Физические упражнения необходимы для долголетия, но то, какие мы выбираем занятия, сильно варьируется. Для здоровых взрослых людей рекомендуется по крайней мере 30 минут аэробной активности средней интенсивности пять дней в неделю. Это означает, что вы заставляете свое сердце биться быстрее, гуляя, бегая, катаясь на велосипеде…или даже занимаясь домашними делами! Но какие задания будут заменой спортивного зала?
Пылесос и швабра
Если вы используете домашнюю работу для фитнеса, убедитесь, что вы не переоцениваете количество времени, которое вы активно убираете. Как показало одно исследование, переоценивание может привести к обратным последствиям, приводящим к увеличению веса.
Итак, установите таймер вашего телефона на 30 минут, включите свою любимую музыку и приступайте к уборке. Ваши полы — хорошее место для начала: тридцать минут энергичного мытья полов могут сжечь от 99 до 166 калорий в зависимости от веса и интенсивности деятельности.
Смените постельное белье
В ваших усилиях по накоплению физической активности не стоит сбрасывать со счетов преимущества заправки кроватей, что сжигает от 187 до 300 калорий за 30 минут работы (в зависимости от вашего веса и уровня интенсивности).
Очистите ванную комнату
Потратьте по крайней мере от 30 минут до часа на уборку ванной, и вы будете вознаграждены блестящими, свободными от микробов поверхностями — и сильными руками. Чтобы получить максимальную отдачу от этой деятельности, тщательно протрите душевую кабину и ванну, отполируйте краны и зеркала, а также протрите все твердые поверхности.
Пока вы этим занимаетесь, потратьте лишние калории, сняв и постирав занавеску для душа и полотенца.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Приготовление пищи
Вкусная домашняя еда полезна для здоровья, как и подготовка и уборка до и после нее. Резать овощи, накрывать на стол, чистить кастрюли и мыть посуду вручную — все это способы оставаться активными и сжигать несколько лишних калорий — мытье посуды в течение 30 минут может сжечь от 187 до 300 калорий, в зависимости от вашего веса и того, насколько вы энергичны.
Реорганизуйте свой офис
Даже самые утомительные задачи могут иметь скрытую пользу для здоровья. Например, хотя стояние во время работы не сжигает много калорий, оно имеет много других преимуществ для здоровья, включая уменьшение боли в спине. В общем, чем больше вы стоите, приседаете и ходите в течение рабочего дня, тем лучше. Вы даже можете сжечь калории, просто перезагрузив свой домашний офис. Итак, в следующий раз, когда ваше рабочее пространство выйдет из-под контроля, включите оптимистичную музыку и начните организовываться. Просто убедитесь, что вы убираете в течение по крайней мере 30 минут (при средней интенсивности), чтобы получить свою полную суточную дозу активности.
Стрижка газона может быть очень напряженной
Работа с газонокосилкой в течение 30 минут определенно может заменить вам тренировку: напряжение от толкания прибора укрепит ваши мышцы ног и рук. Эта деятельность сжигает от 135 до 185 калорий.
Очистите сточные канавы
Если вам трудно мотивировать себя на очистку сточных канав, подумайте вот о чем: вы можете сжечь от 150 до 222 калорий всего за 30 минут! Так что этой весной не нанимайте профессионала. Вместо этого очистите свои сточные канавы самостоятельно, и вы сможете вычеркнуть две вещи из своего списка дел: домашний уход и ежедневные тренировки.
Займитесь садоводством
Если вы слишком заняты, чтобы ходить в спортзал, или если вам нужно расслабиться после долгого рабочего дня, попробуйте выйти на улицу. Садоводство и работа во дворе, безусловно, сжигают калории (от 200 до 450 в час, в зависимости от уровня интенсивности и массы тела). Но еще важнее то, что работа на открытом воздухе также приносит пользу психическому здоровью.
Вымойте и пропылесосьте машину
Как только погода наладится, мойте машину вручную. Мытье вашего автомобиля в течение 30 минут может быть хорошей тренировкой, особенно если вы глубоко очистите все детали, включая колеса, ветровые стекла и салон. Полчаса мойки автомобиля могут сжечь от 125 до 200 калорий в зависимости от вашего веса и уровня активности.
Найдите себе чистоплотного приятеля
Заручитесь поддержкой друга или партнера, который поможет вам привести ваш чердак, гараж или подвал в идеальную форму. Работа пойдет быстрее, и вы тоже сможете привести свое тело в форму.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Исследования показывают, что работа с приятелем увеличивает количество упражнений, которые мы делаем. Просто будьте осторожны: таскать коробки вверх и вниз по лестнице — это отличное кардио и силовое упражнение, но вы не должны навредить себе. Всегда поднимайтесь с колен и не напрягайте спину
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание