Ночной отдых и сон для человеческой памяти — это как вода для человека, и нейробиологи понимают причины. Давайте поймем их и мы!
Львиная доля студентов Жака Тамминена, преподавателя психологии в Королевском университете Холлоуэй, очень стараются в ночь перед экзаменом «загрузить» в голову максимальное количество информации. «Это худшее, что вы можете предпринять», — предупреждает Жак.
Уж кому знать, как ни ему. Тамминен является экспертом в области влияния сна на память, которая необходима, в частности, для обучения иностранным языкам. Обучение во сне — еще один любимый эксперимент, и многие студенты надеются, что во время их сна им дадут прослушать урок, после которого они проснутся, говоря, например, на латыни. Но это, конечно, сказки.
Почему сон — это приоритет для учащихся?
Спать необходимо для усвоения знаний нашим мозгом. В текущем исследовательском проекте Тамминена участники изучают новые слова, а затем бодрствуют всю ночь. Тамминен проводит сравение, как студенты запомнили эти слова через несколько ночей, и далее — спустя неделю.
Даже через пару суток восстанавливающего сна чувствуется существенная разница между тем, как быстро группа «неспящих» вспоминала и употребляла эти слова, и результатами группы студентов, которых сна не лишали.
Как кошки демонстрируют свою любовь: 10 потрясающих способов
Что значит иметь старшую сестру?
Залог успешного дня: 7 утренних ритуалов
«Сон действительно является квинтэссенцией процесса обучения, — говорит Жак. — Когда человек спит, его мозг все еще учится, работая самостоятельно. Таким образом, вы не можете получить полноценный эффект от занятий, если все время бодрствуете.»
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Что происходит в мозге спящего?
В Лаборатории сна Тамминена, в симпатичной комнате с красочным ковриком, кроватью и бабочками из бумаги над постелью установлен аппарат для снятия электроэнцефалограммы (ЭЭГ). Благодаря электродам, прикрепленным к голове исследуемого, на висящем рядом мониторе можно отслеживать мозговую активность того, над кем проводят эксперимент. Измеряется не только активность в лобной, теменной и височной областях мозга, но и определяется уровень мышечного тонуса через электрод, прикрепленный к подбородку, и оценивается движение глаз.
В коридоре расположена контрольная комната, где исследователи ведут наблюдения, какие части мозга задействованы у участника эксперимента и насколько сильно. Видно, когда испытуемый находится в REM-фазе сна («быстрого движения глаз»), это показывают графики E1 и E2.
Сколько сексуальных партнеров должно быть у женщины?
Какие люди подвержены влиянию полнолуния?
17 животных с необычным окрасом, созданным самой природой
Медленный сон важнее?
Но более важным для нынешнего исследования Тамминена и для усвоения иностранного языка, его грамматики и лексики, является не REM-фаза, а этап глубокого сна, известный как медленный сон (SWS), играющий ключевую роль в формировании и сохранении воспоминаний. При этом происходит взаимодействие различных частей мозга, именно оно является основополагающим в этом процессе. Во время фазы медленного сна гиппокамп, благодаря работе которого происходит быстрое обучение, находится в постоянной связи с новой корой (неокортексом) для запоминания информации на долгий срок.
Гиппокамп кодирует новое слово, но, чтобы по-настоящему это слово осознать, «впитать» и получить возможность использования его в прочих шаблонах, в связях с другими идеями и в ином контексте, необходима работа неокортекса.
Это произойдет, ели вы не будете мыть волосы
Запомните: ваши коты этого не любят
Почему женщинам тяжелее расставаться? Виновата эволюция
Линия передачи информации между гиппокампом и неокортексом пронизана шпинделями сна — особыми «пиками» активности мозга, продолжительность которых составляет не более двух-трех секунд.
«Эти шпиндели каким-то образом связывают новую информацию с уже существующей», — говорит Тамминен. В ходе его эксперимента Жак выяснил, что люди с большим количеством шпинделей сна запоминают больше новых слов.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
REM
Существует и иная теория, трактующая, что фаза быстрого сна REM играет важную роль в усвоении нового языка благодаря сновидениям, которые мы видим во время этой фазы. Исследования лаборатории сна и сновидений Канадского университета в Оттаве показали, что мозг студентов, изучающих французский, способен в фазе сновидений устанавливать новые связи с новым языком.
Сновидения — это больше, чем просто «прокручивание» и повторение событий прошедшего дня. В результате экспериментов было доказано, что области мозга, которые отвечают за логику (лобная доля) и эмоции (миндалевидное тело) во сне всячески взаимодействуют, позволяя образовываться новым связям в мозгу. И у студентов, усиленно изучающих новый иностранный язык, фаза быстрого сна была более продолжительной, что дало им больше времени для усвоения изученного материала во сне и лучших результатов в течение дня.
Человеческие биоритмы
У каждого человека есть свой генетический компонент, обеспечивающий этого человека количеством шпинделей сна. Есть также гены, отвечающие за наши внутренние биологические часы, и соблюдение этих циклов необходимо для достижения максимальной эффективности в процессе обучения. Одним словом, если вы – «сова», то в «жаворонка» вас не переделать.
Майкл У. Янг в 2017 году получил Нобелевскую премию по физиологии и медицине. Он создал труд с двумя исследователями-компаньонами, посвященный связи биологических часов и генофонда конкретного человека. Ученый объясняет, что для эффективной работы человека, будь то в школе, на работе или где-либо еще, «то, что вы стремитесь сделать, — это попытаться воссоздать ритмическую среду».
Как производить первое впечатление на людей
Что происходит, когда вы наслаждаетесь одиночеством?
Как достичь нереальных целей: 9 простых шагов
Для человека с наследственным расстройством сна и под влиянием обстоятельств могут стать типичными искаженные модели сна. И нехитрой психотерапией могут послужить плотные занавески ночью или яркий свет в течение дня, чтобы создать максимально близкие условия естественного освещения или ночной темноты.
Сила сна
Роль циркадных ритмов в изучении моделей поведения взрослого человека неоспорима, но в детстве эти ритмы еще более важны.
У детей более медленный сон, чем у взрослых, соответственно, они быстрее обучаются как иностранному языку, так и другим дисциплинам. Ученые сделали вывод, что сон помогает открыть доступ к неявным знаниям (к процедурной памяти) и преобразовать их в явные знания (декларативная память). У взрослых это также срабатывает.
Сон детей помогает им усваивать знания
«Эффект сна более силен в раннем детстве, так как детский мозг получает интенсивное развитие», — говорит Доминик Пети, координатор Канадского общества сна и циркадных ритмов, которая также занималась изучением ночных ритмов у детей. На практике это означает, что дети в течение дня обязательно должны спать, чтобы запомнить все, чему они перед этим научились.
«Анализ дневного сна малышей показывает, что он действительно важен для расширения словарного запаса ребенка, понимания и усвоения значения слов и абстрагирования в процессе изучения языка, — говорит она. — Однако сон важен для памяти и обучения также и взрослого человека на протяжении всей жизни».
Сон обеспечивает доступ к этой информации, при этом еще и различными способами. Это делает мозг более гибким, оптимизируя также его работу при извлечении из этой информации наиболее полезного и важного.
Сон связывает деятельность мозга и наши биоритмы
Фактически сон — это активный процесс укрепления и трансформации памяти, которая оставляет в себе суть, а лишнее отсекает.
И у детей, и у взрослых, изучающих язык, длительный сон вовсе не является признаком лени. Он архиважен для формирования связей мозга и биоритмов.
Итак, попробуем! После интенсивной сессии, например Duolingo, ложитесь спать пораньше. И на следующее утро вы, скорей всего, будете удивлены, насколько много вы знаете нового!