стоит допускать

Есть некоторые типы алкоголя, в которых не слишком много углеводов, к примеру водка или текила. Тем не менее любое спиртное может становиться препятствием для похудения. В таких напитках пустые калории без питательных веществ, к тому же они нарушают баланс гормонов и приводят к скачкам уровня сахара.

Вы не употребляете достаточно соли

Предпочитаете низкоуглеводную диету? Вот каких ошибок не стоит допускать

Вы наверняка не раз слышали о том, что необходимо урезать потребление соли. На самом деле ее дефицит тоже может быть проблемой. Когда организм начинает сжигать жир в качестве источника энергии, почки интенсивно избавляются от воды и соли. Снижается отечность и стабилизируется кровяное давление. Тем не менее иногда потеря соли слишком велика – вы будете чувствовать усталость и головокружение.

Вы верите обещаниям на упаковке

Предпочитаете низкоуглеводную диету? Вот каких ошибок не стоит допускать

Если вы верите рекламным надписям о сниженном количестве углеводов, вы можете навредить своей диете. Внимательно проверяйте состав и энергетическую ценность продуктов. Да, в хлебе может быть меньше углеводов, чем в обычном, но их количество все равно окажется слишком высоким.

Вы употребляете много низкокалорийных коктейлей и батончиков

Предпочитаете низкоуглеводную диету? Вот каких ошибок не стоит допускать

Популярность низкоуглеводных диет растет, поэтому постоянно появляются новые батончики, коктейли, лакомства и прочие продукты. Многие из них содержат сомнительные ингредиенты. К примеру, часто в продуктах без сахара используется в качестве подсластителя мальтитол – организм лишь частично может его усвоить. Есть и другие вредные вещества, которые могут повышать уровень глюкозы в крови и ухудшать здоровье.

Оцените статью
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.