Ритм нашей жизни сейчас не позволяет человеку регулярно активно заниматься спортом. Однако поддержание хорошей физической формы – залог здоровья в целом. Пренебрежение физическими нагрузками нередко приводит к значительным проблемам со здоровьем.
Один известный тренер Бриджит Сид разработала небольшой комплекс упражнений, которые улучшат физическое состояние любого человека за короткий промежуток времени, а вот выполнять физическую нагрузку можно как в офисе, так и в домашних условиях.
Расчет индекса массы тела
Для расчета индекса массы тела человека необходимо использовать простую формулу, где вес делят на рост в квадрате. К примеру, женщине с ростом 170 см и массой тела в 60 кг производиться такой подсчет: 1,7 умножаем на 1,7. После чего 60 кг нужно разделить на полученную ранее цифру. Итог: 21.
При показателе в 18 единиц делают вывод, что массы тела не достаточно. Норма – показатель от 19 единиц до 25. Цифры от 25 до 30 указывают на избыточный вес человека. С 30 же единиц начинается ожирение.
Принцип измерения емкости легких
Для установления параметра подготовьте шар круглой формы и обыкновенную линейку. Поднимитесь, не спеша вдохните, заполняя максимально объем легких. После чего, выдыхая воздух, надуйте подготовленный воздушный шарик. Шар завяжите, при помощи линейки измерьте диаметр полученной фигуры.
Зная показатель, рассчитывают объем. При подсчете пропорции стоит учитывать не только рост, пол, но и возраст человека. К примеру, женщина 28 лет при росте 170 сантиметров будет иметь объем легких до 20 сантиметров.
Подъем по лестнице
Ощущаете ли вы нехватку воздуха, когда идете по лестнице на 4 или 7 этаж? Если при подъеме на первые два этажа вы уже чувствуете усталость, то это свидетельствует о недостаточной подготовке сердца и легких к физическим нагрузкам. Если отдышка появляется у человека на 4 этаже, то это средний уровень показателей. А вот подъем на 7 этаж без затруднений говорит о высокой степени подготовки сердца к нагрузке.
Делаем «планку»
Это универсальное упражнение подходит для мышц всего организма. Оно показывает без промедления настоящую физическую форму человека. Главным условием является правильное выполнение «планки». Несмотря на визуальную легкость упражнения, выполнить его не всем под силу. Для этого ноги и руки кладут на пол. Вес при этом должен быть распределен поровну между конечностями. При этом мышцы ягодиц и живота должны быть напряжены, а живот и спина располагаться прямо (не обвисать). При выполнении упражнения можно опираться как на локти, так и на ладони. Все зависит от желания и удобства. Руки и ноги постепенно растягивайте. Ведь изначально принять указанное положение может быть сложно. Некоторым упражнение может показаться вовсе невыполнимым.
Если человек в положении «планка» либо «утюг» может находиться полминуты. То это свидетельствует о довольно сносной физической форме. Идеальное физическое состояние – выполнение данного упражнения в течение одной минуты.
Измерение пульса
Нормальным показателем принято считать цифры от 50 до 100 ударов за минуту. Если же сердечные сокращения происходят с более низкой частотой, то диагностируют патологию под названием брадикардия. Принято считать, что человек в нормальной физической форме при хорошей тренировке сердечной системы имеет низкую частоту сердцебиения практически сразу.
После выполнения комплекса упражнений измерьте свои сердечные показатели. Чем быстрее они вернутся в норму, тем лучше.
Садимся и встаем самостоятельно
Присядьте на пол и попробуйте подняться с этого положения. При этом человеку не нужно опираться на колени, заваливаться на бок или же помогать себе руками. Этот метод проверит баланс, гибкость. Если все попытки встать привели к неудаче, то стоит задуматься над состоянием собственных мышц и начать действовать. Отнеситесь к выполнению упражнения с максимальной серьезностью.
Выполнение изометрических приседаний
Для осуществления упражнения необходимо прислониться спиной к стене, попытаться сесть на воображаемый стул. Причем бедра держите параллельно полу. Если человек может простоять в указанном положении более 60 секунд, то о плохой физической форме речи быть не может.
Если же расположение на невидимом табурете приводит к сильному дискомфорту менее, чем за одну минуту, то нужно включить в свою ежедневную физическую активность пошаговые упражнения для людей с лишним весом и стандартные приседания.
Гибкость
Для измерения степени гибкости в теле нужно подняться на одну ступень лестничного пролета вверх. Затем наклониться.
При этом колени не должны быть согнуты. Если человек не может коснуться ног и продержаться в подобном положении пары секунд, то о хорошей гибкости говорить не стоит. Если же человек может опустить ладонь ниже уровня «своей» ступени, примерно на 10 сантиметров, то это свидетельствует об удовлетворительных показателях гибкости.
Скорость реагирования
Выполнять тест подобного рода необходимо вдвоем. Для определения реакции потребуется обзавестись обыкновенной линейкой, длина которой 50 сантиметров. Один человек встает ровно и вытягивает руки вперед. Его помощник при этом берет линейку таким образом, чтобы предмет был выше на 10 сантиметров руки напарника. Индикатор ноль располагают ближе к полу.
Помощник отдает указы такого рода как «Внимание!». И отпускает предмет. Задача испытуемого человека – поймать линейку как можно быстрее. Обратите внимание на расстояние от ноля до нижней области ладошки. Проводят тест несколько раз. Для определения лучшего показателя. Норма зависит от пола человека и возраста. К примеру, неплохой показатель для девушки возрастом 25 лет – это 17 сантиметров.
Показатели сопротивления
Для выполнения упражнения примите положение лежа. Ноги поднимите вверх. Причем конечности должны образовывать прямой угол. Продержите ноги в принятом положении половину минуты. Уровень показателей также будет зависеть от возраста и половой принадлежности человека. Примером подсчета результата станет цифра в 13 раз для девушки до 30 лет. Мужчина того же возраста выполнит подъемы на пару-тройку раз больше.
Выполняли ли вы тесты на физическую активность подобного рода? Удовлетворил ли вас результат?