Для того чтобы пойти в спортивный зал, нужно постоянно воспитывать в себе чувство воли. Только так после множества трудностей вы сможете получить фигуру своей мечты. Однако временами у вас просто может не хватать времени и сил на то, чтобы полноценно заниматься каждый день. В таком случае вам поможет приведенный ниже комплекс упражнений, которые можно делать прямо сидя в кресле в офисе или перед телевизором.
Ножницы
При выполнении данного задания вы сможете не только подтянуть мышцы пресса, но и укрепить бедра. Все, что вам потребуется сделать, так это откинуться назад на спинку кресла, а затем положить руки по обе стороны сиденья. Поднимите ваши ноги, выпрямите их и начинайте скрещивать. Повторяйте подобные действия примерно 60 секунд.
Вращение согнутыми коленями
При этой тренировке вы будете хорошенько напрягать мышцы пресса. Начальная поза здесь будет такой же, что и в предыдущем упражнение. Однако после принятия нужной позы вам потребуется подтянуть колени к груди и начать вращать ногами. Убедитесь, что работает вся ваша нога, а не только пальцы. Сделайте для каждой ноги по 10 вращений.
Подтягивание колен к груди с последующим выпрямлением ног
Вы должны хорошенько напрячь мышцы ваших ног для того, чтобы сделать свой живот плоским и получить тонкую талию. Прежде чем начать выполнение данных упражнений, необходимо будет убедиться в том, что ваш стул хорошо стабилизирован, поскольку в противном случае он может перевернуться.
Для выполнения этой части тренировки сведите ноги вместе, а затем откиньтесь на спинку стула. Подтяните ваши колени и прижимайте их к груди примерно три секунды. Затем расправьте свои ноги и подержите их в воздухе примерно столько же. Медленно согните колени, подтяните их к груди, а после расправьте их еще раз. Такое задание желательно будет сделать 10 раз.
Подтягивание колен к груди
Хотите укрепить косые мышцы, прямые мышцы живота и бедра с ягодицами? В таком случае обязательно начинайте ежедневно практиковать данное упражнение.
В качестве начальной позиции вам нужно постараться как можно более удобно в кресле. Затем прижмите согнутую руку к груди, обхватите ее руками и постарайтесь сохранить такую позу в течение 3 секунд. После этого вернитесь в свою изначальную позу. Сделайте по 15 повторений на каждую ногу.
Наклоны вперед
Данное упражнение будет отлично прорабатывать мышцы пресса, так что вы поймете довольно скоро, что с ним не сравнится никакая иная тренировка на наклоны. Для выполнения задания вам потребуется положить руки за голову и крепко сцепить пальцы в замок. Медленно начинайте наклоняться вперед, а затем вернитесь в изначальную позицию. Ни в коем случае не помогайте себе ногами или руками во время наклонов. Повторяйте все как минимум 15 раз.
Повороты в сторону
Данное упражнение в первую очередь концентрируется на ваших косых мышцах. Старайтесь максимально проработать и укрепить их.
Исходное положение здесь будет то же, что и при всех иных заданиях. Как только вы удобно сядете в кресло, согните руки и заведите их за голову. Поверните свое тело направо — старайтесь удерживать его прямо. Во время выполнения задания ноги и бедра должны быть расслаблены и не двигаться. Удерживайте подобную позу около трех секунд, а затем повернитесь влево и все повторите. Помните, для гармоничной проработки мышц вам нужно сделать по 10 повторений с каждой стороны.
Разогрев
Это упражнение поможет отлично разогреть ваши одеревеневшие мышцы, так что всегда делайте его для того, чтобы быть полностью подготовленными к тренировке даже в том случае, если вы занимаетесь всего 5-10 минут.
Положите руки на колени. Начинайте сокращать мышцы живота, плавно откидываясь назад. Ваша спина должна быть максимально прямой. При выполнении упражнения вы можете слегка прикасаться к спинке стула, однако вам ни в коем случае нельзя опираться на нее.
Медленно вернитесь в исходную позицию, а затем все повторяйте еще 10-12 раз подряд.
Как можно увидеть, все представленные здесь упражнения весьма просты, выполнить их вы сможете, даже не особенно напрягаясь в том случае, если у вас изначально была плохая физическая форма. Так что по мере того, как ваше тело начнет привыкать к нагрузкам, нужно начать усложнять их, начиная с увеличения количества повторений. Очень скоро вы заметите хороший результат в виде тонкой талии и плоского живота.