Многие люди мечтают о том, чтобы обзавестись красивыми волосами, но добиться такой цели может быть достаточно трудно. Посещение салона, меры, принятые по защите волос, а также время, которое нужно потратить на отращивание, мешают сохранять терпение. Но не стоит думать, что важны только внешние меры: если вы хотите получить красивые волосы, вам нужно позаботиться и о питании. Неслучайно считается, что здоровые волосы – это признак здоровья в целом, потому что и то и другое – результаты сбалансированной диеты, обеспечивающей правильное количество всех необходимых элементов. Наибольшее значение имеют белки, витамины и минералы. Употребление их в правильных количествах обеспечит стабильный рост волос и их здоровый вид. Сбалансированное питание – основа успеха на 90 %!
Витамин А
Витамин А имеет особенно значение для нормального жизненного цикла клеток, что напрямую воздействует на рост волос. Он способствует выработке натуральных масел сальными железами на голове, что придает волосам глянцевый вид. К тому же вещество содержит антиоксиданты, обеспечивающие увлажнение и предотвращающие пересыхание волос. Витамин А является одним из лучших для роста и густоты ваших локонов. Его много в таких продуктах, как батат, морковь, печень, яичный желток, молоко, шпинат, курага, манго. Как видите, список достаточно разнообразный, так что вы без труда сможете включать эти продукты в свой рацион.
Биотин
Биотин по-другому именуют витамином роста волос. Он восстанавливает ломкие волосы, укрепляет их здоровье и улучшает их текстуру. Широко известно удивительное действие биотина на густоту и объем локонов. Он стимулирует производство жирных кислот в клетках и улучшает их рост. Он прекрасно работает в сочетании с аминокислотами и жирами. Аминокислоты являются строительными блоками белка, а также играют важную роль в процессе, называемом глюкогенезом. Биотин полностью растворяется в воде, а это значит, что употреблять его нужно ежедневно. Продуктами, богатыми данным компонентом, являются авокадо, яйца, лосось, арахисовое масло, дрожжи, цветная капуста, малина, бананы, грецкие орехи, миндаль. Постарайтесь регулярно их употреблять.
Витамин В12
Этот витамин тоже улучшает рост клеток и стимулирует процесс их деления. Это крайне важно для нормального роста локонов. Нехватка В12 может привести к замедлению роста волос. Его достаточное количество укрепляет фолликулы и способствует усвоению железа. Нехватка железа может вызывать выпадение. Полезное вещество можно получить из сыра, яиц, молока, сывороточного порошка, йогурта. Если вы придерживаетесь диеты, исключающей продукты животного происхождения, вам следует принимать этот витамин в специальных комплексах.
Витамин С
Витамин С предотвращает преждевременную седину и излишнюю сухость волос. Все потому, что он принимает участие в производстве белка, играющего важную роль в росте волос и их густоте (называется этот белок коллагеном). Ежедневное его употребление имеет огромное значение. Вы можете получить его из лимонов, гуавы, мандаринов, клубники, грейпфрутов, болгарского перца.
Витамин Е
Данный витамин является антиоксидантом, который помогает в строительстве и восстановлении тканей. Он необходим для нормального роста волос. Это вещество эффективно сражается со свободными радикалами, а также помогает сохранять жидкость в структуре волос, не позволяя им пересыхать. К тому же оно помогает улучшить циркуляцию крови и поддерживает здоровье кожи головы. Витамина много в миндале, рыбе, арахисе, приготовленном шпинате, семенах подсолнечника и даже пряностях, так что включение его в рацион – вполне выполнимая задача. 
Фолиевая кислота
Это вещество играет огромную роль в том, чтобы обеспечить вашей шевелюре густоту и блеск, а также заметное увлажнение. Кроме того, эта кислота предотвращает поседение волос. Если вы употребляете комплекс с витаминами группы В, вы наверняка получаете достаточно фолиевой кислоты. Кроме того, вещество присутствует в цельных злаках. Впрочем, в натуральном виде усваивается оно значительно хуже и лишь при наличии определенных витаминов и минералов, стимулирующих процесс, так что витаминные комплексы работают куда более эффективно. 
Ниацин
Это еще один витамин из группы В, обеспечивающий прядям блеск. Нехватка ниацина может привести к серьезным симптомам, среди которых – безжизненные, ломкие волосы. Ниацин содержится в больших количествах в тунце, куриной грудке, индейке, грибах, авокадо. Ешьте эти продукты, чтобы вернуть своим локонам красоту.
Железо
Железо повышает силу волос и стимулирует их рост. Без железа локоны становятся тусклыми, сухими и теряют густоту. Железо стимулирует поступление кислорода в клетки, что гарантирует их работу на максимальном уровне и обеспечивает вашему организму здоровье в целом. В каких продуктах много этого минерала? Среди наиболее богатых железом – красное мясо, курица, яйца, шпинат, изюм, курага.
Цинк
Существует непосредственная связь между недостатком цинка и выпадением волос. Цинк обеспечивает организму гормональный баланс, тем самым снижая выпадение и предотвращая появление седины. Цинка много в устрицах, орехах, яйцах, нуте, батате, шпинате. Впрочем, помните, что переизбыток цинка може быть опасен.
Магний
Многочисленные исследования подтверждают, что нехватка магния приводит к ухудшению роста волос. Магний укрепляет здоровье фолликулов, что и обеспечивает нормальный рост. Магнием богаты такие продукты, как лосось, орехи, дикий рис, семечки. Старайтесь регулярно их употреблять, ведь магний крайне важен не только для волос, но и для вашего здоровья в целом.
Витамины для беременных
Витаминные комплексы для беременных схожи с теми, что предназначены для женщин в целом. Основное отличие – в повышенном содержании фолиевой кислоты и железа. Вы можете выбрать комплекс, в котором присутствуют также витамин С и жирные кислоты или кератин. Употребление подобных пищевых добавок может подействовать на ваши локоны чудесным образом.
Белок
Волосы человека состоят из белка, поэтому данное питательное вещество является одним из самых важных для их нормального роста. Белок укрепляет фолликулы, обеспечивает долгое ощущение сытости, помогает избавиться от лишнего веса и развивать мышцы. Белка много в яйцах, финиках, зелени, молоке, сыре, проростках, конопле, ореховом молоке или масле, киноа, чечевице, фасоли, рыбе, нежирных курице и говядине, греческом йогурте. Рацион, богатый белком, укрепит ваше здоровье и гарантирует, что ваши волосы будут выглядеть великолепно.
Жирные кислоты омега-3
Эти кислоты способствуют в борьбе с депрессией и воспалением, а также укрепляют здоровье сердца. Они улучшают состояние кожи и делают волосы сияющими. Жирные кислоты необходимы для здоровья клеточных мембран, которые обеспечивают эффективную транспортировку питательных веществ по всему организму, в том числе и к волосяным фолликулам. Богаты жирными кислотами скумбрия, масло из печени трески, лосось, устрицы, сельдь, сардины, льняные семечки и семена чиа, соевые бобы, грецкие орехи.
Витаминные добавки
Пищевые добавки и витаминные комплексы представляют собой комбинации витаминов и минералов в оптимальных количествах. Употребление подобных витаминных средств для ускорения роста волос позволяет вам сэкономить время – вам не приходится детально планировать свой рацион. Помните, что перед началом приема рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы избежать проблем со здоровьем.