Современные люди склонны считать, что для видимых изменений им придется делать много интенсивных физических упражнений. Но на самом деле это не совсем так, утверждает эксперт по фитнесу Лоран Амзаллаг. Он придает большое значение правильной постановке целей: «Тело следует за мотивированным умом».
Почему небольшими шагами проще прийти к цели
Лоран считает, что достаточно начать вносить небольшие изменения в ежедневную активность. Как только человек начинает хорошо себя чувствовать, он стремиться сделать больше. С большой долей вероятности подобной программы будет придерживаться проще, чем выносить экстремальные нагрузки.
Амзаллаг — опытный тренер и знает, о чем говорит. Он поделился некоторыми хитростями, которые помогут правильно настроить разум и достигнуть видимых результатов без сверх интенсивных физических упражнений.
Если мозг будет считать, что организм идет на жертвы, он начнет сопротивляться изменениям. Но если вносить небольшие изменения, то переход к новому образу жизни окажется плавным и безболезненным.
Новые привычки
Тренер советует начать с малого. Например, в обеденный перерыв не сидеть за компьютером, а прогуляться по кварталу. Вместо того, чтобы ехать на лифте, подняться по лестнице пешком. Не стоит тренироваться каждый день по часу — это шокирует организм. Лучше вносить небольшие изменения. Например, держать в машине или в офисе спортивную сумку. Ведь если не приготовить форму, то будет сложней заставить себя пойти в спортзал. А когда сумка готова, принять решение намного проще.
«Такие небольшие хитрости помогают создать новые нейронные связи», — утверждает Лоран. Мозг не станет сопротивляться прогулке в парке. Постепенно человек начинает чувствовать себя лучше и готов сделать несколько больше. Когда таких небольших изменений накопится много, тело со временем преобразится.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Изменения в питании
Для многих это самое сложное. Фитнес-эксперт не рекомендует какую-то определенную диету. Его совет — сфокусироваться на том, что не работает:
- При склонности к употреблению сахара и обработанных продуктов, их постепенно нужно исключить из рациона.
- Не исключать сразу сладкие напитки из рациона, а сократить потребляемую порцию.
- Начать употреблять овощи — включать в меню по одному в день.
Эксперт полагается на мудрость тела. «Организму не нужны содовая и мороженое. Их употребление — результат плохой привычки.
Аналогичным образом прививается потребность в полезных продуктах. Единственный способ, которым это можно сделать — медленно выводить обработанную еду из рациона. Постепенно организм привыкнет и начнет просить больше здоровой пищи».
Отслеживание результатов
Один из самых важных инструментов — ведение дневника. Туда тренер советует вносить цели (например, потреблять меньше сахара, пить больше воды, раньше вставать). Исследования утверждают, что если записать цель, шансы достигнуть ее возрастают на 42 %.
Каждый день надо обозначать цели и также отмечать небольшие победы. За любой шаг в правильном направлении — отказались от десерта за обедом — начисляется один балл. Он рекомендует суммировать их в конце недели (или месяца). Например, накопилось 50 — можно наградить себя походом в кино или спа. Система позитивного подкрепления позволит мозгу с радостью принять новый образ жизни.
Ошибки — это нормально
На пути к большой цели случаются неудачи. Просто люди хотят сразу изменить все и часто ставят перед собой нереальные цели. Поэтому не стоит ругать себя, когда произошел срыв. Многие опускают руки и решают, что это не для них. Сдаваться нельзя!
Надо просто начать все сначала: вернуться в зал, сновать начать правильно питаться. Не надо беспокоиться — даже лучшие из лучших порой пропускают тренировки. Беспокойство не прибавит сил. Побеждает не тот, кто не ошибается, а тот, кто не сворачивает с пути.
Даже несколько минут упражнений принесут пользу, необязательно заниматься долго. Срывы в питании тоже случаются — время от времени себя можно сознательно себя побаловать. Главное — вернуться на правильный путь. Спорт обязательно станет неотъемлемой частью жизни.
Очень важен и настрой. Многие привыкли думать, что их полнота — следствие природной предрасположенности («у меня плохие гены, широкая кость»). Надо обязательно верить в успех, визуализировать и только после этого начинать тренировку. Изменения обязательно будут. Постепенно небольшие результаты приведут к большим достижениям.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание