Как мама малышей и сертифицированный инструктор по йоге, я не понаслышке видела, насколько увлекательной и полезной может быть йога как для родителей, так и для детей. Недавно я провела серию семинаров для родителей и их чад, включая занятия йогой: мать-дочь, мать-сын и для семьи, и это была одна из самых популярных серий, которые я когда-либо преподавала. Было так весело помогать родителям открывать новые позы йоги, которые они могли бы делать со своими отпрысками.
Детям было так весело играть с родителями, когда мы проходили через различные позы йоги в стиле виньяса и хатха. Родителям нравилась возможность быть один на один со своими детьми, а последним в свою очередь нравилось, что их родители так сосредоточены на них. Это был захватывающий опыт соединения для наблюдения. Самой прекрасной частью путешествия родителей и детей по йоге были смех, радость, личностный рост и познание друг друга. Спорт — это полезное развлечение для всей семьи.
Как йога может принести пользу вашему ребенку
Йога может быть очень поучительной с точки зрения понимания того, что нужно нашему телу, чтобы быть здоровым. Для ребенка видеть и переживать осознанность, которую йога дает в тандеме с родителем, действительно создает основу для понимания ребенком того, что значит быть здоровым, как физически, так и умственно.
Например, когда мы вдыхаем через нос и выдыхаем через рот, мы можем обратить внимание на подъем и падение нашего живота. Это простое действие помогает нам понять, как мы себя чувствуем и где в нашем теле можем ощущать напряжение, боль или стресс. С каждым вдохом мы можем развивать большую осознанность и позволять себе расслабляться. Йога также полезна для вашего организма, так как она укрепляет и тонизирует мышцы, усиливает кровообращение, улучшает баланс, стимулирует иммунную систему и способствует лучшему сну.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Впереди шесть поз йоги, которые можно делать универсально с любым возрастом, включая малышей. Я также добавляю приглашение к разговору, если вы хотите вести диалог со своим ребенком на протяжении всего упражнения. Напоминаем: не расстраивайтесь, если ваш ребенок ведет себя глупо или не может освоить позу йоги. Смысл в том, чтобы получать удовольствие и отдыхать, прежде всего.
Поза дерева
Для этой асаны встаньте на верхнюю часть своего коврика и пошевелите телом. Прыгайте вверх и вниз, вытряхивайте все! Хорошо, теперь перенесите свой вес на правую ногу. Вы можете поставить левую ногу на внутреннюю сторону правого бедра, на правую икроножную мышцу или на землю рядом с правой лодыжкой (единственное место, куда вы не можете ставить ногу — это колено.) Сложите ладони вместе перед сердцем. Втяните пупок, используя мышцы живота, чтобы держать тело устойчиво. Сделайте глубокий вдох и на выдохе поднимите руки к небу. Балансируйте в течение трех вдохов и выдохов.
Начало разговора: как выглядит ваше дерево? Есть ли у него листья, если да, то какого они цвета?
Воин
Встаньте прямо на мат, руки вдоль тела. Сделайте шаг правой ногой вперед, пальцы ног направлены в переднюю часть комнаты. Поверните левую ногу так, чтобы она была перпендикулярна передней ноге, и осторожно согните ее в колене. Убедитесь, что ваше правое колено находится прямо над лодыжкой. Втяните пупок, укрепляя мышцы живота.
Вытяните правую руку вперед, а левую назад, ладонями вниз, создавая одну прямую линию с руками. Посмотрите, можете ли вы сделать небольшую корректировку ваших бедер и плеч, выпрямляя их вперед к передней части комнаты. Смотрите вперед поверх правой руки и уверенно поднимайте подбородок. Вдохните и выдохните на три счета. Улыбайтесь, если вам так хочется! Повторите с другой стороны, левой ногой вперед.
Начало разговора: что заставляет вас чувствовать себя счастливым? Когда тебе приходилось быть храбрым?
Счастливый ребенок
Перевернитесь на спину и подтяните колени к подбородку. Обхватите голени руками и обнимите себя. Слегка раскачивайтесь взад и вперед, чтобы массировать нижнюю часть спины. Теперь отпустите голени и ухватитесь за внешнюю сторону ступней. Снова начинайте раскачиваться из стороны в сторону. Это поза счастливого ребенка. Возможно, вам будет приятно выпрямить одну ногу, одновременно сгибая другую. Это отличная растяжка для спины, бедер и подколенных сухожилий.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Беседа-подсказка: вы помните, когда вы были ребенком, поделитесь воспоминаниями о себе в детстве.
Супермен
Дети любят эту позу йоги! Перевернитесь на живот и лягте, руки опущены вдоль тела. Прижмитесь лбом к мату. Теперь вытяните руки перед собой, как супергерой, летящий по воздуху. Сделайте глубокий вдох и поднимите голову, руки, грудь и ноги с вашего коврика. Выдохните и мягко опустите тело обратно на коврик, положив одну щеку на коврик, руки опустите по бокам. Повторите и удерживайте позу с вдохом и выдохом, пока вы «летите». Когда вы освободитесь от этой позы, осторожно положите другую щеку на коврик. Это расслабляет мышцы шеи.
Подсказка к разговору: если бы вы были супергероем, какой была бы ваша сверхдержава?
Тряпичная кукла
Встаньте на коврик и сделайте глубокий вдох, поднимая руки над головой. Выдохните, «лебедь ныряет вперед» (прижать руки к бокам тела) и сгибается вперед, держась за бедра, позволяя голове и шее свисать к мату. Не стесняйтесь сгибать колени здесь, особенно если у вас тугие подколенные сухожилия.
Осторожно возьмитесь обеими руками за противоположные локти, скрестите руки и опустите их к полу. Расслабьте шею и не стесняйтесь слегка качать головой, кивая «да» и «нет». Обратите внимание, если у вас есть какое-либо напряжение в челюсти, пошевелите языком, расслабляя рот. Посмотрите, можете ли вы согнуться еще немного вперед, глубже и начать осторожно раскачиваться из стороны в сторону, как тряпичная кукла.
Беседа-подсказка: с какой любимой игрушкой вы играете и почему?
Поза ребенка
Это поза начинающего йога, а также любимое положение для отдыха. Сядьте на колени, создавая v-образную форму с бедрами. Колени направлены вперед и к углам вашего коврика. Вытяните руки перед собой, прижав ладони к мату. Осторожно положите лоб на коврик. Вы почувствуете приятную, глубокую растяжку через бедра, поясницу, позвоночник, плечи и руки. Это отличная поза, чтобы делать ее перед сном или первым делом утром.
Приглашение к разговору: чувствуете ли вы, как ваше дыхание входит и выходит из вашего тела? Каково это, дышать, когда твой лоб прижимается к коврику?
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание