Очередное исследование показало, что чашка чая или кофе в ночной период не влияют на качество сна.
Американские исследователи из Университета Флориды и Гарвардской медицинской школы протестировали 785 человек в общей сложности на протяжении 5 164 дня и ночи, регистрируя, какое количество кофеина, алкоголя и никотина они употребляли.
Затем команда сравнила свое потребление с результатами дневников сна и датчиков запястья, которые регистрировали продолжительность сновидений участников, их эффективность и то, как быстро они просыпались.
Ученые доказали, что кофеин никак не воздействует на сон
Исследование показало, что никотин и алкоголь отрицательно влияют на сон. Если человек выкуривает сигарету перед тем, как лечь спать, его чаще мучит продолжительная бессонница и проблемы с засыпанием. Однако кофеин, по-видимому, не имел никакого воздействия на качество сна.
В своей статье в журнале «Сон» доктор Кристин Спадола сказала, что до настоящего времени относительно немного исследований тщательно проанализировали связь между употреблением психоактивных веществ в вечернее время и параметрами сна.
По словам доктора Спадола, данное исследование представляет собой одно из крупнейших продольных исследований ассоциаций вечернего употребления алкоголя, кофеина и никотина с объективно измеренными результатами сна.
От алкоголя и приема никотина ваш сон может нарушиться
Употребление в ночное время никотина либо алкоголя перед тем, как лечь спать, продемонстрировало худшую продолжительность сна.
Исследователи также сообщили, что не наблюдали связь между приемом кофеина в течение четырех часов после сна и какими-либо его параметрами. Ученые добавили, что результат их немного ошеломил.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Никотин является веществом, наиболее сильно связанным с нарушением сна среди участников с бессонницей.
В среднем, данные показали, что употребление никотина в ночное время было связано со снижением количества сна примерно на 42,47 минуты.
По мнению исследователей, напитки с кофеином не имеют воздействия на сон
Ученые сообщили, к удивлению многих кофеманов, что идея пить бодрящий напиток перед сном в целях не спать, является мифом.
Люди с легко возбудимой нервной системой значительно более чувствительны к воздействию кофеина, и для них важно избегать употребления напитков, содержащих кофеин непосредственно перед сном. Однако здесь нет четкого правила, просто слушайте свой организм.
В некоторых ситуациях кофеин может вообще не иметь никаких последствий.
Если вы выпивали регулярно по несколько чашек кофе каждый вечер в течение последних 30 лет, и у вас только что возникла проблема со сном, то это почти наверняка не от кофе. Сходите к специалисту-сомнологу, чтобы наверняка выяснить причину.
Ранее в этом году ученые выяснили, что если пить бодрящий напиток по два раза в день, это может поспособствовать увеличению продолжительности жизни до двух лет.
Анализ, опубликованный в одном из журналов эпидемиологии, показал, что адекватное потребление кофе, например, по две-три чашки в день, снижает уровень смертности от разных причин, по сравнению с отсутствием потребления данного напитка.