Подтягивание – это сложное упражнение, которое может нанести вред мышцам при неправильном выполнении. Поэтому желательно учиться ему только с помощью тренера, который сможет указать на конкретные ошибки, а также научит некоторым хитростям, которые упрощают процесс подтягивания на турнике. После самоизоляции я снова начала посещать спортзал. Я занимаюсь не только фитнесом, но и силовыми упражнениями, к которым относится и подтягивание, оно позволяет поддерживать в оптимальном состоянии мышцы спины. Но тренер, который наблюдал за мной, указал на три существенные ошибки, из-за которых я неправильно подтягиваюсь.
1. Полуповторы вместе полноценных повторов
Подтягивания задействуют множество мышц верхней части тела и спины. Если не делать полные повторения, то это приводит к ограниченной эффективности данного упражнения. Полуповторы становятся причиной неправильной нагрузки на бицепс, поэтому человек быстро устает, а также напрягаются мышцы шеи.
Чтобы не допустить такой ошибки, рекомендуется делать меньше подходов или разбить их на мелкие группы. Вместо восьми или более повторений без полного диапазона движений, тренируйтесь от одного до двух раз. Между такими подходами требуется период отдыха, который составляет примерно 15 секунд. Такие действия позволяют предотвратить существенную ошибку, связанную с полуповтором, а не полноценным подтягиванием.
2. Большое расстояние между руками
Слишком широкий захват штанги часто приводит к болевым ощущениям или вовсе появлению травмы. Это обусловлено неправильным положением плеч и локтей. Такие действия часто приводят к неправильному выполнению упражнения, поэтому увеличивается нагрузка на мышцы шеи.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Некоторые турники оснащаются специальными отметками, которые значительно упрощают процесс подтягивания. Достаточно только положить руки на эти отметки, чтобы грамотно выполнить упражнение. Это предотвращает разные травмы и чрезмерную нагрузку на отдельные мышцы.
Если на штанге отсутствуют какие-либо отметки, то ее нужно взять на ширине плеч. Локти сгибаются, после чего руки оказываются на уровне груди. Каждый человек самостоятельно определяет, какая поза для подтягивания является для него наиболее привлекательной и удобной. Нередко спортсмену действительно удобно широко расставлять руки, но регулярное использование такой позы нередко становится причиной получения травмы.
3. Подтягивание без разогрева
Любые сложные и силовые упражнения должны выполняться только после полноценного разогрева, который осуществляется обычно с помощью кардиотренировки. Если начинать фитнес-программу с подтягивания, то это может стать причиной многочисленных травм. После такого упражнения человек чувствует напряжение в мышцах шеи, плеч, рук и спины.
Неправильная последовательность упражнений негативно сказывается на общей спортивной форме, а также человек быстро устает, поэтому не может продолжать тренировку в стабильном темпе. Поэтому даже если спортсмен уверен, что может с легкостью подтянуться, не рекомендуется делать это без предварительного разогрева. Желательно немного побегать, сделать простые упражнения для спины, рук и шеи, а только после этого приступать к подтягиваниям. Это сразу позволит проработать все мышцы, а также повысит работоспособность.
Заключение
Даже при выполнении довольно простого и обычного упражнения — подтягивания — некоторые люди допускают серьезные ошибки. Тренер в спортзале подсказал, как правильно нужно выполнять подтягивания, чтобы предотвратить травмы, перенапряжение в мышцах и другие неприятные последствия. Для этого нужно предварительно разогреваться, выбирать правильное расстояние между руками, а также делать полноценные повторы.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание