Даже те, кто увлечен здоровым образом жизни и регулярно посещает спортивный зал, может столкнуться с парочкой непонятных терминов, сбивающих с толку. Предлагаем узнать, что в действительности они обозначают.
ВИИТ
О том, что эта аббревиатура связана с фитнесом, знает примерно 68 % опрошенных. Но точный смысл известен не каждому. Расшифровывается как «высокоинтенсивная интервальная тренировка». Она подразумевает чередование коротких интенсивных фаз и менее тяжелых восстановительных периодов. При этом за 5 минут такой тренировки можно избавиться от большего числа калорий, чем за 15-20 минут стандартной.
Плиометрика
Слово вызывает ассоциации с балетным плие, а меж тем это эффективная система, основанная на быстром выполнении упражнений на растяжку, из-за чего удается включить в работу большее количество мышц. Такие тренировки способствуют комплексному развитию мышечной массы и повышают выносливость. Они могут использоваться для избавления от лишних килограммов, стимулировать рост мышц, развивать скоростные способности, координацию движений.
Суперсет
Это выполнение подряд, без отдыха двух и более упражнений на различные группы мышц. То есть, например, атлет будет делать упражнения на плечи, но на различные мышечные группы. Также они могут называться суперсериями. Признаются фитнес-инструкторами одной из наиболее продуктивных вариантов тренировок для развития красивого тела и выносливости.
Изометрия
Это статическая силовая тренировка, суть которой — принятие и удерживание определенного положения. Такие занятия считаются более эффективными по сравнению с динамическими, поскольку для многих даже тренированных людей гораздо сложнее удерживать позу планки, чем несколько раз выполнить скручивание или отжимание.
Аэробные упражнения
Другими словами, это кардиотренировка. Аэробные упражнения относятся к группе с умеренной физической нагрузкой. Сюда включаются бег, ходьба, спиннинг, занятия на велотренажерах, беговой дорожке. Они очень эффективны для поддержания всего тела в тонусе, нормализации работы дыхательной системы, однако если цель тренировки — жиросжигание, то стоит обратить внимание на ВИИТ или силовой тренинг.
Анаэробные упражнения
Анаэробные упражнения включают в себя полное дыхание. В то время как при аэробных упражнениях вы поддерживаете заданный темп, переход на анаэробные означает максимальное усилие, чтобы заставить ваше тело расщеплять глюкозу для получения энергии без использования кислорода. За счет этого активный метаболизм происходит не только во время занятия, но и в течение нескольких часов после него.
Гипертрофия
Приставка «гипер» говорит о некоем росте. Действительно, под гипертрофией подразумевается наращивание мышечных волокон в ходе тренировок. Часто именно это состояние является конечной целью атлетов и бодибилдеров, поскольку иметь огромные мышцы не только привлекательно. Это показатель того, что вы используете верную систему тренировок.
Для наращивания мышц необходимо пересмотреть систему питания, тренироваться со средним весом в быстром темпе, посещать зал 3-5 раз в неделю.
Анаболическое состояние
Еще одна цель тех, кто регулярно тренируется: мышцы в таком состоянии увеличиваются в размерах. Запомнить суть термина несложно: есть специальные препараты — анаболики, увеличивающие массу.
Говоря простым языком, анаболизм — это процесс синтезирования молекул незначительного размера в более крупные при расходах энергии. При этом происходит образование белка, из которого и состоят мышечные волокна. Клетки при этом синтезируют все необходимое для функционирования: полисахариды, жиры, белки.
Кетоз, кетодиета
Термины можно перепутать, но разберем, в чем суть каждого из них.
Кетоз — это процесс, протекающий в организме и связанный с углеводным голоданием клеток. Из-за этого начинает активно происходить процесс сжигания жира, человек теряет лишние килограммы. В состоянии кетоза улучшается настроение, появляется бодрость, а аппетит практически полностью пропадает.
А кетодиета — система питания, основанная на знаниях об этом процессе. Включая в рацион определенные блюда, можно добиться активного роста кетоновых тел, которые становятся альтернативными источниками энергии. Можно употреблять любое мясо, морепродукты, сыры, орехи и грибы. Однако от макаронных изделий, белого хлеба, сахара и содержащих его продуктов, фруктов придется отказаться. Чай, кофе и пиво также под запретом.
Кетодиета считается одной из действительно работающих систем питания для нормализации веса. Ее плюс — вам не придется страдать от чувства голода, рацион разнообразный и сбалансированный. Однако в организм практически не поступает клетчатка, из-за чего могут возникнуть проблемы с пищеварением, в частности запоры. Витаминов и микроэлементов также поступает недостаточно, из-за чего со временем человек начнет чувствовать усталость.
Такова расшифровка некоторых терминов из лексикона фитнес-инструкторов, с которыми стоит познакомиться каждому.