Может ли пища помочь при плохом настроении? Исследователи выявили ряд продуктов, которые могут помочь в лечении и профилактике депрессии. Стало известно, что их питательные вещества оказывают положительное влияние при депрессивных расстройствах.
Витамины группы В — фолат, В12 и В6
Витамины группы В очень важны. Они могут предотвратить некоторые врожденные дефекты, помогают преобразовывать пищу в энергию и благотворно влияют на деятельность мозга. Темно-зеленые листовые овощи особенно богаты фолатом. Люди с низким уровнем фолата часто болеют депрессией и имеют плохое настроение.
Фолат содержится в шпинате, брокколи, горчице и капусте.
Витамин В12 вы можете найти в рыбе, мясе, молочных продуктах и яйцах, а В6 — в морепродуктах, орехах, семенах, птице и бобовых.
Витамин D
Низкий уровень витамина D тесно связан с депрессией. Ученые считают, что данный элемент помогает преобразовывать аминокислоту триптофан в серотонин.
Триптофан содержится в таких продуктах, как сыр, орехи, красное мясо, индейка, курица, рыба, бобовые и яйца.
Серотонин — в ананасах, сыре, лососе, тофу, семенах и индейке.
Витамин D вы сможете получить из яиц, жирной рыбы, говяжьей печени и сыра.
Цинк, магний и селен
Цинк важен для нормальной работы иммунной системы и клеточного метаболизма. Исследователи пока точно не знают, является ли низкий уровень цинка причиной депрессии.
Магний регулирует работу мышц и нервов, а селен необходим для нормального функционирования щитовидной железы.
Цинк содержится в красном мясе, крабах, устрицах, бобах, птице, орехах, свинине и овсянке.
Магний вы найдете в авокадо, шпинате, йогурте, цельнозерновом хлебе, бобах и коричневом рисе.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Источники селена: жирная рыба, красное мясо, бразильские орехи, орехи, шпинат.
Бета-каротин и витамин А
Бета-каротин придает блестящий цвет фруктам и овощам, таким как тыква, абрикосы, дыня и морковь. За счет антиоксидантов они помогают удалять свободные радикалы из вашего тела. В процессе организм преобразует бета-каротин в витамин А. Было доказано, что увеличение потребления бета-каротина помогает избавиться от депрессии и снижает беспокойство.
Бета-каротин содержится в таких продуктах, как морковь, абрикосы, брокколи, дыня, капуста, персики, тыква и зелень.
Витамин А вы найдете в коровьей и бараньей печени, жирной рыбе, печени трески, яйцах.
Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты — самые важные жиры, которые должны присутствовать в вашем рационе. Они необходимы для здоровья мозга и сердца, для борьбы с воспалением и поддержания иммунитета.
Источником омега-3 является жирная рыба, семена льна и чиа, яйца, молочные продукты, авокадо, шпинат, мясо и печень трески.
Ферментированные продукты и пробиотики
Серотонин, гормон повышения настроения, вырабатывается в кишечнике. Когда кишечник в порядке, он создает много серотонина.
Пробиотики — живые полезные бактерии и дрожжи, — могут помочь бороться с депрессией и тревогой.
Их вы найдете в кефире, чайном грибе, квашеной капусте, сыре, кимчи, греческом йогурте и маринованных овощах.
Тирозин, фенилаланин и дофамин
Тирозин — это аминокислота, которую ваш организм использует для создания дофамина. Этот гормон контролирует центр удовольствия в вашем мозге.
Тирозин и фенилаланин содержится в сыр пармезан, соевых продуктах, постной говядине, свинине и баранине, жирной рыбе, птице, семенах, орехах, яйцах, бананах и авокадо.
Флавоноиды
Флавоноиды придают растениям блестящие цвета, подобно каротиноидам, и их насчитывается более 6000. Они эффективно борются с инфекциями и укрепляют иммунную систему.
Исследователи считают, что удаление свободных радикалов помогает бороться с депрессией. Темный шоколад (с 75% или выше какао) содержит много флавоноидов и может снизить риск депрессии, особенно у пожилых женщин.
Флавоноиды вы можете найти также в ягодах, темных бобах, красном вине и зеленом чае.
Калий и железо
Низкий уровень калия способствует появлению с депрессии, поэтому важно регулярно употреблять пищу, в котором содержится данный элемент.
Железо необходимо для здоровья крови и нормального уровня эритроцитов.
Калий содержится в бобах, лососе, бананах, орехах, авокадо, абрикосах и йогурте.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Железо можно найти в гранатах, красном мясе и говяжьей печени, моллюсках и шпинате.
Витамин Е
Витамин Е является антиоксидантом, который помогает бороться с депрессией. Исследователи обнаружили, что даже незначительное повышение уровня витамина Е может уменьшить плохое настроение и беспокойство. Если у вас стресс, витамин Е может быть самым мощным средством против тревог, которое вы только сможете найти.
Витамин Е присутствует в семенах, орехах, жирной рыбе, авокадо, манго, ягодах и абрикосах.
Витамин С
Всем известно, что витамин С играет важную роль в борьбе с простудой, предотвращает заболевание десен и даже инсульт. Оказывается, дефицит этого элемента может вызвать неврологические проблемы. Употребление витамина С снижает уровень тревоги и депрессии.
Витамин С в избытке содержится в таких продуктах, как апельсины, грейпфрут, сладкий желтый перец, капуста, киви, брокколи, хурма, клубника и перец чили.
Данные витамины и продукты могут помочь вам в период депрессии и плохого настроения. Однако при серьезных симптомах неврологического заболевания важно обратиться к врачу, который проконсультирует вас.