Даже если у вас мало времени, постоянные физические упражнения могут дать вам такие преимущества, как хороший отдых, лучшее настроение и сбалансированный вес. Чтобы быть в форме, вам не нужно ходить в спортзал каждый день. Простые упражнения помогут укрепить ваши мышцы, а также сформировать фигуру. Метла является одним из объектов, которые могут быть частью вашей физической активности для улучшения вашей мобильности и вашего здоровья, снижая риск некоторых заболеваний.
Мы покажем вам некоторые упражнения, которые вы можете делать с метлой, при этом не выходя из дома, чтобы оставаться здоровым и активным этой осенью.
Приседания
Расставьте ноги на ширине плеч. В прямом положении поместите метлу за голову, положив ее на спину. Удерживая концы предмета, присядьте, делая упор на колени. Сожмите ягодицы во время этого упражнения, чтобы сделать его более эффективным.
Разделите приседания на 10 подходов и повторите 3 раза.
Динамичное приседание
Поместите метлу за голову, уперев ее на плечи. Перемещайте правую ногу и, не останавливая движения, выполняйте приседания, поднимайтесь и принимайте исходное положение. Повторите цикл с другой ногой.
Выполните упражнение от 10 до 15 раз для каждой ноги.
Упражнение для рук
Согните ноги и разместите палку ниже колен, чтобы спина была как можно более прямой. В том же положении переместите метлу на уровень плеч, а затем поднимите ее над головой. Снова согните локти, чтобы расположить ее на уровне плеч, и, наконец, снова согните колени.
Разделите это упражнение на 10 подходов с 5 повторениями.
Выпады
Сделайте один шаг одной ногой, согнув колено, а другую опустите вниз. Поместите метлу на ту высоту, которая наиболее удобна для выполнения упражнения. Выпрямив спину, вернитесь в исходное положение.
Делайте это упражнение в 4 подходах по 10 для каждой ноги.
Динамичный шаг
Поместите метлу напротив той ноги, над которой вы собираетесь работать. Старайтесь как можно дольше опускаться одной ногой, сгибая другую и не давая колену касаться земли. После выполнения упражнения возвращайтесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода для каждой ноги с 10 повторениями.
Альтернативный шаг
Возьмите палку обеими руками и положите ее на верхнюю часть ног. Сделайте длинный шаг вперед правой ногой и согните левую, не касаясь коленом пола. Вернитесь в исходное положение, сделайте шаг левой ногой и согните правую ногу, пока колено не опустится. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Сделайте 3 подхода по 10 повторений.
Шаг назад
Поместите метлу около рабочей ноги, сделайте шаг назад и вернитесь в исходное положение. Переставьте метлу в другую сторону и отведите другую ногу назад. Вернитесь в исходное положение. Важно, чтобы при выполнении упражнения сгибающееся колено не касалось пола.
Сделайте 6 подходов с 5 повторениями для каждой ноги.
Талия
Поставьте ноги на ширине плеч, поместите палку за голову и положите ее на плечи. Наклонитесь на левую сторону, поддерживая талию, и поднимайтесь с силой. Спуститесь к правой стороне, повторяя указания.
Сделайте упражнение 20 раз.
Брюшная часть
Встаньте в прямом положении. Держа палку обеими руками и максимально вытягивая руки, поднимите ее на колени, приседая и втягивая живот. Снова вытяните руки вверх, как в исходном положении.
Повторите упражнение 15 раз.
Низ живота
Держите метлу и поднимите ее до уровня груди. Поднимите правое колено, пытаясь коснуться палки, а затем поднимите левое колено. Напрягите живот так сильно, как можете, во время выполнения упражнения.
Повторите 20 раз.