Йога и медитация существуют уже тысячи лет. Они использовались в качестве альтернативной формы упражнений для поддержания здоровья ума и тела. Такая практика улучшает работу организма, повышает выносливость, гибкость и силу, а медитация помогает сохранять остроту ума, снимает стресс и беспокойство, укрепляет иммунную систему.
Выполнение нескольких простых поз и дыхательных техник могут помочь людям в любом возрасте справиться со стрессом, улучшить ясность ума, справиться с хроническими заболеваниями и способствовать более здоровому образу жизни.
Проблемы со спиной
Выполнение нескольких поз йоги в течение недели может помочь при хронической боли в спине. Исследования показали, что упражнения и позы на растяжку улучшают гибкость позвоночника и помогают облегчить боль в пояснице у людей уже после одной недели занятий йогой.
Помогает при ревматоидном артрите
Было показано, что йога Айенгара, в которой используются блоки, ремни и другие приспособления для принятия определенных поз, помогает людям с ревматоидным артритом. Горячая йога, такая как бикрам, также помогает для здоровья суставов, костей и мышц.
Может избавить от похмелья
Хотя вы, возможно, не захотите двигаться или вставать с постели во время похмелья, эксперты говорят, что занятия йогой могут вывести токсины из вашего организма и дать вам ощущение свежести намного быстрее. Определенные позы йоги, такие как «плуг», «лук» или «стойка на плечах», воздействуют на щитовидную железу, что улучшает обмен веществ и выводит токсины из организма. Изменив кровоток и усилив кровообращение в мозгу, ваше тело восстановит равновесие и вернется к жизни. Вы не только быстрее избавляетесь от похмелья, но и от жира, целлюлита.
Улучшает работу сердца
Благодаря йоге и медитации сохранить здоровье сердца очень легко. Исследования показали, что йога связана со снижением риска сердечных заболеваний, так как оздоравливает сосуды. Медитация также помогает снизить частоту сердечных сокращений и улучшить кровообращение. Медитация один раз в день по десять минут поможет вам расслабиться, снизить уровень гормонов стресса, снизить кровяное давление и улучшить кровоток.
Помогает при астме
Исследования показали, что у взрослых с легкой и средней степенью данного заболевания, которые прошли 8-недельный курс йоги в сочетании с обычными лекарствами, наблюдалось заметное улучшение. Пранаяма — это вид йоги, в котором основное внимание уделяется дыхательным техникам, которые оказались особенно эффективными при астме.
Улучшает пищеварение
Существует множество поз и движений йоги, которые массируют внутренние органы и помогают перевариванию. Йога также стимулирует лимфатическую систему, которая помогает избавиться от токсинов, что делает ваше тело чище. Медитация также может помочь при симптомах синдрома раздраженного кишечника за счет уменьшения частоты обострений, связанных со стрессом.
Помогает лучше спать
Йога может обеспечить хороший сон. Занятия два раза в неделю помогают лучше спать, снизить стресс и тревожность. Медитация и дыхательные техники также помогают очистить ваш разум, чтобы вы могли расслабиться и замедлить свои мысли, позволяя вам спокойно выспаться ночью.
Поднимает настроение
Йога и медитация связаны с улучшением эмоционального здоровья. Исследования показали, что йога и медитация помогают улучшить когнитивно-поведенческие способности, а также помогают при перепадах настроения, менопаузе, шизофрении, бессоннице, депрессии и тревоге. Практика йоги в группе также стимулирует выработку окситоцина (гормона любви), а также повышает уровень серотонина (гормона счастья). В совокупности эти гормоны значительно улучшают настроение человека.
Борется с мигренью
Одним из рекомендуемых приемов для облегчения мигрени является «поза моста». Нужно лечь на спину, согнув колени и поставив ступни на пол на ширине плеч. Положив руки на пол, упритесь ногами и подтяните бедра вверх. Хитрость заключается в том, чтобы расслабить мышцы шеи и плеч, которые могут быть смещены или напряжены из-за того, что весь день вы работаете в неудобной позе.
Обеспечивает ясность ума
Простые практики йоги и дыхательные техники позволяют освободить разум от «беспорядка», который влияет на ваше физическое благополучие. Медленное дыхание и позы йоги улучшат вашу память и помогут упорядочить мысли, избавляя от стресса, беспокойства и негативного мышления.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание