Пару минут на беговой дорожке ускорят сжигание жира: от каких мифов о фитнесе больше вреда, чем пользы

С каждым годом все больше людей начинают заниматься фитнесом. Существует огромное количество программ, обещающих хороший результат за относительно небольшой промежуток времени. Однако начинаются тренировки, а люди не только не могут похудеть и накачать мышцы, но в некоторых случаях даже наносят вред своему организму. Причина этого заключается в том, что далеко не все советы действительно работают. В обществе ходит очень много мифов, которые уже давно пора развеять. О наиболее распространенных из них и пойдет речь далее.

Интенсивные физические нагрузки помогут быстро похудеть

Это утверждение неверно. Как показали исследования, в борьбе с целлюлитом намного важнее правильное питание, чем многочисленные и изнурительные тренировки. Что касается интенсивных нагрузок, то они позволяют поддерживать свое тело в форме в долгосрочной перспективе. Благодаря им вы сможете предотвратить набор веса после похудения.

Утро — лучшее время для занятий спортом

Это еще одно заблуждение, в которое верит большинство среднестатистический граждан. Но ученые установили, что вечерние тренировки также эффективны, как и утренние. Разница заключается в том, что занятия спортом в первой половине дня или сразу после просыпания лучше способствуют сжиганию жировых отложений. Такой вывод сделали американские ученые после многочисленных исследований.

Тяжелая атлетика позволит превратить жир в мышцы

Это утверждение также в корне неверно. Тяжелая атлетика действительно эффективна для наращивания мышечной ткани, но вот никаких жиров во время тренировок сжигаться не будет. Таким образом вы будете всего лишь набирать массу, а проблемы с лишним весом никуда не исчезнут.

Девушкам противопоказаны тренировки с весами, поскольку они станут слишком мускулистыми

Такого мнения придерживаются около 87% представительниц прекрасного пола. Они убеждены что упражнения с весами сделают их похожими на мужчин. Но действительно ли это так? Правильно, это очередное заблуждение. Поэтому можно смело выполнять их в спортзале, чтобы сделать свое тело идеальным.

Несколько минут на беговой дорожке, и жира как не бывало

Как вы, наверное, догадались, это также неправда. Беговая дорожка является хорошим тренажером для работы с мышцами ног и повышением выносливости. Однако, занимаясь на нем всего по несколько минут в день, вы не избавитесь от целлюлита. Чтобы эффективно худеть, среднестатистический взрослый человек должен сжигать по 3500 калорий в день. Если вы позанимаетесь на беговой дорожке на протяжении 20 минут, то сможете избавиться только от 330 калорий.

Дневник питания помогает придерживаться диеты

Это не совсем так. Даже если вы решительно настроены придерживаться правильного питания, то никакой дневник вам в этом не поможет. Как показывает практика, большинство людей склонны переоценивать собственные достижения, поэтому они часто дают себе поблажки.

Для похудения нужно исключить из рациона сахар и углеводы

Недостаток диет заключается в том, что они проходят. Чтобы действительно похудеть и в дальнейшем не набирать вес необходимо найти программу питания, которой вы сможете придерживаться всю оставшуюся жизнь. В противном случае вы рано или поздно сорветесь и проблема лишнего веса снова вернется.

Марафон — это лучший способ похудеть

Это не так. Напротив, он лишь навредит, поскольку неподготовленному человеку чрезмерные физические нагрузки могут нанести вред здоровью. Но есть и хорошая новость для тех, кто борется с избыточным весом. Чтобы привести свое тело в порядок будет достаточно 10-минутного интенсивного бега ежедневно. Помимо этого с его помощью вы сможете повысить собственную выносливость и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Две тренировки в неделю достаточно, чтобы поддерживать хорошую форму

Как утверждают профессиональные тренеры, если вы хотите сделать тело идельным, то должны посещать спортзал не менее трех раз в неделю. В противном случае мышечная ткань просто не будет расти.

Спортивные напитки — решение всех проблем

Это еще одно большое заблуждение, в которое верит большое количество людей. Но все дело в том, что эти «энергетики» состоят преимущественно из сахара и воды. Для роста мышц, вы должны потреблять около 20 грамм белка после каждой тренировки. Именно он является строительным материалом для мягких тканей нашего организма.

За несколько недель отдыха ничего не будет

Так думают многие парни и девушки, а потом удивляются, почему их мышечная масса уменьшилась. Для поддержания достигнутого результата необходимы хотя бы периодические тренировки.

Это далеко не все, а лишь наиболее распространенные мифы, связанные с фитнесом. Зная их, вы сможете боле рационально подойти к своим тренировкам и быстрее достигнуть положительного результата.

Напоследок хотелось отметить, что никогда не жалейте время на себя и собственное здоровье! Ведь, кроме вас, оно никому не нужно!