Вокруг спорта сложено немало мифов и легенд. Причем многие спортсмены считают, что выполнение ряда упражнений способно существенно увеличить силу человека и улучшить его внешний вид. На самом же деле функциональных преимуществ некоторые типы занятий практически не имеют. В реальной жизни люди почти не совершают подобных движений. Однако многие упражнения подобного типа обладают определенными рисками травмирования.
Скручивания
Скручивания используются исключительно для проработки мышц брюшного пресса. Причем иногда опытные спортсмены при выполнении этих упражнений используют дополнительные утяжелители. Например, они кладут к себе на корпус несколько блинов от штанги. Подобный подход крайне вреден. Да, скручивания развивают нужную целевую мышцу. Однако эти упражнения оказывают серьезное негативное воздействие на спину. При проблемах с техникой можно легко травмировать позвоночник.
Чем заменить скручивания
Эксперты рекомендуют заменить скручивания обычной планкой. Это статическое упражнение практически универсально. Оно превосходно развивает мышцы кора, ног, спины и верха тела. При этом само упражнение обладает высоким жиросжигающим потенциалом. Сейчас разработаны разные варианты выполнения планки. Например, некоторые виды упражнения делают акцент непосредственно на косые мышцы живота.
Отжимания
Отжимания являются идеальным видом упражнений, необходимых для развития мышц груди. При этом определенная нагрузка переходит и на руки. В частности, при помощи этого упражнения удается прокачать трицепсы. Однако в большинстве случаев у многих спортсменов торс развит очень и очень хорошо. Увеличение мышечной массы в этой части тела способно привести к ряду серьезных проблем. Например, у человека может нарушиться осанка, плечи станут округлыми. Изменение осанки приведет к повышению нагрузки на определенные позвонки. В результате чего значительно увеличится вероятность возникновения болей.
Чем заменить отжимания
Вместо классических упражнений подобного типа, многие эксперты советуют акцентировать внимание на растягивание мышц груди. Для этого можно использовать такое упражнение, как сведение рук в тренажере. Если человек чаще всего занимается дома, то заменить упражнение поможет разведение рук в стороны. Необходимо взять в руку гантели или любые другие утяжелители, лечь на скамью спиной и вытянуть руки перед собой. После этого следует просто развести их в стороны. Нужно проследить за тем, чтобы локти не опускались ниже уровня спины.
Выпады
Многие спортсмены просто обожают делать выпады. Это упражнение приводит к трате большого количества энергии. В результате чего человеку удается похудеть существенно быстрее. При этом выпады хорошо прорабатывают ягодичную мышцу. Однако некоторые эксперты считают, что эффективность этого упражнения несколько преувеличена. Поэтому они рекомендуют рассматривать другие методики.
Чем заменить выпады
На самом деле заменить выпады в домашних условиях довольно тяжело. Высокую эффективность в этом случае показало такое упражнение, как мост. Человеку необходимо лечь спиной на пол и согнуть ноги в коленях. После этого следует оторвать поясницу от пола и выгнуться. За один подход можно сделать около 12 повторов. При необходимости на живот можно положить дополнительное утяжеление. Однако резко увеличивать нагрузку нельзя. При необдуманных действиях можно легко заработать определенные боли в пояснице.
Вместо итогов
На самом деле вокруг спорта и фитнеса сложено немало мифов и легенд. Следование ошибочным постулатам может подорвать здоровье человека и привести к массе различных проблем в будущем. Поэтому тренировкам нужно уделять особое внимание.