В последние годы кето-диета стала модным трендом. Так называется низкоуглеводный рацион с высоким содержанием жиров. Считается, что такой способ питания ускоряет процесс похудения, а также помогает снизить уровень сахара и высвободить много энергии. Однако многие люди отмечают, что на кето-диете их вес не только не снизился, но и даже увеличился. Моя подруга-диетолог объяснила мне, почему так происходит. Я поделюсь с вами ее рекомендациями.
Ваши гены работают против вас
Возможно, что кето-диета не соответствует вашей генетике. В организме человека есть ген ApoE. Он отвечает за жировой обмен. При некоторых вариациях этого гена низкоуглеводная диета без ограничения жиров не поможет вам похудеть. Такой вариант питания может даже повысить риск развития атеросклероза. В этом случае вам следует выбрать другие методы снижения веса.
Неправильный образ жизни
Если вы мало двигаетесь, то любая диета не поможет вам похудеть. Без физической активности снизить вес очень сложно. Недостаток сна тоже отрицательно сказывается на похудении. Когда вы лишаете себя ночного отдыха, ваш организм не сжигает жиры, а откладывает их «про запас».
Эмоциональное перенапряжение тоже препятствует похудению. При стрессе организм вырабатывает кортизол. Этот гормон способствует удержанию веса, а не потере лишних килограммов.
Вы едите калорийную пищу
Если вы ограничиваете количество углеводов, но при этом едите высококалорийную пищу, то снижения веса не произойдет. Набор массы тела могут спровоцировать такие продукты как цельное молоко, авокадо, жирное мясо, орехи.
Поэтому будьте осторожны с низкоуглеводными продуктами. Они могут содержать немало калорий. Такой рацион не позволит вам похудеть.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Если вы придерживаетесь кето-диеты, то учитывайте не только содержание углеводов в еде, но и энергетическую ценность продуктов. Обязательно подсчитывайте количество потребляемых калорий. Без ограничения калорийности рациона снижение веса невозможно.
Вы едите много углеводов в читмил
В диетологии существует такое понятие как читмил. Это определенные дни, в которые допускается нарушение диеты. В этот период вы можете позволить себе съесть углеводную пищу. Это необходимо не только для психологической разгрузки. Когда похудение прекращается, читмил помогает возобновить сжигание жира.
Такое осознанное нарушение диеты можно допускать не чаще 1 раза в неделю. Но это не означает, что в читмил вы можете злоупотреблять запретной пищей. Если в такие дни вы едите слишком много углеводов, то организм выходит из состояния кетоза (сжигания жиров). В результате снижение веса прекращается.
Вы мало едите
Если вы едите слишком мало, то процесс кетоза прекращается. Организм сталкивается с острым дефицитом калорий и приостанавливает сжигание жира. По этой причине вы перестаете терять вес.
Если вы желаете похудеть с помощью кето-диеты, то вы не должны допускать как дефицита калорий, так и их избытка. Оба варианта приводят к прекращению похудения.
Вы не знаете, где содержатся углеводы
Вы можете употреблять углеводную еду, даже не подозревая об этом. Поэтому обращайте внимание на состав пищи. Помните, что существует очень мало безуглеводных и низкоуглеводных продуктов.
Многие люди, желающие похудеть, едят большое количество овощей и орехов. Однако эти продукты богаты углеводами. Кето-диета ограничивает потребление таких видов пищи.
Вы пьете алкоголь
Кето-диета допускает употребление алкоголя лишь изредка и в очень незначительных количествах. Если вы пьете спиртное слишком часто, то это будет серьезным препятствием для снижения веса.
Алкогольные напитки содержат немало углеводов и сахаристых веществ. Если у вас не получается похудеть на кето-диете, то лучше полностью исключить употребление спиртного.
Вы употребляете много жира
Кето-диета предусматривает высокое содержание жиров в рационе. Создатели этой системы питания считают, что вред липидов преувеличен, а основной причиной набора веса являются углеводы.
Однако опыт врачей-диетологов показывает, что невозможно значительно похудеть, употребляя большое количество жирной пищи. Ведь липиды — это самый высококалорийный макроэлемент. Поэтому жиры все же надо ограничивать. Помните, что если вы потребляете больше калорий, чем расходуете, то набор веса практически неизбежен.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Вы едите слишком много белковой пищи
Кето-диета разрешает употребление белков в умеренном количестве. Но если вы едите слишком много пищи, богатой протеинами, то расщепление жира прекращается.
Когда в организм поступает чрезмерное количество белка, то запускается глюконеогенез. Так называется метаболический процесс, при котором избыточный протеин превращается в гликоген. Это вещество относится к углеводам. Оно становится причиной набора веса.
Заключение
Диетологи неоднозначно относятся к кето-диете. Среди них есть как сторонники, так и противники такого способа похудения. Но большинство врачей сходится в том, что придерживаться кетогенной диеты можно не более 4 — 6 недель. Если отказ от углеводной пищи продолжается более длительный период, то это может привести к дефициту витаминов, минералов и клетчатки в организме. Кроме этого, повышенное потребление жиров увеличивает риск появления атеросклероза.
Прежде чем садиться на кето-диету, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Низкоуглеводный рацион без ограничения жиров подходит далеко не каждому человеку.