Практика спокойствия: 4 позы из йоги, которые полезно делать при плохом настроении. Упражнения подойдут и тем, кто никогда их не делал

Йогу нельзя считать волшебным средством, которое может помочь вам побороть депрессию. Однако ряд проведенных исследований показывает, что при прохождении терапии такие занятия действительно могут помочь облегчить ее симптомы и повлиять на ваши эмоции. Так что если вы чувствуете себя грустно, то достаньте коврик и попытайтесь сделать 4 простые позы, о которых будет рассказано в этой статье. С их помощью даже новички смогут устранить некоторые эмоциональные барьеры, которые мешают им чувствовать себя лучше.

Польза йоги

Практика спокойствия: 4 позы из йоги, которые полезно делать при плохом настроении. Упражнения подойдут и тем, кто никогда их не делал

По словам Лейлы Говард, ведущего инструктора по йоге: «Практика йоги привязывает нас к настоящему моменту. Она помогает сосредоточиться на дыхании, которое успокаивает нервную систему, а не на болезненных и грустных мыслях. Йога тренирует тело и помогает успокоиться — это невероятно полезно, когда вы ощущаете себя грустной».

К слову, польза йоги не только в том, что она может дать вам возможность почувствовать себя лучше в данный момент времени, она также невероятно важна в долгосрочной перспективе. Вполне возможно, что уже через несколько дней регулярных занятий вы будете более эмоционально стабильны. Вот несколько простых и эффективных поз, которые помогут вам добиться нужного результата.

Поза потягивающегося кота

Практика спокойствия: 4 позы из йоги, которые полезно делать при плохом настроении. Упражнения подойдут и тем, кто никогда их не делал

Если вы хотите, чтобы ваша кровь начала лучше циркулировать по телу, то лучшим вариантом будет из позы ребенка перейти в позу потягивающегося кота (или, как ее часто называют, поза кошки-коровы).

Практика спокойствия: 4 позы из йоги, которые полезно делать при плохом настроении. Упражнения подойдут и тем, кто никогда их не делал

Когда вы начинаете свою практику йоги с позы ребенка, то это позволяет вам отвлечься от нежелательных эмоций и мыслей, которые ухудшают настроение. Более того, когда вы выполняете позу потягивающегося кота, то вы снимаете напряжение мышц вокруг позвоночника. Таким образом, он начинает работать более эффективно, и вы чувствуете себя более расслабленно.

Простая планка и поза собаки мордой вниз

Практика спокойствия: 4 позы из йоги, которые полезно делать при плохом настроении. Упражнения подойдут и тем, кто никогда их не делал

Когда вы хотите сделать более интенсивные движения, то можете попробовать переходить от высокой планки в низкую, а затем сделать друг за другом несколько поз: собаки мордой вниз и собаки мордой вверх.

Практика спокойствия: 4 позы из йоги, которые полезно делать при плохом настроении. Упражнения подойдут и тем, кто никогда их не делал

Когда вы делаете подобные упражнения, то все ваше тело начинает двигаться. При этом дыхание успокаивается. Эти позы достаточно сложны для тела, но не настолько, чтобы вам требовалось думать, что же делать дальше. Ваш мозг может немного отдохнуть, а тело — потрудиться.

Приветствие солнцу

Практика спокойствия: 4 позы из йоги, которые полезно делать при плохом настроении. Упражнения подойдут и тем, кто никогда их не делал

Традиционная практика приветствие солнцу может помочь вам утешить свои тревоги. При помощи нескольких простых асан вы сможете растянуть и укрепить свое тело, а синхронизация каждого движения с дыханием разблокирует ваши эмоции. Эта практика может дать вам возможность сфокусироваться на вашем теле, а не на различных негативных мыслях.

Позы, открывающие бедра

Практика спокойствия: 4 позы из йоги, которые полезно делать при плохом настроении. Упражнения подойдут и тем, кто никогда их не делал

Если вы когда-нибудь ощущали, что вам становится легче после занятий йогой, то глубокое растяжение бедер может быть причиной этому. В этой зоне обычно имеется большое напряжение, поэтому глубокая растяжка для женщин может быть исцеляющей и даже облегчающей.

Практика спокойствия: 4 позы из йоги, которые полезно делать при плохом настроении. Упражнения подойдут и тем, кто никогда их не делал

Прекрасным вариантом для растяжения этой зоны может стать поза голубя или ящерицы.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Оцените статью
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.